Vara este chiar la colț, ceea ce înseamnă că mulți dintre noi vor dori probabil să lucreze cumva la reducerea componentei grase a corpului, după ce au primit așa-numita "ușurare".
Cu toate acestea, problema de ardere a grăsimilor este că catabolismul poate, de asemenea, captura țesutul care este cel mai important și strategic pentru noi - este, desigur, despre țesutul muscular. Cum putem să ne asigurăm că arderea grasimilor este cea mai rațională? Evident, este necesar să planificăm totul cu mintea și să nu cădem pentru acele trucuri, care în poporul comun sunt numite "mituri".
Dacă într-adevăr doriți să pierdeți o grăsime, atunci ar trebui să vă amintiți principalele reguli: dieta (consumul de calorii ar trebui să depășească sosirea) cu suficientă proteină și un regim de formare optim. Atenție vă rog! Nu vă supraîncărcați programul cu prea mult cardio, deoarece este puțin probabil să beneficiați.
Utilizați în ciclul de ardere a grăsimilor următoarele puncte care vă pot ajuta:
Este clar că este necesar să se urmeze o dieta, dacă doriți să piardă în greutate, dar „cheating“ te poate ajuta. Esența de înșelăciune este de a crește sosirea de calorii pentru o zi o dată pe săptămână sau două. În cazul în care aportul de calorii este, să zicem, 2500 de calorii, incearca sa aranjeze o zi, atunci când mâncați 3000 sau 3.200 de calorii - aceasta va va ajuta sa nu numai arde de grăsime mai repede, dar, de asemenea, pentru a deveni o ușurare pentru o perioadă scurtă de timp. Experții spun că acest truc vă ajută să „surpriză“ metabolismul și pentru a evita o încetinire, care este de obicei urmată de o dietă cu o cantitate prea mică de calorii. Efectul acestei reguli este legată de leptina hormon, care este capabil de creșterea ratei metabolice. Cu toate acestea, cu niveluri prelungite dieta leptina picătură, această „înșelăciune“ este capabil de a stimula producerea de leptină.
Folosiți carbohidrați lenți înainte de antrenament
Mulți oameni preferă carbohidrații rapizi înainte de antrenament, gândindu-se că îi vor da multă energie. Poate că va fi, dar nu vă va ajuta să ardeți grăsimi ca și carbohidrații ușor digerabili cu un indice glicemic scăzut.
Concentrați-vă pe grăsimi
Taierea caloriilor din grăsimi nu vă va ajuta să pierdeți în greutate și chiar invers. Adăugați grăsimi sănătoase la dietă, deoarece acestea dau un sentiment de sațietate și, de asemenea, ajută la ajustarea optimă a răspunsului hormonal de la antrenament.
Mănâncă fructe care afectează în mod pozitiv arderea grăsimilor
Studiile efectuate în una din clinicile din California au arătat că persoanele care consumă grapefruit sau jumătate de grapefruit pe zi ar putea pierde 2 kg. pentru 12 săptămâni de grăsime mai mult decât cei care nu au consumat acest tip de fructe.
Mananca suficient calciu
Numeroase studii arată că calciul îmbunătățește pierderea de grăsimi, în special în abdomen. Oamenii de stiinta au sugerat ca un hormon care stimuleaza depunerea grasimilor si limiteaza arderea grasimilor este suprimat atunci cand cantitatea necesara de calciu este consumata pentru nevoile de plastic. Calciul poate, de asemenea, ajuta la reducerea cantității de grăsimi absorbite în intestine, iar studii recente arată că acest lucru ajută la reducerea consumului de alimente.
Mananca alimente ecologice
Într-un studiu, cercetătorii britanici spun că laptele organic are aproximativ 70% mai mult grăsimi omega-3 decât laptele convențional. Un alt studiu a arătat că laptele organic conține 500% mai mult acid linoleic decât laptele obișnuit. De asemenea, carnea ecologică conține mai mult CLA și omega-3, care pot ajuta la arderea grăsimilor, precum și pentru a construi mușchi.
Bea apa rece
Din punct de vedere teoretic, poate crește consumul de calorii, deoarece organismul își petrece energia la încălzirea fluidului care intră. Un studiu din Germania arată că consumul a două pahare de apă rece poate crește rata metabolică cu 30%. Oamenii de stiinta au sugerat ca acest lucru se datoreaza cresterii norepinefrinei cauzate de apa. Un alt studiu a arătat că cei care beau două cești de apă între mese consumă mai puțin hrană și pierd alte 2,3 kg. timp de 12 săptămâni, decât cei care nu beau această cantitate de apă între mese.
Poate crezi că bărbații adevărați nu mănâncă soia. Cu toate acestea, următoarele argumente vă pot face să vă gândiți. Oamenii de știință de la Universitatea din Alabama (Birmingham) au descoperit că oamenii care au luat 20 gr. proteine de soia pe zi timp de trei luni, o cantitate semnificativă de grăsime abdominală a scăzut comparativ cu cei care au folosit cazeină. Proteina de soia crește și nivelul hormonului de creștere. HGH ajută la construirea masei musculare, dar arde și grăsime. Adăugați zece grame de proteină din soia la colul uterin, pe care îl utilizați înainte și după antrenament.
Amintiți-vă că aceste trucuri în sine sunt puțin probabil să contribuie la pierderea multor grăsimi, deoarece regula principală rămâne aceeași: consumul de calorii ar trebui să depășească sosirea caloriilor. Asigurați-vă că nivelul proteic este ridicat, nivelul de grăsime este moderat și carbohidrații sunt controlați. De asemenea, nu uitați că trebuie să planificați corect sarcini de antrenament.