Cum să faci gimnastică la domiciliu?
Pentru ca exercițiile fizice să beneficieze, ele ar trebui să dea plăcere, să provoace un sentiment de oboseală plăcută. Orice mișcare este foarte importantă pentru o femeie însărcinată, iar dacă este ritmic și însoțită de muzică, atunci este utilă de două ori. Deci porniți muzica preferată și începeți.
Dacă nu doriți să utilizați complexul gata, ci să improvizați, atunci puteți alege exerciții în mod arbitrar. Este deosebit de important să includeți exerciții pentru a relaxa mușchii din spate și brațul umărului. Este necesar să se întărească mușchii abdomenului, pieptului, picioarelor, perineului și bazinului. Nu uitați de coloanei vertebrale și articulațiilor, care sunt supuse unei solicitări deosebite, mai ales în ultimele perioade de sarcină și au nevoie și de un antrenament.
În timpul orelor de curs, asigurați-vă că ritmul cardiac nu depășește 120 de bătăi pe minut. Pentru a nu fi prea obosit, exerciții alternative și cu oboseală severă, înlocuiți cele relativ grele cu cele mai ușoare.
Nu te opri la jumătate. Aveți puțină răbdare și veți deveni atât de obișnuiți cu gimnastica zilnică încât veți avea nevoie de ea. În plus, veți observa în curând îmbunătățirea bunăstării.
În timpul gimnasticii, acordați atenție respirației. Ar trebui să fie netedă și profundă. Pentru a învăța cum să respirați în mod corespunzător, puteți folosi exerciții speciale de respirație.
În mod corect, te reînceapă?
Lie pe spate și pune o foaie de hârtie sau ziar pe stomac. La inhalare, stomacul ar trebui să crească, dar la expirație ar trebui să coboare. Un astfel de exercițiu este foarte util pentru toate organele, deoarece crește fluxul de oxigen către ele. Acum încearcă să-ți urmezi respirația obișnuită.