Prin urmare, subiectul acestui articol: yoga și varicele.
Este posibil să practicați yoga cu vene varicoase?
Înțelegând mecanismul de formare a venelor varicoase, vă este mai ușor să vă însuflați în esența exercițiilor de yoga din vene varicoase.
Mișcarea sângelui prin venele picioarelor are loc împotriva forței gravitaționale - de jos în sus. Aveți nevoie de multă forță pentru a forța sângele să depășească gravitatea. Spre deosebire de artere, venele nu se pot auto-contracta. direcționând sângele în direcția cea bună.
Pentru un astfel de proces, venele necesită forță musculară, strângându-le și împingând sânge până la inimă. Cu puțină activitate musculară în venele adânci, sângele stagnează. Fluxul de sânge este întrerupt. Vena subcutanată se umflă, se răsucește, formând noduli varicoși.
Fiți atenți. Principalii factori ai venelor varicoase sunt fie mușchii foarte flascabili, fie prea rigizi.
În ambele variante, mușchii nu au suficientă elasticitate. De exemplu, mușchii slabi sunt dificil de contractat, rezistând tensiunii. Dar nu există nici o problemă cu întinderea. Exercițiile de forță pentru femeile cu mușchi slabi reprezintă o tortură continuă.
Proprietarii mușchilor slabi sunt destul de flexibili, dar fizic nu sunt rezistenți în ceea ce privește sarcina. Pentru astfel de femei, exercițiile pe bilanțuri și poziții în picioare vor fi cele mai eficiente.
Deținătorii de mușchi grei nu sunt adesea flexibili, dar sunt puternici din punct de vedere fizic. În exercițiile de yoga pentru ele, accentul se pune pe întinderea mușchilor. Atât tracțiunea, cât și contracția mușchilor sunt componentele activității musculare a unei persoane.
Amintiți-vă. Unele exerciții de yoga cauzează comprimarea vaselor de sânge, altele - întinderea lor.
Probabil ați avut timp să observați că femeile sunt mai susceptibile la această boală decât bărbații. O mica masa de muschi determina deformarea venelor.
Există un set de exerciții care vor ajuta la prevenirea venelor varicoase și la stadiul inițial al bolii - apariția unor asteriscuri vasculare minore.
În stadiile profunde ale bolii, va fi necesară doar o lucrare individuală cu un instructor competent yoga (terapeut de yoga).
Care sunt caracteristicile exercițiilor de yoga pentru mușchii slabi?
Tadasana sau poza de munte - de la asana intr-o pozitie permanenta incepe un set de exercitii. În acest exercițiu, este important să nu vă bați capul.
Și trebuie să priviți astfel încât picioarele să nu se disperseze în direcții diferite. Atunci când întindeți coloana vertebrală, asigurați-vă că nu există o deformare în partea inferioară a spatelui.
Vrksasana sau poziția copacului - continuarea asanului precedent. Este important să respectați următoarele reguli:
- Picioarele nu stau doar pe podea - par să "se rădăcească".
- Observați un ritm calm de respirație.
Este important. Evitați asanele cu fixarea prelungită a posturii cu varice. Cu hipertensiune arterială și leziuni ale picioarelor, aceste asanele nu sunt efectuate.
Utthita Trikonasana necesită cunoașterea atentă a tehnicii de execuție. Înainte de a continua să efectuați asana, trebuie să stăpânești tehnica lui Tadasan.
Este important. În acest exercițiu, nu vă îndoiți genunchii și nu întoarceți cutia la podea. Asan este contraindicat persoanelor cu tensiune arterială scăzută și leziuni la nivelul gâtului.
Exerciții pentru mușchii tari
Acest complex are un efect benefic asupra întinderii musculare. care este necesară pentru formarea elasticității mușchilor tari.
Virasana (pozitia eroului) + Supta Virazana (pozitia eroului)
- Stați jos, tricotând genunchii astfel încât să atingă pelvisul. În acest caz, punem picioarele cu călcâi în sus. Suntem în această poziție pentru o perioadă scurtă de timp. Respirăm exact.
- Trecem la execuția lui Suppt Wirasan: ne abatem înapoi, punem palmele pe podea. Sarcina ta este să te așezi pe spate cât mai mult posibil.
- Țineți în această poziție timp de 2-3 minute.
Urdhva Prasarita Padasana (întinzându-și picioarele)
- Lie pe spatele tău. Picioarele trebuie ridicate, respectând un unghi drept.
- Luăm șosete pe noi înșine. Fixați poza timp de 2-3 secunde. Apoi scoateți șosetele departe de tine în același timp. Repetați de mai multe ori.
- Prindeți picioarele tragându-vă timp de 30-60 de secunde.
Pashchimotanasana (înclinarea spre picioare)
- Stați pe fese, îndreptați-vă picioarele. Șosetele sunt îndreptate spre tine.
- Prindeți genunchii cu mâinile. Aveți grijă să nu vă îndoiți spatele.
- Ajutându-vă cu mâinile, întindeți-vă treptat spatele.
- Relaxăm spatele, coborîndu-l pe picioare. Executăm exercițiul timp de 30-60 de secunde.
- Luăm spatele și ridicăm capul. Ne aplecăm în piept și spate, întorcând spatele la poziția verticală a vertebrei din spatele vertebrelor.
Este important. Există contraindicații pentru persoanele cu artrită, sciatică și cu deplasarea discurilor vertebrale. Astmul gravid și bolnav este de asemenea contraindicat în efectuarea asanelor.
Yoga cu varice este o metodă eficientă de creștere a tonusului muscular. Dar merită atenția acordată faptului că yoga îndeplinește numai funcția de prevenire a venelor varicoase sau ajută la încetinirea progresiei bolii.
În cazul unor forme neglijate de vene varicoase, ar trebui să consultați un formator de yoga. Amintiți-vă că chiar și cea mai bună metodă are propriile contraindicații și necesită o atenție deosebită aplicației.