În comparație cu mișcările clasice ale structurii motorii a metodelor de creastă, există o serie de diferențe fundamentale în activitatea picioarelor, trunchiului și mâinilor. Acestea sunt cele mai pronunțate în mecanismul mișcărilor piciorului:
- repulsia este efectuată prin alunecarea schiurilor spre lateral la un unghi față de direcția de mișcare;
- repulsia apare nu dintr-un punct de sprijin, ci dintr-o serie întreagă de puncte situate de-a lungul schiului culisant;
- nu este nevoie să legați schiurile de zăpadă, ci doar o alunecare mai bună;
- durata loviturii este semnificativ crescută, cu cât este mai mic unghiul setării schiului, cu atât este mai lungă calea la care se face repulsionarea;
- o condiție obligatorie pentru repulsia efectivă este aplicarea forței componente în unghi drept față de direcția mișcării schiului datorită deplasării greutății corporale către partea călcâiului pantofului;
- repulsia este efectuată de schi în interior, iar cea de-a doua este așezată pe zăpadă de toată suprafața glisantă și această poziție trebuie păstrată până la sfârșitul împingerii;
- în general, mișcările picioarelor sunt mai puțin naturale, ceea ce face dificilă formarea abilităților motorii.
Lucrarea corpului pentru mișcări de creastă se caracterizează prin:
- mișcările transversale ale corpului, al căror domeniu de aplicare este proporțional cu unghiul schiului;
- coincidența direcției de mișcare a centrului de greutate al maselor cu direcția de deplasare a schiului după plasarea pe zăpadă, care este una dintre cerințele de bază pentru o tehnologie perfectă;
- deplasarea trunchiului în momentul de rulare înainte de picioarele piciorului de sprijin, tk. dacă proiecția CTM se află în spatele piciorului de sprijin, va exista o eroare gravă - un anti-sprijin;
- Eliminarea oscilațiilor verticale ale centrului de greutate al maselor prin menținerea înălțimii poziției corpului.
Cele mai mari diferențe în mecanismul repulsiei prin mâini se regăsesc în mișcările simultane. Diferența principală este asociată cu timpul pentru mișcările de jogging ale mâinilor și picioarelor. În mișcările clasice, aceste acțiuni sunt efectuate secvențial, adică o apăsare simultană cu mâinile merge după sfârșitul complet al împingerii cu piciorul. Simultană creasta de repulsie se mișcă mâinile și picioare este aproape în același timp, o asincronie de temporizare în anumite condiții externe are loc numai în timpul formulării pe suportul și izolarea de schiuri și bețe ei. În același timp, în multe pasaje ale crestei este prezent exprimat diverse în mână, stabilirea și în afară de susținerea dreapta și stick-ul din stânga (unghiul, timp, forța aplicată). În general, eficacitatea crestei se mută într-o măsură mai mare decât în clasic depinde de nivelul de performanță de putere viteză a mușchilor din centura scapulară.
În conformitate cu terminologia acceptată, schiurile de schi cunoscute în prezent, în funcție de lucrul mâinilor în momentul repulsiei și numărul de pași în ciclul de curse, au următoarea clasificare specială:
- simultan semi-patinaj;
- abordare simultană cu dublă creastă;
- abordare simultană cu o singură creastă;
- abordare alternativă dublă;
- cursă de patinaj fără repulsie de mâini.
Aplicarea acestui curs sau a acelui curs de creastă, ca și în mișcările tradiționale clasice, este determinată de teren, condițiile de alunecare, durata muncii, gradul de pregătire al schiorului.
După cum știți, numele "mișcare de creastă" a fost determinat de similitudinea mișcărilor schiorului și patinatorului. Schiorii au împrumutat o mulțime de exerciții pregătitoare din arsenalul patinatorilor și le-au modificat ținând cont de particularitățile acțiunilor cu motor pe schiuri.
Exerciții pregătitoare (Figura 11):
- IP-SL. Trecerea la dreapta, împinge fandare piciorul stâng înainte și spre dreapta, încercând să cât mai târziu posibil de a substitui piciorul volant (dreapta) pentru un organism care se încadrează. Urmați îndreptarea completă a piciorului de jogging (de la suportul pe care nu se rupe), reveniți la FE. În caz de repetare, schimbați alternativ piciorul de jogging pentru a efectua atacuri în direcții diferite.
- Repetați exercițiul. 1, înlocuind forța de tracțiune cu o treaptă mai departe spre lateral, cu trecerea la o poziție cu un singur lagăr. Încercați să rupeți piciorul din suport mai târziu.
- IP-SL pe un picior, cealaltă este setată înapoi. Repetați exercițiul 1. Asigurați-vă că înfometarea începe cu o deplasare a trunchiului și împingând piciorul, mai degrabă decât cu o mișcare în mișcare. Sub trunchiul care se încadrează, piciorul piciorului este înlocuit, ca în exercițiu. 1, mai târziu.
- Repetați exercițiul 3 cu un pas înainte - lateral și treceți la o poziție cu un singur loc. Executați în direcții diferite, întârziind detașarea piciorului de suport.
- Flexibil de mers pe jos de la o parte la alta, cu accent pe fixarea unei pozitii cu un singur loc dupa fiecare pas. Repetați într-o formă diferită (mare, medie, scăzută), schimbând panta trunchiului și flexând picioarele în articulațiile genunchiului și șoldului.
- Flexibilitatea mersului cu lungimea maximă a mișcării și mișcările laterale semnificative. Să urmați extensia completă a piciorului în articulația genunchiului cu repulsie și, eventual, păstrarea mai lungă a tocului piciorului de jogging pe suport.
- Flexibil de mers pe jos de la o parte la alta cu rezistenta (un amortizor este fixat pentru centura, iar partenerul merge in urma, pastrand performantul, puteti folosi alte greutati).
- PI - OS, trei scaune pe un picior, iar celălalt la început (pistol), apoi în lateral și apoi înapoi. Reveniți la IP. În cazul repetării, schimbați piciorul de sprijin și monitorizați menținerea echilibrului stabil pe un picior în timpul întregului ciclu de ghemuire.
- Scufuirile multiple pe un picior cu poziții diferite ale celuilalt picior - înainte, înapoi, spre lateral (pot fi realizate în perechi, ținând mâinile și îndreptate unul spre celălalt).
- IP-SL, pentru 8-10 salturi pe două picioare spre dreapta și revenirea la IP, apoi la stânga și revenirea la IP. Întoarceți-vă la poziția de plecare cu aceleași salturi.
- Sare multiple laterale pe două picioare într-o direcție, apoi în cealaltă.
- salturi multiple pe două picioare dintr-o parte în alta, folosind repetarea diferitelor poziții de plecare ale picioarelor: genunchi împreună, tocuri împreună și genunchi în afară, se țin de mâini pe partea interioară a călcâiului.
- IP-SL, sărituri de la picior la picior, cu o împingere laterală spre dreapta, apoi spre stânga și revenirea la IP. Dacă repetați, schimbați direcția primului salt.
- Repetați exercițiul. 13 cu fixarea unei poziții unice de sprijin după fiecare salt în lateral.
- Săriturile laterale multiple se lasă deoparte pe un picior. Jumping dreapta, aterizare în dreapta, și invers. Efectuați un număr egal de salturi în fiecare direcție.
- Jumping-multiscreene de la picior la picior de la o parte la alta (o duzina, 20, 30 sau mai multe raskoskok, 100 m, 200 m). Urmați transferul complet al greutății corporale la piciorul de sprijin cu fiecare salt.
- Repetați exercițiul. 16 cu mâinile alungite și alunecarea maximă alungită, apoi fără o leagăn cu mâinile (mâinile din spatele lui), apoi cu o mișcare activă a mâinilor.
- Repetați exercițiul. 16 cu o rezistență sau un partener care ține artistul folosind un amortizor de șoc sau alte greutăți.
- Repetați exercițiul. 16 cu măsurarea mișcărilor transversale prin indicarea lățimii coridorului, de exemplu, 80 cm (deplasare minimă) și 120 cm (maxim).
- Jumping multiscreenele pe două picioare printr-o bancă de gimnastică (jurnal, alte obstacole alungite de înălțime mică).
- Repetați efortul 20, efectuând saltări de la picior la picior.
- IP-SL, atacuri alternative spre dreapta, apoi spre stânga cu revenirea la IP după fiecare mișcare.
- IP-SL. Shift greutatea pe piciorul stâng, împingând în sus, pentru a face un leagăn energic înainte și îndoit în sus, la genunchi, piciorul drept și mâna opusă, urmată de înainte o fandare lungă - în afară de rotirea trunchiului la brațul centrifuge cotul (stânga), atingeți genunchiul drept. Reveniți la IP. Repetați în diferite direcții. Urmați îndreptarea piciorului de jogging în poziția ascendentă. Pentru a întări piciorul cu un picior și o mână, vă puteți ridica pe degetul piciorului de jogging.
- Repetați exercițiul 23, efectuând atacuri dintr-o parte în alta în mișcare.
- IP - SL, trageți în cruce înainte - în lateral cu o întoarcere a trunchiului. Efectuați un push-up un picior la cursa activă și înapoi în sus celălalt - îndoit din genunchi, și să predea același nume, apoi se skrestnye lunging și de cotitură trunchi, cot și genunchi conectați brațul centrifugă și un picior. Reveniți la IP. Când repetați atacurile încrucișate în direcții diferite.
- Repetați exercițiul 25 în mișcare cu alte atacuri încrucișate la dreapta și la stânga, ridicându-vă la leagăn până la degetul piciorului de jogging pentru a crește puterea suferinței.
Site despre sporturile ciclice.