Studiile au arătat că exercițiile contribuie la un somn bun. Fără instruire, ciclul de somn al persoanei poate să nu fie suficient de adânc pentru a obține suficient somn și a obține cantitatea necesară de energie pentru viața de zi cu zi. Chiar și o plimbare de 1,6 km va contribui la formarea unui ciclu optim de somn. Cu exerciții suficiente, veți începe în curând să dormi ca un copil și să vă simțiți mai bine.
Etapele Editare
Metoda 1 din 3:
Cum de a alege exerciții adecvate? regulă
- Ritmul cardiac ar trebui să fie ridicat, dar în același timp ar trebui să puteți menține conversația. Puteți alege mersul pe jos, înotul, alergarea pe jos, mersul pe schiuri, ciclism, dans sau antrenament pe un simulator eliptic.
- În timpul exercițiilor fizice, mențineți un puls la aproximativ 75% din ritmul cardiac maxim (adică 220 minus vârsta dvs.). Măsurați-vă pulsul în timpul antrenamentului, numărați numărul bătăilor inimii în 15 secunde, apoi multiplicați acest număr cu 4.
- Încercați să faceți exerciții de cinci ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute. Puteți face mai mult, mai puțin - nedorit.
- Urmați programul de antrenament timp de aproximativ 4 luni. Rezultatele vor trebui să aștepte, dar după o lungă perioadă de timp veți observa o îmbunătățire a formei fizice și, cel mai probabil, veți începe să obțineți un somn mai puternic.
- Exercițiile nu vor îmbunătăți doar somnul de noapte în general, ci și pentru a evita somnolența de după-amiază care apare la majoritatea oamenilor. [2]
- Încercați să atingeți 85% din ritmul cardiac maxim sau mai mare, dacă doriți să faceți față anaerobiei.
- Accelerați-vă ca și cum viața voastră depinde de ea. Nu veți scăpa departe, dar dacă organizați o sesiune de antrenament cu câteva respirații, vă veți epuiza suficient pentru a vedea rezultatul fizic și pentru a promova un somn bun.
- Salt cu ponderare. Începeți cu gantere mici și apoi creșteți greutatea sau înălțimea salturilor atunci când vă obișnuiți cu următorul nivel de complexitate.
- Persoanele care efectuează în mod regulat exerciții anaerobe, pierde țesutului adipos din organism mai repede, precum compilatiile corp mai hormon de creștere, care ajută la restabilirea tuturor sistemelor organismului, care accelerează procesele de regenerare și de a oferi o mai bună relaxa în timpul somnului. [4]
- Poate doriți să încercați o antrenament cu interval de intensitate mare, unde exercițiile de intensitate redusă alternative (de exemplu, mersul pe jos) și intensitatea mare (de exemplu, alergatul rapid).
- Forta de antrenament nu numai ca imbunatateste somnul, dar, de asemenea, reduce greutatea si ajuta la combaterea sindromului de stop respirator in somn.
- Clasele pe simulatoare ajută la lupta împotriva depresiei. [6]
- Întrucât în timpul somnului mușchii sunt restabiliți și relaxați, exercițiile de forță dau un început rapid la începutul unui somn periodic sănătos. Vei adormi mai repede și vei dormi liniștit toată noaptea.