Exercițiul "bicicletă" vine din anii școlii, nu-i așa?
Astăzi portalul despre pierderea în greutate "Pierde Greutate fără probleme" vă invită să vă reamintiți.
Cineva ar trebui să înceapă să stăpânească "tricicletele", dar nu este niciodată prea târziu să înveți! Mai ales când e atât de util ...
Exercițiu "bicicletă": beneficiu
În timpul funcționării, întreaga presă funcționează: nu numai partea inferioară, ci și mușchii superioară și oblică. Și mușchii coapselor, spatelui, picioarelor.
În plus, exercițiul ajută la prevenirea apariției celulitei sau la reducerea manifestării "coajă de portocale" nepotrivită.
Picioarele imbunatatesc circulatia sangelui, ceea ce ajuta la prevenirea dezvoltarii venelor varicoase.
Exercițiul "bicicletă" pentru pierderea în greutate este incredibil de eficace datorită faptului că activează curentul de limf și sânge, care îmbunătățește circulația sângelui în pelvisul mic, șolduri, fese. Metabolismul devine mai rapid, iar intestinul funcționează mai bine.
"Lucrați" pe cifra dvs. vor fi doar clase regulate. În primul rând faceți cu pauze în 1-2 zile pentru mai multe abordări. Dar nu începeți imediat cu "excursii cu bicicleta" lungi lovind aerul. Creșteți treptat sarcina.
În mod ideal, va trebui să practici 5 zile pe săptămână, întotdeauna cu pauze de 2 zile.
Cum se face exercițiul "bicicletă"?
Și începeți să "răsuciți" pedalele: îndreptați piciorul drept și, în același timp, faceți tot răsucirea corpului în partea stângă. Un alt picior este încă îndoit în acest moment. Apoi se îndreaptă - și totul se face într-o oglindă.
- Nu faceți o "bicicletă" pe pat sau canapea. Numai pe o suprafață fermă!
- Nu atingeți podeaua cu picioarele.
- Nu vă trageți capul și gâtul!
- Nu vă loviți de spate, spate, fese. Lăsați picioarele și presa să funcționeze!
- Nu dezvolta viteza nebun. Faceți totul încet, dar ritmic. La urma urmei, exercițiul "bicicletă" pentru presă, și nu pentru a ajunge la înregistrările de maraton. Acest lucru vă va ajuta să încărcați bine presa și să nu rupeți partea inferioară a spatelui.
Și dacă nu puteți înlătura deflexia din partea inferioară a spatelui?
Apoi este prea devreme pentru ca tu să faci versiunea completă a "bicicletei". Faceți totul fără a ridica carcasa de pe podea. Palm mâinile sub fesele - astfel încât va fi mai dens pentru a strânge partea inferioară a spatelui.
Dacă nu există suficientă forță pentru a face chiar și o abordare?
Aflați mai întâi "triciclete", adică cele mai simple variante. Stați jos, puneți-vă mâinile pe podea. Îndoiți genunchii și rupeți podeaua, răsuciți mai întâi "pedalele", apoi cealaltă. Pentru a complica acest exercițiu, când este deja ușor, vă puteți ridica mâinile drept în sus.
Încercați să vă culcați, așa cum este descris în prima versiune. Ridicați-vă picioarele mai sus - mai aproape de stomac. Și îndreptați-le complet nu.
Și apropo, unii fac o "bicicletă" literalmente cu chipuri criminale, suflă, și apoi nu-și pot prinde respirația pentru o lungă perioadă de timp, ca după o excursie cu bicicleta într-o viteză imensă peste terenul montan.
Dacă aveți așa, nu respirați în mod corespunzător. Nu poți ține aerul în plămâni. Expirați - trageți piciorul în sus, inhalați - îndreptați-vă.
Creșterea încărcăturii
Pentru cei care au reușit bine tehnica, care nu are deja suficient spațiu de lucru, portalul hudeem-bez-problem.ru oferă mai multe variante.
Puteți răsuci pedale imaginare cu ponderare pe picioare (dar nu gantere care pot ieși). Acest lucru va ajuta la consolidarea suprafeței frontale a picioarelor. În primul rând greutatea este minimă - până la 1 kilogram. Creșteți treptat.
Încearcă fără ponderare, dar va fi și mai dificil decât versiunea inițială. Când vă îndreptați, trageți cât mai bine piciorul, astfel încât patella să nu "sară", să o porniți mai aproape de suprafață, dar să nu o atingeți.
Ce spun cititorii noștri despre exercițiul "bicicletă": recenzii
- Am auzit despre utilizarea unei biciclete și am decis să încerc acest exercițiu. Se pare că se suprapune, pentru că în ziua următoare mi-a rănit gâtul și am împușcat puțin în spate și, din anumite motive, era pe dreapta. Apoi, în 4 zile mai mult - din nou nu asta. Aparent, acest lucru nu este al meu. Pierderea în greutate nu a funcționat deloc. Bastonul este agățat. Larissa
- Îmi amintesc că am fost prezentată o bicicletă la școala de gimnastică, chiar am reușit. Mușchii presei erau foarte răi. Și apoi, într-un fel, nu m-am gândit ce să fac. Acum a decis să-și amintească. Fac 4 ori pe săptămână timp de 2 luni. Talia a apărut. Și picioarele lui au devenit mai subțiri. Desigur, încă mai trebuie să depunem eforturi. În total am scos 3 kg. Dar încă am schimbat mâncarea ... Lyuba
Cunoașterea tehnicii corecte vă va ajuta să vedeți rezultatele pe care le oferă exercițiul "bicicletă"!