Abdomenul este al doilea domeniu cel mai problematic pentru femeile supraponderale. Grăsimea se acumulează rapid. Și a face din talie delicată din nou subțire este extrem de dificilă. Chiar dacă se întâmplă acest lucru, falsitatea pieții întinse face ca cifra să nu fie atrăgătoare.
Rezolva problema poate doar o abordare integrată pentru a pierde în greutate, atunci când de la prima zi vor fi luate modalități eficiente de a strânge stomacul: exercitarea și procedurile cosmetice. Nu-i rău ajută să faci acest lenjerie corectă vizual corectă. Rapidă pierdere în greutate abdomen este posibilă numai dacă lucrați cu această zonă problemă în mod intenționat.
Nutriția corectă
Principii de bază
Nutriția atunci când pierdeți burta de greutate trebuie să fie redusă. Adesea, o cantitate mare de talie se obține nu numai din cauza grăsimii. Cei care mâncau mereu foarte mult, pereții stomacului sunt întinși și se simt repede foame.
Reduceți volumul stomacului, reducând dimensiunea porțiunilor. Trecerea la mai multe mese pe zi va rezolva această problemă fără să moară de foame.
- Bea apa! Învățați-vă să începeți dimineața cu un pahar de apă pură, puteți să se aciduleze cu suc de lamaie. Apa activează sistemul digestiv, stimulează peristalitatea intestinului și trezește întregul corp. Un pahar de apă se poate bea și cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă principală.
- Ia micul dejun! Micul dejun nu este o ceașcă de cafea și un sandwich. Cel mai bun mic dejun sănătos este carbohidrații lenți: cerealele sau pastele din soiurile de grâu tare. Acestea vor da un impuls energiei pentru prima jumătate a zilei, dar caloriile suplimentare vor avea timp să se epuizeze până seara, chiar dacă aveți puțin supraalimentat.
- Mananca supa! Dar nu o ureche bogată sau triplă. Se fierbe pe supa de legume sau slaba de supa de carne este folositoare si nutritiva. În același timp, conținutul său caloric este relativ scăzut. Este necesar să se mănânce supa caldă. Alimentele cu o temperatură peste 60 ° C ard mucoasa esofagului și perturba digestia normală.
- O combinație de produse. Afectează foarte mult cât de bine sunt absorbite de organism. Pentru a satura a fost necesar pentru a reduce cantitatea de alimente, este mai bine să utilizeze principiul unui produs alimentar separat: carne să mănânce legume, cereale - cu unt și fructe, pepeni - o masă separată.
- Gustări. Ei nu numai că au dreptul la viață, ci trebuie să fie obligatorii dacă se rupe între mese de bază mai mult de trei ore. Pierderea efectivă în greutate este posibilă numai dacă organismul nu se simte înfometat în mod constant. În caz contrar, va începe să economisească energie și să încetinească metabolismul.
- Cina. Și nu e nevoie să te înfometi nici noaptea. Beneficii de la acest nr. Dacă te duci la culcare la 23 de ani, atunci îți poți permite o cină ușoară la 19 și chiar 20 de ore. Și aproximativ o jumătate de oră înainte de somn, beți un pahar de iaurt fără grăsime, dacă doriți să mâncați din nou.
Încercați să profitați de aceste sfaturi și, într-o săptămână, veți observa o scădere a volumului stomacului. Procesul va merge mai repede dacă alegeți produsele potrivite.
Produse utile
O dietă variată și corect compusă pentru reducerea burții și a părților laterale este foarte importantă. Carbohidrații sunt depozitați cel mai rapid în această zonă cu probleme. Aici numărul lor trebuie să fie în mod necesar redus.
Dacă vă instruiți în mod activ să vă strângeți burta, aveți nevoie de o proteină animală pentru a construi fibrele musculare. Deci - carnea și peștele de pe masă ar trebui să fie siguri.
Deseori, stomacul pare mai mare decât există, de fapt, din cauza umflarea constantă, care este un simptom al unei încălcări a muncii intestinale normale sau o consecință a disbiozelor. Pentru a rezolva aceste probleme, produsele de acid lactic de calitate ajută, dar ele ar trebui alese cu un procent minim de conținut de grăsime.
Există, de asemenea, produse deosebit de utile pentru nutriție atunci când pierdeți în greutate:
- castraveți proaspeți - un minimum de calorii, un maxim de microelemente, curățați perfect intestinele;
- Ghimbir - îmbunătățește circulația sângelui, mărește imunitatea, accelerează arderea grăsimilor;
- scorțișoară - elimină rapid sentimentul de foame, activează procesele metabolice, accelerează pierderea în greutate;
- varza - toate soiurile sale sunt bogate în potasiu, care este necesar pentru funcționarea normală a inimii, conține multe vitamine, fibre și puține calorii;
- hrișcă - curăță remarcabil intestinele, este bogat în oligoelemente valoroase și pentru o lungă perioadă de timp satisface foamea;
- grapefruit - ajuta la combaterea celulitei, este bogat in vitamina C, promoveaza defalcarea rapida a grasimilor;
- verde - ajută la curățarea rapidă a intestinelor din acumularea de zgură, conține multe oligoelemente utile.
Alimentele de gătit ar trebui să fie în orice fel, care nu utilizează grăsime: coacere, fierbere, gratare. Legumele și fructele trebuie folosite proaspăt și, dacă este posibil, nu trebuie decojite.
Cu legume amidonate: cartofi, sfecla, morcovi ar trebui să fie atenți. Pot fi consumate nu mai mult de o porție pe zi.
Nociuni dăunătoare
Faptul că produsele pot fi dăunătoare nu mai este un secret. Dar printre pericolele delicioase sunt cele care sunt absolut inacceptabile pentru slăbirea burta și părțile laterale. Iată ce trebuie să renunțați mai întâi:
- zahăr și dulciuri - sunt primii care se stabilesc sub forma unui "cerc de salvare", care este extrem de dificil de scăpat;
- produsele semi-finite - de obicei conțin o mulțime de sare, conservanți, substanțe chimice nocive sunt prezente;
- hrana rapidă este practic carbohidrați rapizi, deoarece ideea principală a unor astfel de restaurante este hrănitoare, dar nu pentru mult timp;
- drojdia soda - dioxidul de carbon nu irită doar stomacul, ci și accelerează absorbția glucozei în sânge, care este foarte mult în astfel de băuturi;
- cârnații - cârnații de calitate sunt acum extrem de dificil de cumpărat, iar în calitate slabă - deșeuri de carne și până la 75% din gelul de îngroșare chimică;
- prăjit în ulei - când se prăjește pe carcinogeni de ulei de calitate scăzută, dar și calitativ absorbit în alimente, mărind în mare măsură valoarea calorică;
- înghețată - conține prea mult zahăr și grăsimi, adesea și o mulțime de substanțe chimice nocive și coloranți.
Există, de asemenea, produse care sunt bune pentru sănătate, dar nu le puteți mânca la fel. Acestea sunt nuci, semințe, pește gras, banane, cartofi, fructe dulci, fructe uscate, marmeladă naturală, merișoare de calitate.
Activitatea fizică
Cel mai eficient ajutor pentru a pierde in greutate este exercitiul aerobic. Se execută, înot, jocuri în aer liber, tot felul de aerobic, dansuri rapide, mersul pe jos, plimbări cu role și ciclism. După cum puteți vedea, există multe modalități de a vă bucura de mișcare. Prin urmare, afirmația că efortul fizic este plictisitor este doar o scuză pentru oamenii leneși.
Marea greseală a multor pierde în greutate este lupta împotriva grăsimilor din stomac prin agitarea presei. Astfel de exerciții nu ard grăsime! Ajută la mușchii presei, sunt bine întăriți, dar dacă nu luptați cu grăsimea din stomac, talia poate chiar să crească.
Prin urmare, este mai bine să faceți următoarele acasă pentru pierderea în greutate și strângerea stomacului:
- Încălziți-vă. Orice mișcare într-un ritm rapid care va crește rata de impuls la 60-70% din sarcina maximă admisibilă (vârsta 220 de ani): coarda de sărituri, alergatul în loc, dansul rapid etc.
- Se înclină înainte. Ca o opțiune - exercițiul "Woodcutter", atunci când mâinile închise peste capul lui se prăbușesc brusc și se ridică din nou peste cap.
- Push-up-uri. Inițial, îl puteți împinge de pe perete, pe bancă, cu accent pe genunchi. Acestea accelerează pierderea în greutate pentru abdomen și lucrează bine pe brațe și centuri de umăr.
- Foarfece. Un exercițiu bine cunoscut și foarte eficient, pe care presa joasă funcționează perfect, pompează fundul și este util pentru slăbirea picioarelor.
- Creșterea picioarelor. Alternativ, la dreapta și la stânga, fără a se îndoi, este necesar să se ridice cât mai mult posibil din poziția înclinată. Dar picioarele nu se scufundă pe podea, dar tot timpul se află în greutate.
- Răsucirea. Întinzându-se pe spate, se aplecă la picioarele genunchiului, ca să se odihnească pe podea și să-și pună mâinile în spatele capului. Alternativ, întindeți cotul drept la genunchiul stâng și invers.
- Lățimea inversă. Greutatea corporală este menținută pe brațele alungite din poziția de sus în spate. Picioarele se odihnesc ferm pe tocuri. Puteți complica picioarele alternative.
Chiar și un astfel de complex simplu este suficient pentru slăbirea burta și părțile laterale, cu condiția ca lecțiile casei să fie zilnice, iar exercițiile sunt efectuate într-un ritm rapid care menține ritmul cardiac cu intervalul dorit.
Proceduri cosmetice
Pentru a elimina pielea întinsă de la stomac după scăderea în greutate poate fi foarte dificilă. Uneori, chiar trebuie să recurgeți la ajutorul unui chirurg plastic. Pentru a nu se confrunta cu această problemă, este mai bine să nu se limiteze doar la exerciții de la bun început, ci să efectueze cel puțin 1-2 ori pe săptămână proceduri cosmetice care îmbunătățesc starea pielii și o strâng.
Cel mai simplu mod de a merge la cosmetician - în arsenalul său sunt multe modalități eficiente de a rezolva această problemă: masaje hardware, cu ultrasunete și de ridicare cu laser, liposuctia chimică și mezoterapia.
Dar costul unor astfel de proceduri este destul de ridicat și pentru a obține rezultate tangibile este necesar un curs de 5-10 sesiuni. O alternativă decentă poate fi procedurile la domiciliu, dacă se face în mod regulat și corect.
Pierderea efectivă în greutate a abdomenului se realizează mai repede cu:
- Măști de lut. Din argilă albă, albastră sau verde. Ele asigură un excelent efect de lifting și curăță simultan pielea de toxine și excesul de sebum. Argila este diluată cu apă pură sau minerală în starea de smântână groasă, un strat gros este suprapus pe stomac. Acum trebuie să ne culcăm în continuare, până se întărește complet. Apoi spălați ușor cu apă caldă și aplicați o cremă hidratantă sau anti-celulită pe piele.
- Invelis de cafea. Cofeina tonifica delicat pielea, imbunatateste circulatia sangelui, promoveaza arderea rapida a grasimilor subcutanate. Pentru împachetare, trebuie să utilizați cafea fină, care este fiartă anterior timp de 3-5 minute cu apă clocotită. Strângeți îngroșarea uniform distribuită pe zona de problemă, înfășurați-o cu film de alimente, acoperiți cu un prosop și lăsați timp de 20-30 de minute.
- Amestecuri anticelulitice. De obicei, acest uleiuri naturale, cu adaos de componente chimice eter sau alți care accelerează procesele metabolice ale pielii. Se prepară un amestec homepage prin adăugarea a 50 ml de piersici, caise sau ulei de măsline eter 15-20 (ienupăr, ylang-ylang, grapefruit, rozmarin, portocale amare, scorțișoară, etc.) din picături
- Masaje. Este mai bine dacă masajul buric este făcut de un profesionist. Aceasta este o procedură foarte eficientă, dar are multe subtilități și contraindicații. Problema este că, dacă presiunea este prea intensă, organele interne pot suferi sau bolile cronice se pot agrava. Un canistru este un masaj de mâncare și de miere al abdomenului, care este ușor de învățat și apoi făcut de unul singur.
Experiența pierderii în greutate a multor femei confirmă faptul că numai printr-o abordare integrată a acestei probleme puteți face o formă perfectă și frumoasă foarte rapid.
Dacă vom încerca să piardă în greutate pe o dieta stricta și de a face exerciții fizice și slăbire abdomen și coapse, și-a pierdut grăsime și lăsarea pielii face rapid corpul neatractiv.