Toate femeile gravide devin mai grase. Este necesar să numărați kilograme suplimentare: greutatea copilului dvs. este de 2,5-4,0 kg, uterul mărit este de 4-4,5 kg, pieptul pregătit pentru lactație este de 1 kg. volum crescut de sânge și lichid intercelular - 2,5 kg. Adăugați această cifră și obțineți greutatea. Și dacă cifrele nu converg puțin, acest lucru nu ar putea fi rezultatul sarcinii dvs., ci acele solicitări urgente de a mânca pentru două sau două porții de dulciuri.
Pot exista alte fapte
- În ultimele luni, mamele în expectativă se mișcă mai puțin, mai ales în ultimele luni de sarcină;
- În timpul sarcinii, fundalul hormonal se schimbă: nivelul de estrogen crește și provoacă o creștere a producției de prolactină.
Sub influența hormonului prolactin, crește glandele mamare ale unei mame tinere. Ele produc lapte, care este necesar pentru hrănirea copilului.
Astfel, schimbarea fondului hormonal în timpul sarcinii, restricționarea activității fizice, relaxarea în dietă - toate acestea duc în cele din urmă la excesul de greutate. Și pentru a pierde în greutate ai nevoie de timp, și anume - nouă luni (trei trimestre).
Primele trei luni - dormim
După descărcarea de gestiune din spitalul de maternitate, se pare că chiar și copiii liniștiți dorm "linii scurte" și nu le acordă odihnă părinților lor, nici zi, nici noapte. Mama tânără se află într-o panică, deoarece întoarcerea vechilor forme nu se întâmplă.
De ce să nu pierdeți în greutate? Lipsa de somn, somnul ineficient și inadecvat împiedică procesul de scădere a greutății. Suportul hormonal: creșterea nivelului de prolactină și progesteron, ceea ce înseamnă că apetitul unei tinere mame este ridicat.
Ce vă va ajuta? Alăptarea nu reprezintă un obstacol în calea scăderii în greutate. După naștere, procesul de lactație va fi restabilit, iar greutatea în exces va scădea cu aproximativ 30-40 g.
Principala regulă: nu aveți nevoie să stați pe o dietă strictă, există, de asemenea, pentru două nu este necesar. Dezvoltarea prolactinei depinde de starea ta de spirit și de somnul complet al mamei și copilului.
În a doua jumătate a lunii - mergem
Bebelușul a crescut și greutatea lui sa dublat deja. Copilul doarme mai calm, digestia este bine stabilită, iar în perioada de veghe, lumea din jur va ști. În această perioadă, o mamă tânără are nevoie de sprijin psihologic, deoarece în cel de-al doilea trimestru apare adesea depresia postpartum.
Ce previne pierderea in greutate? Greutatea mamei tinere începe să crească după 6 luni. Motivul este o stare psiho-emoțională. Restructurarea hormonală în organism este încă în curs de desfășurare, nou-născutul necesită multă atenție și efort de la dumneavoastră. Și, de regulă, dietele nu sunt eficiente acum. Rezultatul poate fi stres sau o tulburare nervoasă, deoarece nu este posibil să fii o mamă bună și o femeie atrăgătoare în același timp.
În această perioadă, trebuie să mergeți cu copilul în căruciorul pentru mai multe ore pe zi. O atenție deosebită este acordată pregătirii fizice. Acum este necesar să se efectueze diferite seturi de exerciții, să se mărească tonusul muscular. Exercițiul fizic este un mod minunat de a face față depresiei.
Ultimele trei luni - o nutriție adecvată
Copilul este deja destul de independent, nu poate fi lăsat singur. În această perioadă, copilul este introdus diferite momeli. În același timp, foarte rar mamele pregătesc porții mici, trebuie să termine consumul de alimente gătite.
Important! Acum trebuie să vă gândiți la dietă. Intrați în dieta dvs. pește și fructe de mare, lapte, carne, produse lactate acide, folosiți numai paste făinoase din grâu dur, alimentele grase trebuie înlocuite cu calorii scăzute. Nicio gustare, excludeți prăjitura și ciocolata.
Regulile de bază ale mamei de slăbire
- Mâncați de multe ori în loturi, nu mâncați prea mult;
- Nu mâncați terci și curry. Acestea conțin o mulțime de calorii;
- Nu muri de foame;
- Mergeți cel puțin 2 ore pe zi;
- Când purtați un copil, utilizați o bandă, atunci când este aplicată, sarcina este distribuită uniform pe coloana vertebrală.
Admițând aceste sfaturi simple, greutatea mamei tinere va scădea cu 1 până la 2 kilograme pe lună, timp de un an - aproximativ 15 kg. Și asta este ceea ce avem nevoie!
Ce altceva să citiți: