Hormoni ai bucuriei și căile de a crește starea de spirit
Serotonina este un hormon care ne permite să ne simțim bucuroși și fericiți. Cu o concentrație suficientă în sânge îmbunătățește starea de spirit și afectează activitatea creierului. Lipsa acestui hormon duce la dezvoltarea depresiei, a comportamentului agresiv, a tendințelor suicidare. Există o creștere a pragului de durere și sensibilitate, în unele cazuri, lipsa unui hormon cauzează o migrenă severă. În medicină, antidepresivele sunt utilizate pentru a crește nivelul acestui hormon. Utilizarea lor fără prescripție medicală nu este recomandată, deoarece poate duce la consecințe nedorite. Cel mai bine este să încercați să ridicați nivelul hormonului natural.
Merită acordată o atenție deosebită produselor care conțin o cantitate mare de triptofan: ciocolată neagră, banane, roșii. Produsele lactate sunt deosebit de utile pentru organism. Nivelul serotoninei crește semnificativ atunci când mănâncă brânză, brânză de vaci și lapte.
Expunerea activă la soare în timpul verii stimulează eliberarea hormonului în sânge. Oamenii de știință au demonstrat că sub influența luminii solare se produce serotonina. Prin urmare, în timpul verii, sunteți mai mult la soare și respirați aer curat. Principalul lucru nu este să exagerăm în căutarea unei bune dispoziții!
Dopamina este numită hormon de plăcere. Și inclusiv acest hormon este implicat în procesele de atingere a obiectivelor noastre și joacă un rol important în motivarea unei persoane. O cantitate mare de hormon este produsă în timpul laudelor, încurajării. Indecizia, lipsa de încredere în sine și lipsa de dorință indică întotdeauna lipsa unui hormon al dopaminei. Mai jos veți găsi recomandări privind modul de ajustare corectă și în siguranță a nivelului de dopamină din organism.
Mancati produse din carne, capsuni, tofu, peste si legume verzi. Substanțele utile care conțin tirozină vor satura organismul cu dopamină. Este recomandabil să consumați cât mai multe fructe și legume posibil.
Încercați să setați obiective mici înainte de a vă deplasa spre cele mai înalte. Cu fiecare realizare nouă, nivelul de dopamină din sânge crește, și cu ea sentimentul de satisfacție.
Endorfinele sunt produse în momentul stresului și suprimă senzația de durere. Hormonul ajută organismul să se pregătească pentru posibile răniri și disconfort. În timpul exercițiilor, acest hormon este produs în organism în cantități mari. Se știe că la femeile gravide din al treilea trimestru, acești "hormoni ai fericirii" sunt alocate în mod activ.
Pentru a promova producția de hormoni, trebuie să faceți dieta potrivită. Folosirea mai multor bucăți de ciocolată neagră și orice piper fierbinte poate crește nivelul endorfinelor.
Studii recente au arătat că, în momentul sportului activ, o parte din endorfine pătrunde în sânge. Găsiți pentru dvs. cea mai plăcută lecție. Poate funcționa, înot sau scufundări. Activitatea fizică este un mod minunat de îmbunătățire a corpului, care, în același timp, ridică starea de spirit și consolidează corpul.
Oxitocina este hormonul bucuriei, sensibilității și afecțiunii. O persoană se confruntă cu încredere, sensibilitate și căldură cu o cantitate suficientă de hormon din sânge. Prin concentrarea hormonului din corp, se poate judeca capacitatea unei persoane de a se uni într-o relație și de a fi credincioasă. Persoanele cu un nivel ridicat de hormoni trăiesc mai mult și au imunitate bună. Concentrația hormonului este crescută în instituțiile medicale. Dar acest lucru se întâmplă numai după numirea unui medic.
Amintiți-vă că hormonii afectează comportamentul nostru și, prin atitudinea noastră față de mediul înconjurător, putem influența nivelul de energie și hormoni. Dacă vrem mai mulți hormoni ai fericirii în sânge, este suficient să începem să tratăm totul cu bucurie, înțelegere și zâmbet!
Pe dulce: 10 sfaturi eficiente, cum să crească producția de hormoni de bucurie și fericire: endorfina și serotonina.
Această carte vă va arăta cum să "reflexizați" creierul și să activați acei hormoni care vă fac fericiți. În plus, veți învăța cum să formați obiceiuri noi și să lansați acțiunea "hormonilor de fericire", schimbând căile neuronale. Zeci de exerciții din carte vă vor ajuta în acest sens.
- Cu o dimineață veselă! Complexe de exerciții de dimineață pentru energie, sănătate și bucurie
- Cum să luați un complex de exerciții de dimineață și să începeți să studiați?
- Cum să vă relaxați timp de 10 minute. Tehnici simple de respirație
- Toamna blues. 10 motive pentru a nu fi descurajate în toamnă
- Dacă nu puteți adormi? 6 cauze ale insomniei, despre care probabil nu știți
- Ce ceai este mai util: cum se adaugă energie, tonus și vivacitate cu o băutură parfumată
- Înainte 5 moduri de a fi umplute cu energie și forță feminină
- Înapoi Cum să începeți să rulați sau 5 motive pentru a rupe fundul de pe canapea și să se simtă bine la ea