Sentimentul de durere și tărie după o antrenament dur poate sperie oamenii departe de următorul antrenament. Tulburările musculare, care apar 24-28 ore după efort, se numesc sindrom de întârziere a durerii musculare. Acest lucru se datorează faptului că în timpul antrenamentului unele fibre musculare sunt rupte. Fibrele musculare sfâșiate provoacă inflamații, iar experții consideră că o combinație a acestor lacrimi și inflamații se simte sub forma unui șoc. Cu toate acestea, nu este nimic în neregulă cu asta. Muschii se întăresc după recuperare și devin mai mari și mai puternici. Urmați mai multe strategii prezentate mai jos pentru a reduce sau elimina complet mișcările după antrenament.
Etapele Editare
- Pregătirile zilnice vă vor ajuta să vă recuperați mai repede. Exercițiile de forță vor continua să îți antreneze mușchii fără nici un beneficiu datorită vindecării mușchilor. Fie se antrenează în fiecare zi, fie antrenează în greutate într-o singură zi, și exerciții aerobice în altul. Acest tip de distribuție de exerciții vă va ajuta să vă recuperați mai repede.
- Consumul de alimente proteice după antrenament va îmbogăți mușchii cu combustibil, ceea ce este necesar pentru o recuperare mai rapidă. Ouăle albe, puii cu conținut scăzut de grăsime, curcanul, laptele cu conținut scăzut de grăsimi conțin multe proteine și câteva grăsimi. Și chiar mai bine, mâncați nuci brute și adăugați fasole la salata.
- Luați 10 minute la sfârșitul antrenamentului pentru a se răci și a permite mușchilor să se recupereze mai repede. Puteți să vă răcoriți prin plimbare sau jogging, iar întinderea vă va ajuta să vă relaxați mușchii.
- O compresă caldă este o modalitate dovedită de reducere a durerii musculare, mai ales dacă șindrilele s-au răspândit doar într-o zonă mică. Compresa nu te ajută cu adevărat, dacă corpul tău este epuizat de forță. Căldura poate reduce inflamația și poate elimina durerea musculară.
Luați acetaminofen sau un alt medicament antiinflamator. Utilizarea unei doze prescrise de medicamente va ajuta la reducerea forței musculare. Dacă utilizați un produs OTC, urmați instrucțiunile de utilizare pe ambalaj.
- Cel mai bun mod de a evita tulpina musculară este abstinența de la procesare în timpul antrenamentului în sine. Ascultați-vă corpul. Dacă începeți să suferiți de durere și oboseală musculară, opriți-vă. Cu cat va fortati mai mult muschii sa lucreze, cu atat mai puternic va fi forta si cu atat mai mare este riscul de deteriorare a muschilor.
Luați o baie fierbinte sau duș.