Norme de prevenire a osteocondrozei
Cel mai adesea, dureri de spate asociate cu osteocondroza spinala: fenomene degenerativ-distrofice au loc în discurile intervertebrale, vertebrale articulațiilor, vertebre, ligamentele si muschii, precum și complicațiile sale. Acestea sunt proeminențe și discuri intervertebrale herniate, spondiloza, artroza articulațiilor intervertebrale etc.
Suntem oameni ocupați, nu avem timp să mergem la policlinică și, chiar dacă vă amintiți aceste linii nesfârșite la cabinetele medicilor, cea mai mică dorință de a merge acolo dispar imediat.
Și, desigur, există o speranță puternică pentru "poate că va trece de la sine". Dar să coborâți sau să mergeți la neurolog sau vertebrologu este la fel de necesar. Osteochondroza este o boală foarte gravă. Tratamentul precoce și incorect pentru osteochondroză poate duce la dizabilitate.
Cu toții știm foarte bine acest lucru și, totuși, ce facem noi? Suntem înarmați cu un munte de literatură, pe Internet, începem să ne stabilim un diagnostic și să ne auto-medicam. Astăzi există suficiente informații, dar este cu siguranță și utilă?
Coloana vertebrală este o structură arhitecturală unică, în plus, foarte durabilă. Acesta, ca un arc, servește ca un amortizor pentru corpul nostru și pentru protecția măduvei spinării situate în interiorul coloanei vertebrale.
Dacă acest design magnific nu a reușit, atunci există un motiv serios. Deformațiile, cel mai adesea, sunt cele mai vulnerabile părți ale coloanei vertebrale - spatele și gâtul inferior. Astfel, atunci când ridicați o încărcătură de 30 kg într-o mână, discul dintre a cincea lombar și prima vertebră sacră se confruntă cu o încărcătură de câteva sute de kilograme.
O astfel de boală ca osteocondroza a fost studiată destul de bine astăzi. Există multe metode de tratare a acestei afecțiuni. În centrul nostru puteți trata, de asemenea, tratamentul competent și eficient al osteocondrozei și a complicațiilor acesteia.
Dar în acest articol vreau să vă spun ce trebuie să faceți pentru a vă face vizita osteocondrozei cât mai târziu și ce să nu faceți pentru a nu vă face rău.
Reguli de prevenire a osteocondrozei coloanei vertebrale și a complicațiilor acesteia:
1. Învață să ridici în mod corespunzător greutățile. Este necesar să faceți acest lucru, să vă așezați înainte, să ridicați încărcătura și să stați cu încărcătura. Atunci sarcina va fi pe picioare, nu pe coloana vertebrală. În nici un caz nu rotiți corpul într-o pantă sau cu o încărcătură în mâini. Trebuie să vă întoarceți, să vă rearanjați picioarele. Cu dureri de spate, în general, încercați să evitați pantele, mișcările bruște.
2. În picioare, presiunea pe discurile intervertebrale este de 100%, în timp ce ședința - 140%. Este necesar să se reducă timpul petrecut într-un computer, un birou etc. Dacă acest lucru nu este posibil, luați pauze la fiecare 45 de minute. Ridicați-vă, umblați, întindeți-vă.
3. Nu vă grăbiți să achiziționați diverse dispozitive pentru întinderea coloanei vertebrale, studiați cu atenție instrucțiunile, principiul acțiunii, citiți forumurile. Recent, medicii se îndepărtează de acest "panaceu" pentru că ca urmare a tracțiunii excesive, apar probleme în segmentele anterioare sănătoase ale coloanei vertebrale, se dezvoltă hipermobilitatea coloanei vertebrale. Nu vă răniți doar tracțiunea manuală terapeutică.
4. După cum știți, funcționează cel mai eficient mijloc de restaurare. Dar aici sunt capcanele. Rularea are două faze: faza de zbor și faza de aterizare. La aterizare, sarcina pe discurile intervertebrale crește uneori. Este mai bine să înlocuiți alergatul cu mersul pe jos sau cu antrenamentul pe orbitrek (simulator, simulând funcționarea, dar fără împingeri și greve). Plimbarea trebuie să fie dozată, cu întreruperi.
5.Pentru a elibera coloana vertebrală și pentru a preveni dezvoltarea în continuare a complicațiilor de osteochondroză, vi se poate oferi un corsete. Destinat corset terapeutic pentru susținerea coloanei vertebrale sub sarcină (lumbosacrale corset sau doar corset lombar), pentru a corecta deformări după leziuni (corset corective). Corsetele sunt utile numai în anumite cazuri.
Corsetele de fixare pot fi utile în leziunile spinării și în complicațiile de osteochondroză - proeminențe și herniile cu sindrom de durere severă. Corsetul trebuie purtat în perioada acută a bolii la recomandarea medicului.
Și în viitor se va purta atunci când există o sarcină pe coloana vertebrală - mersul pe jos, alergarea, ridicarea greutății, conducerea îndelungată în transport. Nu puteți purta întotdeauna-o pentru că propriii mușchi din coloana vertebrală sunt slăbiți.
Îndreptați-vă și mențineți continuu coloana vertebrală nu poate avea decât mușchi dezvoltați simetric. Și numai exercițiile regulate vă pot dezvolta mușchii.
Dacă în mod regulat exercita, și anume, pentru a efectua exerciții simple, în timp ce culcat pe muschii abdominali, mușchii spatelui și mușchii laterale ale trunchiului, atunci puteți construi cu ușurință un corset musculos activ pentru a coloanei vertebrale.
mușchi puternici muschii vor reduce presiunea asupra discurilor intervertebrale, îndreptați coloanei vertebrale, se va menține în mod automat dreaptă a coloanei vertebrale și nu permite să fie deformat mai departe.
6. Consiliul a achiziționat aplicatorul Kuznetsova sau Lyapko și, practic, care se încadrează adormit pe ea (ameliorează durerea și inflamația), precum si ajuta tren mușchii mușchii spatelui, abdominali și flancul corpului, îmbunătățirea fluxului sanguin la zonele cu probleme.
7. În dimineața după somn nu sară brusc din pat, se îndoaie ca o pisică, se întinde ca un câine. Faceți niște exerciții simple în pat.
8. Ia suficient somn. Un adult sănătos are nevoie de 6-9 ore de somn complet. Numai într-un vis există o relaxare completă a mușchilor scheletului, iar discurile intervertebrale absorb apa cu substanțe nutritive și vitamine și sunt restaurate.
Dimineața, creșterea unui adult ar trebui să aibă o medie de 3 centimetri mai mare decât seara, datorită discurilor intervertebrale dezintegrate și restaurate.
Lipsa somnului, stresul, patul necorespunzător conduc la faptul că discurile intervertebrale nu sunt complet restaurate. Aceasta amenință distrugerea lor timpurie - osteocondroza.
9. pat adecvat - un angajament de somn sanatos și o recuperare completă a coloanei vertebrale. Ar trebui să fie absolut fără probleme, fără coturi și balansări, rigiditate medie. Patul prea moale sau prea tare nu este de dorit. Cel mai bine este să cumpărați o saltea ortopedică cu un bloc de primăvară, unde fiecare primăvară funcționează separat.
Pentru a dormi este necesar pe o spate cu o pernă mică sau o placă sub cap sau pe o parte cu o pernă pe înălțimea unui umăr și cu picioare semi-îndoite.
11. De asemenea, este utilă terapia de râs. Medicii spun: 10 minute de râs pe zi sunt vitale pentru apărarea organismului. Mai ales râde de 3 minute după somn, oferind o taxă pentru întreaga zi. Și atunci nu vă veți teme de nici o boală, ca în gluma aceea:
Doi medici vorbesc:
-Știți, am avut un caz în care pacientul trebuia să moară acum 10 ani pe toate diagnozele, dar el este încă în viață.
-Vedeți, dacă o persoană vrea cu adevărat să trăiască. Medicina este neputincioasă.