"O inimă sănătoasă. Ce este necesar pentru asta?
Bună ziua! Astăzi vom vorbi despre regulile care trebuie îndeplinite pentru a avea o inimă sănătoasă. Potrivit statisticilor, bolile cardiovasculare sunt principala cauză a decesului în societatea modernă. Mâncarea noastră este un factor important care contribuie la sănătatea inimii. Prin urmare, abilitatea de a alege alimente care sunt în siguranță la mâncare poate fi numită o abilitate vitală. Care este cel mai bun mod de îmbunătățire a sistemului cardiovascular?
Boala de inimă poate lua multe forme, iar acest lucru se datorează unei varietăți de factori. Cei mai frecvenți factori de risc sunt:
- colesterol ridicat;
- hipertensiune arterială;
- obezitate;
- fumat;
- lipsa de exercițiu;
- diabet zaharat.
După cum vedem, majoritatea acestor factori sunt legați de modul în care trăim, ceea ce înseamnă că acestea sunt în mare măsură prevenite. Să ne uităm la cele mai utile produse, astfel încât să puteți face schimbări în dieta dvs., care vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea inimii.
Nutriție pentru o inimă sănătoasă
Menținerea unui nivel normal al colesterolului este doar necesară pentru sănătatea inimii. Excluderea din dieta de grăsimi saturate, precum și de grăsimi trans - este cea mai bună modalitate de a vă asigura că nivelul colesterolului rămâne în limite normale. Acest lucru înseamnă că ar trebui să evitați alimentele foarte prelucrate, precum și să reduceți consumul de grăsimi din surse de origine animală, în special din unt și din carne roșie. Încercați să le înlocuiți cu grăsimi sănătoase.
Un exemplu de surse sănătoase de grăsimi sunt semințele și nucile. De exemplu, nucile, migdalele, arahidele și stafidele sunt foarte utile. Ca alternativă la carne alegeți pește deoarece conține acizi Omega-3 și Omega-6. Insulele de semințe de in, de asemenea, sunt bune ca surse de plante ale acizilor grași Omega-3.
Contrar credintei populare, ciocolata este buna pentru inima in doua conditii. În primul rând, ar trebui să fie întuneric, iar al doilea - ar trebui folosit cu moderare. Cu toate acestea, ciocolata are dezavantajele sale. În primul rând, este destul de dificil să nu o supraîncălziți. Și în al doilea rând, poate provoca pofta de dulciuri. Dacă doriți ceva dulce, alegeți mai bine un fruct.
Fibrele sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea inimii, așa că încercați să includeți cereale integrale și leguminoase în dieta dumneavoastră. Dacă nu consumați de obicei o mulțime de alimente bogate în fibre, injectați alimente care conțin fibre. ar trebui să fie treptat pentru a evita constipația.
Limitați aportul de sare la mai puțin de 3 grame pe zi, deoarece prea multă sare poate afecta riscul de apariție a hipertensiunii arteriale. Evitați alimentele procesate deoarece conțin o mulțime de sare și substanțe de ameliorare a aromei, cum ar fi glutamatul de sodiu. Utilizați condimente pentru a spori gustul alimentelor pe care le gătiți, deoarece acest lucru reduce nevoia de sare.
Este important să rețineți că aceste modificări alimentare reprezintă un pas important în prevenirea bolilor de inimă, însă există și alți factori care trebuie luați în considerare.
Alți factori pentru sănătatea inimii
Exercitarea zilnică este la fel de importantă și trebuie să includeți cel puțin 5 antrenamente sportive de 30 de minute pe săptămână în programul dvs., ceea ce poate reduce semnificativ riscul bolilor de inimă. În plus, dacă una (sau mai multe) dintre rudele dvs. apropiate suferă de boli de inimă, este important să se supună examinărilor regulate.
În cele din urmă, managementul stresului, si renuntarea la fumat - sunt două aspecte foarte importante care trebuie luate în considerare dacă încercați pentru a reduce riscul de boli de inima.
Cu aceste reguli care nu sunt foarte complicate, veți avea întotdeauna o inimă sănătoasă.
Mult noroc! Și fiți sănătoși!
Astăzi vom vorbi despre regulile care trebuie îndeplinite pentru a avea o inimă sănătoasă. Mâncarea noastră este un factor important care contribuie la sănătatea inimii.