Prin urmare, în cazul refuzului de tutun, organismul, care a devenit obișnuit cu o activitate independentă, nu poate fi reconstruit în modul obișnuit de lucru și suferă un disconfort grav. În viața de zi cu zi, acest lucru se numește "rupere", iar specialiștii - sindromul de abstinență. Cum poate fi mai ușor să supraviețuiești acestei perioade neplăcute și să nu fumezi din nou?
Ce este sindromul de abstinență?
„Retragere - rezultatul faptului că, în mulți ani de fumat, nicotina devine un stimulator natural al multor procese din corpul uman“, - spune medicul-șef adjunct al spitalului 83rd FMBA din Rusia, medic-pneumolog Alexander Averyanov, - adică, incluse în totalitate în schimbul substanțe și devine o parte integrantă a acesteia. "
Prin urmare, simptomele pe care o persoană experiențe, renunțare la fumat, de multe ori seamănă cu boala fizica. Care sunt principalele probleme și cum să le rezolvați?
Nicotina crește frecvența cardiacă și îngustă vasele de sânge. Ca rezultat, tensiunea arterială crește și o impresie de îmbunătățire a fluxului sanguin din cauza vasospasmelor.
Prin urmare, o persoană care a încetat fumatul pentru o perioadă de timp are semne de deteriorare a circulației sângelui: slăbiciune, dureri de cap, amețeli, pierderea eficienței.
Cum să facem față?
Faceți față alimentelor care conțin cofeină, care, de asemenea, măresc tensiunea arterială. Cu toate acestea, este important să nu exagerați cu cofeina, deoarece acționează aproape în același mod ca și nicotina - îngustă vasele de sânge și stimulează inima. Deci, o cafea mică - până la două cesti pe zi - poate fi oferită ca terapeutică.
Nicotina stimulează procesele metabolice. De ce incepe cresterea in greutate dupa renunti? Întrebă Averyanov. - Nicotina, ca stimulator al proceselor metabolice, corpul nu este suficient acum. "
Adesea, o persoană care a renunțat la fumat începe să mănânce mult, "blocând" disconfortul de anulare a nicotinei. În parte, ajută să facă față dorinței de a fuma, dar, din moment ce metabolismul este deja lent, creșterea în greutate este foarte rapidă.
Cum să facem față?
Renunțarea la fumat ar trebui să monitorizeze cu atenție dieta ta - în momentul abandonării carbohidraților rapizi, a alimentelor grase, a băuturilor spirtoase și a alimentelor picante care stimulează pofta de mâncare.
Pentru a evita apariția unor kilograme în plus, veți contribui la creșterea activității fizice. Mișcarea, apropo, ajută la distragerea atenției de la gândurile obsesive despre o țigară.
Nicotina activează activitatea intestinului. În timpul perioadei de fumat, intestinul se obișnuiește cu o stimulare chimică suplimentară și încetează să mai acționeze eficient. După ce nicotina încetează să intre în mod regulat în organism, constipația se poate dezvolta pentru câteva săptămâni sau chiar luni. Mai ales dacă există o tendință pentru acest lucru.
Cum să facem față?
Mananca mai multe alimente bogate in fibre, stimuland activitatea intestinelor, de exemplu, alimentele cu cereale integrale. Includeți în dieta produselor lactate acide și fructe uscate, care, prin modul în care, puteți profita de dorința de a fuma. Asigurați-vă că consultați un medic dacă problemele cu intestinul sunt prelungite pentru o lungă perioadă de timp.
„În cazul în care, din cauza fumatului au aparut boli respiratorii - bronsita sau boli pulmonare obstructive cronice (BPOC) - Averyanov a spus - despărțirea cu dependenta poate provoca agravarea stării lor.“
Fumatul din tutun mărește excreția flegmului din plămâni prin bronhii. Fumătorul are mult mai mult fum datorită iritației tractului respirator cu fum - de aceea prima țigară provoacă tuse activă. Când se oprește fumatul, se termină și stimularea acțiunii bronhiilor. Prin urmare, este dificil pentru o persoană să tuse până flegma, care continuă să se formeze în timpul bronșitelor sau BPOC.
Cum să facem față?
Aveți suficientă răbdare. În funcție de reacțiile individuale, perioada poate dura până la câteva luni. În timpul ei merită o mulțime și se deplasează activ pentru a face respirația mai profundă și pentru a stimula purificarea bronhiilor în mod natural.
Dacă starea de rău a fost prelungită, consultați un pulmonolog. Un specialist poate prescrie medicamente speciale care purifică bronhiile și plămânii - astfel veți ușura procesul.
Concluzie. Dacă renunțați la fumat, puteți obține simptome neplăcute dintr-o varietate de sisteme corporale, dar ele pot fi manipulate destul de ușor. Iar beneficiul renunțării la fumat - reducerea riscului de îmbolnăvire gravă și îmbunătățirea bunăstării - depășește cu mult inconvenientele temporare.