Modul corect al zilei

Majoritatea oamenilor au o rutină zilnică mai mult sau mai puțin obișnuită. Aproximativ în aceleași ore lucrează, se relaxează, iau mâncare. În consecință, se formează un anumit stereotip dinamic, datorită căruia afacerile obișnuite necesită mai puțin efort. Acest mod de viață contribuie la faptul că forțele cheltuite în timpul activității de muncă sunt restaurate rapid și complet. De aceea, în mod corect, oamenii de știință spun că regimul este baza activității vitale normale a organismului, creșterea eficienței, vitalitatea înaltă, educația caracterului și voința.

O altă circumstanță importantă este luată în considerare. Toată natura vie are un sentiment de timp. Organismul cu precizie astronomică marchează cursul timpului și coordonează cu el toate procesele fiziologice, ritmul activității organelor și sistemelor. Ritmurile biologice sunt un fenomen uimitor de viață și deja știți foarte multe despre ele. Unele bioritme sunt transmise în mod ereditar, altele depind de cauze externe: schimbarea sezonului, fluctuația temperaturii și a umidității, mareele și epoca oceanului. Dar principalul regulator al bioritmilor este Soarele.

Marele fiziolog IP Pavlov a afirmat că în organism nu există nimic mai puternic decât ritmul, exprimat în periodicitatea și ritmul proceselor fiziologice. Ritmic, funcțiile inimii, plămânii, mușchii se contractă și se relaxează, excitația în sistemul nervos central se schimbă. Datorită acestui ritm, persistă capacitatea mare de lucru a organelor individuale și a organismului în ansamblul său.

Problema ritmurilor biologice este strâns legată de organizarea regimului de muncă și de odihnă. Acum, nu există nici o îndoială că ritmurile biologice ocupă un loc semnificativ în formarea și menținerea activității musculare.

În majoritatea oamenilor, în timpul zilei se înregistrează modificări ale capacității de lucru ca valuri, cu două vârfuri ridicându-se de la 8 la 13 și de la 16 la 19 ore. În alte ore, capacitatea de lucru este mult mai scăzută, deoarece nivelul funcțional al organismului este redus semnificativ. Observațiile arată că formarea, munca în dimineața devreme are un efect mai redus decât în ​​mijlocul zilei, mai ales atunci când se efectuează acte motorii complexe. De asemenea, trebuie să ținem seama de acest fapt: organismul, la momente diferite ale zilei, reacționează diferit față de sarcina fizică, astfel încât cheltuielile de energie pentru aceeași lucrare nu sunt aceleași.

Unul dintre motivele importante care duc la distorsionarea mecanismelor de reglare este un volum mare de sarcini în ore de eficiență redusă. Cu oboseala si oboseala considerabila exista o incalcare a ritmului zilnic de temperatura corporala, piele, puls, tensiune arteriala si alti indicatori.

Munca, condiția de bază a existenței umane, este nevoia fizică a omului și, cu o organizare adecvată, un mijloc de promovare a sănătății. Munca fizică moderată, care corespunde capacităților fiziologice ale corpului, asigurând o performanță optimă, nu va ajunge niciodată în detrimentul acestuia. Cu modul corect de muncă și odihnă, munca devine mai puțin obositoare. Orice oboseală este, în principiu, rezultatul unui regim incorect. Pentru a elimina oboseala și pentru a spori eficiența, trebuie să alterați forța de muncă fizică și psihică.

Ei bine inventat și strict observate mod de lucru, odihnă, nutriție joacă un rol important în menținerea sănătății. Pentru a înțelege importanța acestui fapt, ar trebui să cunoaștem anumite fenomene biologice.

Alternarea perioadelor de muncă și odihnă este inerentă nu numai omului, ci și sistemelor fiziologice mai simple care respectă un anumit ritm. perioade alternative ritmice de muncă și petrecere a timpului liber pot fi urmărite în mod clar înapoi la activitățile atrii și ventricule inima-care de-a lungul vieții unei persoane trece alternativ de la faza de contracție (sistola), faza de odihnă și relaxare (diastola). Alternarea ritmică a restului și contracției este afectată de mușchii respiratori care determină activitatea aparatului respirator, celulele nervoase. De aici rezultă că activitatea vitală și capacitatea de lucru a întregului corp uman sunt supuse anumitor ritmuri.

Deci, aproape nimeni nu va nega favoarea regimului. Cu toate acestea, este încă în opinia comună că regimul este o chestiune complicată, că sunt necesare condiții speciale pentru respectarea regimului.

Desigur, cel mai bine este să învăț din copilărie. Dar niciodată nu este prea târziu să încerci să o faci la maturitate, mai ales că într-o lună va fi dificil să renunți la ordinea stabilită, ritmică organizată a zilei.

Desigur, uneori modul de viață care este potrivit pentru noi, regimul obișnuit se schimbă - atunci când se trece la un nou loc de reședință, schimbând natura muncii. Dar se întâmplă din cauza necesității. Un alt lucru este atunci când nu există un mod constant de muncă, odihnă, somn deloc. Dar forța organismului nu este limitată, încălcarea gravă a ritmurilor vieții amenință în primul rând bolile grave. Pe baza numeroaselor observații, se stabilește că persoanele care neglijează regimul suferă adesea de boli ale sistemului nervos, cardiovascular, digestiv.

În viața noastră de zi cu zi suntem obișnuiți cu o anumită rutină a zilei, un anumit regim. Dar acest program nu are nevoie să se schimbe sau să se îmbunătățească. Să ne uităm la rutina noastră zilnică, în parte, de la dimineața până la somnul de noapte. Este important să învățați cum să lucrați în conformitate cu un anumit plan, să vă subordonați acțiunile acestui plan, să nu vă grăbiți de la extremă până la extremă.

Modul zilnic de igienă a vieții, în esență, înseamnă capacitatea de a aloca corect timpul pentru muncă și recreere. Se pare că ziua ar trebui distribuită după cum urmează: 8 ore de muncă, 8 ore de somn și 8 ore de odihnă, dar în mod necesar active.

Corpul uman este expus la diverse stimuli externi și interni: lumină, rece, sunete. Dacă acești stimuli acționează asupra corpului într-o secvență strict definită, atunci ei sunt construiți într-un singur sistem, pe care Pavlov la numit un stereotip extern. Și dacă acest stereotip extern este repetat de multe ori, în cortexul cerebral se dezvoltă un sistem armonios, echilibrat de procese inhibitorii și excitativi. Prin urmare, corpul uman sa adaptat la un anumit ritm și mod de viață, regimul corect al zilei.

Modul corect al zilei

Dacă vă angajați în mod regulat în gimnastică acasă și la locul de muncă, activitățile zilnice vor deveni obișnuite, iar apoi puteți considera că odihna activă a devenit parte integrantă a regimului zilei. În modul de zi ar trebui să i se ofere un anumit timp pentru muncă, recreere, sport, proceduri de apă, excursii de mers pe jos. Determinați modul zilei, același pentru toți membrii familiei, este imposibil, dar există prevederi generale fiziologice și igienice care ar trebui luate ca bază.

Deci, vi se oferă o schemă indicativă care nu se pretinde a fi universală, dar poate fi folosită ca bază pentru elaborarea rutinei zilnice.

De exemplu, dacă ziua de lucru începe la ora 9.00 (înainte ca lucrările să meargă timp de cincisprezece minute), apoi la ora 7.00 - ridicarea. Stați în picioare, deschideți fereastra sau fereastra (patul necorespunzător este ventilat). După o toaletă de dimineață, beți un pahar de ceai sau apă. La 7.10 - gimnastica timp de 10-20 de minute. Dupa procedura de apa, facem masaj (10-15 minute), in timp ce pe drum te poti relaxa putin. O astfel de plimbare afectează în mod favorabil inima, plămânii și alte organe, păstrează energia nervoasă uneori consumată atunci când călătoriți în transportul urban.

Dacă nu puteți să faceți fără transport, nu pierdeți timp: stați (nelimitat de ori) tragând mușchii abdomenului, tensiunea musculară a gâtului și a feței. Exerciții pentru ochi (priviți în depărtare, în jurul, în mișcări și mișcări circulare cu ochii-pleoapele coborâte). Încercați să veniți la lucru cu 5-10 minute mai devreme pentru a evita agitația, agitația, cenzura.

Pentru ca munca să fie eficientă, este necesară ventilarea regulată a zonei de lucru și gimnastica industrială. După ce lucrarea este util să meargă o parte din calea though- care contribuie la eliminarea stagnarea sângelui la nivelul membrelor inferioare, organele abdomenului și pelvine, normalizează activitatea organelor interne si reduce oboseala. În mișcare, încercați să vă relaxați cât mai mult posibil mușchii picioarelor. mâini. umeri. Acasă, să ia un duș, schimbați în haine confortabile acasă, mânca cina (exclusiv alimente prăjite și picant), și apoi citesc, asculta muzica sau se intinda timp de 20-30 minute. Înainte de a merge la culcare, mergeți într-un ritm lent timp de 15-20 de minute. În timpul plimbării încercați să vă relaxați cât mai mult posibil. Distrați-vă de tot ceea ce excită și vă deranjează și treceți la amintiri plăcute.

După mers pe jos, periați dinții, luați un duș. Apoi, bea un pahar de apă, face o auto-masaj blând, care va facilita fluxul sanguin către inimă, opriți muzica, lumina si camera ventilata du-te la culcare: somn de la 23 de ore până la 7 ore. Cu insomnia, este util să luați o baie caldă de 10 minute înainte de culcare (37-38C).

Repetăm, această schemă este foarte apropiată. Acesta poate varia în fiecare caz, în funcție de lucrul specific, de studiu, luând în considerare vârsta, starea de sănătate, timpul anului. Este important doar să păstrați baza unei rutine corecte pentru zi și să stabiliți în mod clar timpul meselor. odihna, somn, lifting, gimnastica. întărire - care contribuie la dezvoltarea unui stereotip dinamic corect și util.

O mulțime de timp petrecem fără rost. Ne grăbim, grăbim, teribil copleșiți de fapte. Și dacă analizați cu atenție rutina de zi cu zi, se pare că 6-8 ore de la 24 vom merge la locul de muncă, aproape de somn Zhe stolko-, iar tot restul timpului este petrecut pe alte lucruri aleatorii, de multe ori inutile și nedorite. Prin urmare, site-ul de sex feminin ascute se concentreze pe ceea ce neobhodimo- învață să valoare și a economisi timp și de a construi programul modul dnya.Dopolnitelno corectă aspectul zi.

Articole similare

• Cum să beți apă în mod corespunzător în timpul zilei, sfaturi utile

• Cum să păstrați un calendar

• Avansurile și cheltuielile preplătite sunt luate în considerare în mod corect (- Curierul fiscal rusesc, 2018, n 19)