Toată lumea știe că caracteristicile fiziologice ale unei persoane sunt determinate de factori genetici. Cele mai evidente semne individuale sunt culoarea ochilor și părului, înălțimea, proporțiile corpului etc. De fapt, fiecare caracteristică a corpului uman se datorează eredității.
Cu toate acestea, este de multe ori nu se acordă suficientă atenție faptului că genetica și ereditatea determină în mare măsură eficiența puterea de formare. Din cauza eredității unii sportivi pentru a construi rapid si eficient forta si masa musculara, in timp ce altele nu obține aceste rezultate, chiar dacă se folosesc aceleași programe de formare, efectuate aceleași exerciții cu același număr de seturi si repetari.
Într-adevăr, dacă nu a fost suficient doar să urmeze un program de formare de campioni în culturism și powerlifting, milioane de oameni ar putea recolta trei din greutatea sa de pe piept si umeri ar fi fost de trei ori mai mare decât talie. Cu toate acestea, în realitate există foarte puțini astfel de oameni.
Înțelegerea legilor influenței caracteristicilor genetice asupra eficacității formării de forță vă va ajuta să vă proiectați cu profesionalism programele de formare și să profitați de proprietățile dvs. fiziologice.
Să luăm în considerare câțiva factori care depind de eficacitatea formării de forță.
# 1. Relația dintre lungimile mușchilor și tendoanelor
potențial muscular pentru masa si forta construirea depinde de lungimea de mușchi și tendon abdomenului. Ceteris paribus, un individ cu o burtă și mușchi lung tendon ușoară are un potențial mai mare pentru cresterea masei musculare, in comparatie cu cei cu burta mușchi scurt și un tendon lung.
Aceste diferențe pot fi văzute în imaginea mușchilor gastrocnemius tensionați de doi oameni. Rețineți că lungimile arborilor lor sunt aproape la fel, dar proporțiile abdomenului muscular și ale tendonului sunt diferite. Persoana din fotografia din dreapta are un abdomen muscular mai lung, iar tendonul este mai scurt, în timp ce în persoana prezentată în stânga, abdomenul muscular este mai scurt și tendonul este mai lung.
Fotografia prezintă doi bătrâni, membri ai echipei de gimnastică universitară. Până când a fost făcută fotografia, ambii au practicat aproximativ opt luni și au efectuat aceleași exerciții cu același număr de abordări și repetări.
Cu cât suprafața secțiunii transversale a mușchiului este mai mare, cu atât conțin mai multe fibre și punți transversale și cu cât mai multă forță poate produce. Astfel, cu cât este mai mult musculatura, cu atât este mai puternică. Aceasta înseamnă că o persoană cu abdomen muscular lung are un potențial ridicat de putere.
# 3. Proporțiile corpului și lungimea pârghiilor
Proporțiile corpului anumitor persoane îi conferă pârghii mai confortabile pentru ridicarea greutăților și, ca o consecință, un potențial mai mare de a construi forța.
Acest principiu este deosebit de clar în procesul de ridicare a puterii. Aparatul pentru piept este mult mai convenabil pentru cei care au un piept larg și brațe scurte, în timp ce pentru squaturi și loviri ascunse un corp mic, șolduri largi și picioare scurte sunt mai potrivite. Proprietarii brațelor lungi sunt, de asemenea, mai convenabili pentru a efectua împingerea în stand-by.
Alte lucruri fiind egale, cei cu proporții corecte ale corpului au potențial de putere mai mare în exerciții separate, deoarece nu trebuie să facă muncă suplimentară. Ca urmare, ele pot ridica greutăți mari.
Spre deosebire de exerciții, pentru care brațele scurte sunt mai convenabile, brațele lungi dau avantaje în timpul transferului de viteză. La competițiile din 1988, atletul american Lamar Gant a stabilit un record mondial, ridicând 310 kilograme într-un transfer de viteză. cu o greutate proprie de 59,9 kg. Are brațe atât de lungi încât le poate ajunge în genunchi fără să se îndoaie.
Să privim acest lucru dintr-un alt punct de vedere. Imaginați-vă că doi sportivi ar trebui să ridice din piept o bară de 90 kg. Având în vedere proporțiile individuale ale corpurilor, presupuneți că sportivul A va trebui să deplaseze greutatea la 50 cm distanță și sportivul B - 55 cm.
Deoarece lucrările necesare pentru mișcările verticale ale sarcinii este determinată de produsul masei, accelerația gravitației și distanța (A = m * g * h), atletul A ar trebui să facă lucrarea 441.45 J. și atlet B - .. J. lucreze 485,595 După cum se poate observa, sportivul Și este nevoie de mai puțin efort decât sportivul B pentru a ridica aceeași greutate. Și atlet mai confortabil decât maneta B sportivului, și, ceteris paribus, are un potențial de putere mai mare.
Atlet A: A = mgh = 90 kg x 9,81 m / s2 0,5 m = 441,45 J
Sportivul B: A = mgh = 90 kg x 9,81 m / s2 0,55 m = 485,595 J
# 4. Punct articulat al tendonului cu os
Mai departe de axa de rotație a articulației este punctul de atașare a tendonului muscular la os, cu atât este mai mare potențialul de putere musculară. Imaginați-vă că doi sportivi trebuie să dețină mâini greutatea de 20 kg, la o distanță de 30 cm de la cot într-o poziție în care brațul superior este paralelă cu solul și perpendiculară pe umăr.
Să presupunem că sportivul Un tendon biceps este conectat la osul antebrațului, la 3 cm de axa de rotație a cotului, iar sportivul B cifra este de 2,5 cm.
În conformitate cu regula pârghiei, forța necesară pentru menținerea greutății într-o poziție statică, poate fi calculată prin următoarea ecuație: forța înmulțită cu brațul forței, sarcina este înmulțită cu brațul portant. Calculele, determinăm că atletul și trebuie să aplicați o forță egală cu 1962 N. 20 kg să dețină într-o poziție staționară, în timp ce pentru a realiza aceeași sarcină B atlet trebuie să aplice o N. forță 2354 Cu alte cuvinte, atletul A va trebui să-și petreacă mai puțin efort, decât atlet B, și, toate lucrurile fiind egale, el are mai mult potențial de putere.
Observați cât distanța de atașament a tendonului bicep la Sergio Oliva este mai scurtă decât cea a lui Arnold.
Distanța dintre racordarea tendonului și osul poate fi comparată cu poziția mânerului de pe ușă. Cu cât mânerul se află mai departe de balamale, cu atât este mai lungă pârghia. În acest caz, tragerea ușii este mai ușoară decât dacă mânerul este atașat mai aproape de balamale.
În concluzie
Fiecare persoană moștenește caracteristici fiziologice individuale. Dacă doi sportivi vor efectua același program de antrenament, este puțin probabil ca aceștia să aibă aceeași creștere a forței și a masei musculare.
Eficacitatea instruirii forței de forță pentru fiecare persoană va fi individuală, deoarece fiecare are propriul său potențial. Pur și simplu a spus, unii oameni sunt predispuși la dezvoltarea de mare putere și masă, iar altele - nu. De aceea, făcând același program de formare, o să arate ca Arnold Schwarzenegger, iar celălalt ar fi Arnold Palmer (un jucător profesionist de golf).
Așadar, desfășurarea programelor de pregătire a campionilor în culturism nu vă garantează aceleași volume, iar repetarea programelor de campioni în forțele motrice nu garantează aceleași puncte forte.
Indiferent de ceea ce căutați, indiferent de obiectivele dvs., nu vă puteți modifica caracteristicile fiziologice ereditare. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că nu există posibilitatea de a deveni mai puternic și muscular. Este necesar să folosiți cu înțelepciune și corect ceea ce ți-a dat natura.