Ce este aceasta: gimnastica pentru pierderea in greutate?
Termenii englezi: oxigen (oxigen) și exercițiu (exercițiu) au format un nou concept: Oxycise. Această gimnastică de respirație a venit la noi din America, timp de mai mulți ani ea a promovat Marina Corpan, cercetător și practician, instructor de fitness, specialist în corecția greutății prin tehnici de respirație.
Ca și predecesorul ei american, Jill Johnson, Marina Korpan a testat sistemul pe propria experiență și sa asigurat: funcționează perfect! Nu există chimie secretă, pură de apă - oxigenul interacționează cu atomii de carbon din celulele adipoase, formând dioxid de carbon și apă. Primul este eliberat atunci când este expirat, apa este excretată de sistemul urinar sau evaporată prin piele.
Avantaje incontestabile și confirmate științific
Oxisase slăbire este disponibil pentru absolut toată lumea: nu există restricții privind vârsta sau starea de sănătate. O gimnastică respiratorie pentru slăbirea de oxizi poate fi acasă și în birou, în autobuz și în taxi, în vacanță în afara orașului și în avion pe drum spre stațiunea din sud.
Aceasta este o pierdere rapidă înregistrată în greutate, care nu necesită mult timp, efort, nu implică restricții stricte în meniu. 15-20 de minute pe zi pot aloca pentru exerciții toate. Un bonus plăcut pentru cei care au depășit kilogramele irecuperabile este dispariția celulitei, creșterea elasticității pielii și a tonusului muscular.
Cercetătorii americani au efectuat studii speciale privind eficacitatea acestei tehnici. Sa dovedit că oferă un nivel de energie cu 140% mai mare decât bicicleta de exerciții. Un indice unic de eficiență, mai ales dacă considerați că bicicleta de exerciții nu este disponibilă pentru toată lumea, necesită o încălzire elementară a corpului înainte de cursuri, ceea ce nu este necesar pentru slăbirea ceară.
Exerciții respiratorii pentru peruci de slăbire: stăpânirea respirației de bază
Pentru ca complexul să obțină rezultate stabile, este extrem de important să se efectueze corect nu numai exercițiile fizice, ci, în primul rând, cele respiratorii de bază.
Respiratia se face prin nas, prin metoda respiratiei diafragmatice (nu prin piept). Muschii presei încearcă să se relaxeze cât mai mult posibil, împingând stomacul înainte. O gură în timpul inhalării se întinde într-un zâmbet larg. Acesta este modul în care nostrilul se extinde și atrage în mod activ mai mult aer, în timp ce mușchii feței sunt tonificați.
După aceea, este necesar să ridicați cât mai mult posibil mușchii feselor, pentru a le atrage, adică pentru a produce așa-numita ridicare a pelvisului. Și apoi să termineți respirația cu trei acțiuni ascuțite de scurgere a aerului.
Expirația se face prin buzele extinse, ca și cum ar fi "prin paie" și cu rezistență. Și «Zambiti!» Nu omițând bărbie, nu de relaxare fese, ceea ce face trei expirare sacadat scurt, la care există o contracție reflex a muschilor abdominali. Repetați această matrice a pierderii de grăsime de oxizi de patru ori, obținem un singur ciclu respirator complet.
Principii de bază și nuanțe importante
În plus față de arderea grăsimilor, această metodă îmbunătățește procesele metabolice, activează circulația sângelui, crește rezistența sistemului nervos la stres. Este important să urmați principiile de bază ale dietei de slăbire:
- Instruirea zilnică și continuă: este mai bine dimineața pe stomacul gol sau seara pe un stomac gol;
- Creșterea treptată a sarcinii: aduce până la 30 de cicluri de respirație, fără pauze;
- După ore, mesele sunt permise într-o oră.
În plus față de aceste reguli de bază, există și nuanțe mai subtile ale exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate. De exemplu, trebuie să vă țineți spatele drept, fără a vă ridica umerii și pieptul. Uneori, cu inhalări și exhalări bruște, există un sentiment de amețeală, dar este destul de natural, cu o fluctuație ascuțită a concentrației de oxigen în sânge.
Programul de antrenament și exerciții de respirație pentru pierderea în greutate
Primul exercițiu: "Diamond", este realizat din poziția inițială de picioare, picioare pe lățimea umerilor. Pelvisul este tras în sus, ridicând simultan mâinile în fața sa. Ne strângem pumnii și ne apăsăm unul pe celălalt, răspândindu-ne coatele în părțile laterale. Umeri și coate nu se ridică. Când aceste mișcări sunt efectuate, grăsimea este arsă în antebrațe, mușchii spatelui, pieptul, umărul și brațele sunt întărite.
Din același start IP și următoarele exerciții. Al doilea: aceasta este retragerea mâinilor înapoi cu întoarcerea în sus cu palmele mâinilor. În al treilea rând: pante laterale. Înclinându-ne spre dreapta, ne ridicăm mâna stângă, iar brațul drept își strânge încheietura mâinii. Pe patru cicluri de respirație - pantele într-o direcție, și la fel - în cealaltă. Deci întindeți mușchii laterali ai corpului, antrenați mâinile și umerii.
Caracteristicile dietei în timpul antrenamentului
Nu te poți baza doar pe antrenament și pe un ciclu special de respirație. Pentru o pierdere în greutate stabilă, este necesară și o ușoară corectare a dietei. Esența modificărilor se reduce la limitarea conținutului zilnic de calorii la 1600 de unități. Realizat prin eliminarea zahărului și a produselor din făină, în special brioșele - principalele surse de carbohidrați "răi".
După antrenament înainte de micul dejun trebuie să treacă o oră. Și este timpul să vă grăbiți să lucrați, întăriți de ceva consumator de energie și dând un sentiment de sațietate înainte de cină. Astfel de produse minunate ar putea fi hrișcă, ovaz, orez (nealcoolizat), orz de perle sau mei, suplimentat cu fructe de padure sau fructe, sucuri.
Fani ai educației fizice seara trebuie să-și amintească o regulă simplă: cina cu trei ore înainte de culcare și o oră după oxizializarea exercițiului. Pot fi alimente cu proteine ușoare (pește, fructe de mare, lapte, ouă) plus legume.