De ce ți-e foame constant: 9 motive
Experiența unei foame severe după un antrenament dificil, o călătorie lungă, în timpul sarcinii sau al unei boli este un lucru. Dar, dacă vă simțiți adesea foame fără un motiv aparent, nu este normal. Foamea este nevoia fiziologică de calorii, apă și sare, influențată de factori precum nutriția, hormonii responsabili pentru pofta de mâncare, sentimentul de sațietate, precum și de factorii emoționali, cum ar fi stresul.
Dacă sunteți constant foame, încercați să găsiți cauza acestei probleme. Foamea excesivă poate provoca probleme fizice și mentale asociate cu o creștere periculoasă a greutății. Citiți nouă motive pentru care s-ar putea să fiți permanent insatisabili.
deshidratare
Deshidratarea moderată este adesea mascată de un sentiment de foame, deși, de fapt, corpul are nevoie doar de lichid. Această mică confuzie apare în hipotalamus, în partea din creier care este responsabilă pentru reglarea poftei de mâncare și a setei. Cu deshidratare, conexiunile din hipotalamus se împletesc și acest lucru poate duce la faptul că în loc de un pahar de apă, apucați pentru o pungă de chipsuri.
Această condiție poate fi evitată cu ajutorul unui regim adecvat de băut. Nu uitați să începeți în fiecare dimineață cu un pahar de apă. Dacă vă simțiți foame și în timpul zilei ați băut puțin, încercați mai întâi să beți un pahar cu apă și să așteptați 15-20 de minute până când trece foametea.
Nu dormi bine
Lipsa somnului poate crește apetitul alimentar și, prin urmare, poate duce la o creștere a greutății. Nedosyp poate provoca fluctuații ale hormonilor care afectează stresul și foamea. Dacă organismul este obosit, necesită mai multă energie și un apetit crescut, în principal la carbohidrați, vă va spune despre el. Cu o lipsă de somn, nivelul hormonului de sațietate (leptină) scade cu 16-18%. În acest caz, dimpotrivă, nivelul hormonului de foame (ghrelin) crește cu 15-28%. Un adult ar trebui să doarmă 6,5-8,5 ore, însă timpul exact este individual.
Abuzați carbohidrații simpli
Dacă alimentația dvs. constă în principal din macaroane, pâine și alte produse din făină albă și, în afară de dvs., după fiecare masă sunteți tratați cu o prăjitură sau o plăcintă, nu este surprinzător faptul că vă simțiți rapid foame.
Folosind carbohidrați simpli, există o creștere rapidă a nivelului de glucoză din sânge, ceea ce duce la creșterea producției de insulină, un hormon care reglează nivelul zahărului din sânge. Apoi urmează o scădere rapidă a nivelului de zahăr, care se manifestă sub forma unei foame și apetituri puternice pentru carbohidrații simpli și mâncărurile dulci, și continuă un ciclu fără sfârșit al supraalimentării.
Prin urmare, se recomandă menținerea nivelului de zahăr din sânge în echilibru. Acest lucru înseamnă evitarea carbohidraților simpli și preferinței carbohidraților complexi, care conțin și o mulțime de fibre. Pentru a menține foamea sub control, se recomandă să mâncați migdale, mere, semințe de chia și nuci de fistic.
Beți multă băutură alcoolică
Probabil știți un puternic sentiment de foame după o petrecere tumultoasă, în care alcoolul curge un râu. Alcoolul stimulează pofta de mâncare, un pahar de vin înainte de masă vă poate face să vă simțiți foame, chiar și atunci când stomacul este deja plin. În plus, acesta deshidratează corpul, ceea ce vă face să vă simțiți foame, când, de fapt, trebuie doar să suplimentezi lichide.
Prin urmare, nu este recomandat să beți băuturi alcoolice înainte de mese și fiecare pahar trebuie să fie compensat cu un pahar de apă pentru a evita deshidratarea.
Mănânci puțină proteină
Doar acum câteva minute ai mâncat o grămadă de paste cu legume și ți-e foame din nou? Aceasta este vina lipsei de proteine din vasul tău. Acestea sunt foarte importante pentru pierderea in greutate si sunt capabile sa satietate, deci (de exemplu, spre deosebire de carbohidratii din fructe) si pentru a scapa de senzatia de foame.
Într-o dietă normală ar trebui să fie 10-30% din proteine, pentru pierderea în greutate de succes, să păstreze la maxim. Excelente surse de proteine. inclusiv pentru vegetarieni și vegani - nuci, semințe, legume (linte, fasole) și cereale. Cu toate acestea, cel mai bine este combinarea proteinelor de origine vegetală și animală: lapte și produse lactate, în special acre, carne, pește, albus de ou.
Lipsa grăsimilor sănătoase
La fel ca și în cazul proteinelor, abundența grăsimilor nesaturate contribuie la un sentiment de sațietate. Ele nu numai că ajută la menținerea unei figuri armonioase, ci și la sănătatea creierului și a inimii. Este important să distingem grăsimile saturate (adică, grăsimile care conțin acizi grași saturați, dăunătoare sănătății) și nesaturate, care, dimpotrivă, ajută.
Grasimile saturate se găsesc în produsele de origine animală, cum ar fi grăsimile, carnea grasă, cârnații, untul și alte produse din frișcă, iar consumul lor excesiv poate crește riscul de inimă și cancer.
Grasimile nesaturate se găsesc în principal în uleiuri vegetale, pește, nuci și semințe.
În mod constant vă uitați la imaginile de mâncare
Același efect se bucură și de mirosurile plăcute ale mâncărurilor din jurul nostru. Stimulează o reacție fiziologică involuntară. Veți începe să dezvoltați saliva și stomacul va începe să se micșoreze, ceea ce simulează un sentiment de foame.
Este greu să nu vezi și să simți alimente, totuși, dacă ai probleme cu foamea constantă și cu pofta de mâncare, încercați să evitați transferurile culinare și fotografiile de feluri de mâncare în reviste și rețele sociale.
Mâncați prea repede
Dacă mâncați foarte repede, creierul dvs. nu are timp suficient pentru a înțelege că stomacul este deja plin. În acest caz, apetitul pentru mâncare nu slăbește nici după o cină densă și trebuie să mâncați mai departe.
Studiile au arătat că mâncarea fără stomac stimulează producția de hormoni care spun că creierul este plin. Prin urmare, încercați să mâncați încet, bucurați-vă de fiecare bucată și așteptați cel puțin 20 de minute după fiecare masă, înainte de a decide să mâncați altceva.
Puteți sări peste mese
Dacă doriți să scăpați în greutate, decideți să refuzați micul dejun. prânz sau cină, puteți plăti pentru asta.
Cel mai bine este să mănânci de cinci ori pe zi: mic dejun, prânz, prânz, gustare după-amiaza și cină. Dacă vă culcați târziu, puteți mânca o mică cină secundă cel târziu cu două ore înainte de culcare.
Astfel, organismul se va obișnui să primească în mod regulat și în cantitate suficientă substanțe nutritive și nu va trebui să amâne în rezervă energia primită sub formă de grăsime subcutanată. Totuși, acest lucru este valabil numai dacă observați o dietă sănătoasă și echilibrată, în care aveți suficientă cantitate de carbohidrați, grăsimi și proteine din surse de înaltă calitate.