Abilitatea de a respira este un reflex necondiționat pe care natura la dat fiecărei creaturi vii. În procesul de respirație, celulele și țesuturile primesc oxigenul necesar pentru acestea, iar deșeurile - dioxidul de carbon - sunt evacuate în exterior. Organismul ajustează frecvența și profunzimea respirației în sine, în funcție de tipul de activitate și sarcină. Coordonează această activitate complexă a centrului respirator situat în creier.
Nu numai prin oxigen este omul viu. La mijlocul secolului trecut, oamenii de stiinta au descoperit ca azotul necesar pentru construirea celulelor este obtinut nu numai din mancare, ci si din aer. Anumiți microbi și bacterii care trăiesc în corpul nostru, din azotul atmosferic, produc aceiași aminoacizi pe care îi primim cu alimente și din care se construiesc noi celule. Astfel, cu respirația, suntem și noi întăriți.
Diafragma, mușchii intercostali externi și interni sunt părțile de putere ale mecanismului natural prin care o persoană intră și iese afară. Cu cât sunt mai dezvoltate, cu atât mai mult se poate respira și, cel mai interesant, se extrage mai mult oxigen din același volum de aer. Satierea nu se va întâmpla, deoarece creierul corectează imediat frecvența și profunzimea respirației. Cu alte cuvinte, veți deveni mai puțin probabil să respirați, dar plămânii vor avea o rezervă - un volum suplimentar care poate fi utilizat în cazuri de urgență. Care este folosirea acestui lucru? Respirația rară și profundă vă permite să deveniți mai fericiți și să rămâneți mai tineri pentru mai mult timp. Se dovedește că majoritatea celulelor din corpul nostru nu mor de la vârste înaintate, ci din cauza lipsei de oxigen. Mușchii de respirație "pompă" pot fi cu ajutorul încărcăturilor cardio: alergare, echitație cu bicicleta, înot și exerciții speciale de respirație. Ca urmare a instruirii regulate, frecvența respirației poate fi redusă la 8-12 respirații pe minut, iar volumul pulmonar a crescut cu un sfert.
Sensul de gimnastica este de a livra la fel de mult oxigen la toate organele - este gaj de bunăstare. Ea se bazează pe un mecanism natural de respiratie gura ca atunci când plânge, așa că a numit „plângând“, și este de a trece de la „puternic“ pentru a respira „slab“.
puternic
Faceți o scurtă (literală 0,5 secunde) respirație cu un incendiu. Apoi, fără o durată de pauză (de la 2 la 8 secunde) cu sunete de respirație „ho-oh-oh!“ Sau „Fu-oo-oo!“, Ca și cum suflă o lumânare. Dupa expiratie - pauza de pana la 2 secunde. În timpul unei inspirații, încercați să nu lăsați aerul în plămâni, partea principală a acestuia ar trebui să rămână în gură. La expirație nu tulpinați, eliberați plămânii în timp ce vă este plăcut. Când expirația devine atât de scurtă ca o respirație, exercițiul poate fi considerat stăpânit.
Faceți o respirație normală liniștită cu gura, umpleți plămânii, apoi expirați timp de 2 până la 8 secunde, ca și când aveți respirație puternică și cu aceleași sunete. Repetați de mai multe ori.
Luați o respirație liberă fără să vă plângeți timp de aproximativ o secundă, apoi expirați timp de o secundă cu sunet. Mențineți o pauză de două secunde între repetări.
Chiar și în vremurile vechi vindecătorii știau că respirația unei persoane bolnave are un miros specific. Bun simț al mirosului le-a ajutat pentru a diagnostica diferite boli: sinuzita, otita medie, ulcere, colita, pneumonie și bronșită, tuberculoză, hepatită. În arsenalul specialiștilor moderni, un astfel de test numit "amprente respiratorii" a apărut relativ recent. Fără ace și tuburi numai analizând compoziția moleculelor conținute în porțiunile audio ale aerului expirat de o persoană, clinicienii poate identifica un spectru de boli, de la astm si cancer pulmonar, și terminând cu schizofrenie. Apropo, în diagnosticul cancerului de sân, testul "amprente respiratorii" este considerat ca fiind fiabil ca și mamografia. Și, deși în prezent analiza respirației nu este prea obișnuită, oamenii de știință cred că în curând se va familiariza.
Respirație proaspătă
Chiar și într-o persoană sănătoasă, respirația are un miros, din păcate, nu întotdeauna plăcută. Acest lucru se datorează restului de particule alimentare din gură și bacteriilor, care încep să le intensifice în procesare. Pentru o respirație plăcută după o masă trebuie să se spele pe dinti sau de a folosi ata dentara pentru a face câteva înghițituri de apă sau suc proaspăt. Lichid se spală parțial departe bacteriile și urmele activității lor, iar sucul curăță delicat gura, normalizând echilibrul acid-alcalin. Când nu este timp, tablete de menta sau spray-uri, pastile, gume de mestecat vor ajuta. Igiena zilnică a cavității bucale trebuie administrată cel puțin cinci minute. Dimineața și seara, se recomandă pentru a curăța limba și cerul gurii, o dată pe zi, se clătește gura cu un decoct de musetel, radacina dulce de pavilion, scoarta de stejar sau de ceai verde.
Respiratia se face inconstient, dar in acelasi timp este supusa unui control strict. Mulțumită primului care trăim și datorită celui de-al doilea putem vorbi. Dar, uneori, ceva nu merge bine, nu există suficient aer pentru a termina cuvântul sau propoziția, iar persoana începe să se bâlbâie. Motivul - în încălcarea muncii centrului respirator din creier. Pentru a-și corecta activitatea nu este dificilă, dacă vă întoarceți la un terapeut de vorbire cu experiență și lucrați împreună pentru a configura respirația automată a vorbirii.
Pe planeta noastră respira aproape toți cei care se află pe teren, în apă și sub pământ (cu excepția microorganisme anaerobe, nu este nevoie de oxigen). O persoană neinstruit în repaus durează până la 20 de respirații pe minut, cal - aproximativ 12, canar - aproximativ 108, iar gopher - până la 150. Pentru saturare cu oxigen, avem nevoie de circa 500 litri de aer pe zi, și este 23.000 respirații. viteza de respirație variază în funcție de anotimp - primavara este o treime mai mare decât în toamnă. Se crede că acest lucru se datorează imersarea parțială a corpului în hibernare.
In ultimii ani, stresul este considerat cauza tuturor bolilor, așa că dacă vă confruntați chiar una dintre caracteristicile sale - iritabilitate, oboseala, dureri de cap, insomnie, apatie, - respira adanc. Mai exact, exercițiul "respirație armonioasă". Așezați-vă confortabil și aplecați pe spatele scaunului. Expirați astfel încât volumul nu numai a sânului, dar și a abdomenului scade. Țineți-vă respirația și rămâneți în această poziție până când este frumos. Apoi inhalează. În primul rând, umpleți aerul cu un stomac relaxat (în același timp se va crește ca o minge), apoi cu toracele. Pentru a obține un pic mai mult oxigen, ridicați mâinile în sus și luați capul. Expirați complet, începeți cu abdomenul. Toate etapele trebuie să se facă ca o mișcare continuă. Mențineți mușchii mâinilor, feței și gâtului relaxați. Mai multe abordări - și stresul ca o mână va elimina.
În primul rând, organele respiratorii suferă de fumat: cordonul vocal se îngroșă, laringita, traheita, bronșita cronică. Potrivit OMS, printre pacientii cu cancer laringian, 98 la suta sunt fumatori, iar iubitorii de cancer pulmonar sunt de 50 de ori mai multe sanse decat nefumatorii. Dar dacă acum promiteți că o țigară recent fumată a fost ultima, veți avea șansa de a nu intra în această statistică.