Avantajul cluburilor este acela că, împreună cu un set de exerciții fizice, oferă multe alte servicii # 151; vizitarea saunei, masaj, toate tipurile de fizioterapie. Saloanele de frumusețe sunt adesea combinate cu cluburile.
Există 10 motive principale pentru care oamenii vizitează sălile de sport (conform sondajului revistei "SNAER"):
- controlul greutății # 151; 87,5%;
- bună sănătate # 151; 86,6%;
- durere de energie # 151; 86,0%;
- menținerea formei fizice # 151; 84,3%;
- rezistenta cardio # 151; 81,3%;
- menținerea flexibilității # 151; 81,3;
- reducerea stresului psihologic # 151; 80,5%;
- plăcerea de antrenament # 151; 77,9%;
- înalta stima de sine - 76,2%;
- timpul petrecut cu profit pentru tine # 151; 79,3%;
Ca un motiv separat, comunicarea dintre membrii clubului este separată.
Dar, înainte de fiecare femeie, îndrăznea # 1096; la "lecțiile de club", de regulă, există mai multe probleme:
- Ce program de formare să alegeți?
- Cum să nu faci cu o selecție de club de fitness și instructor?
- Cum să nu abandonați și să salvați rezultatul?
Despre totul în ordine # 133;
Alegerea unui instructor de fitness pentru club
Pentru a elimina greutatea, a face corpul frumos, sa se simta energic si sanatos poate fi combinat doar cu o alimentatie normala, care corespunde sexului, vârstei si activitatii fizice, antrenament in sala de sport. Este destul de dificil să alegeți un mod optim independent, în ciuda simplității aparente a fiecăreia dintre aceste metode de vindecare a corpului. Prin urmare, cele mai optime # 151; Să se adreseze instructorului pentru pregătirea fizică medicală sau expertul certificat, adică instructorul de fitness.
A face o alegere este adesea nu la fel de ușor cum ar părea la prima vedere. Mai ales când există multe de ales. Astăzi, industria de fitness este plină de varietate și bogăție de oferte, și, apropo, nu suferă de lipsa de cerere. Este foarte important să se stabilească corect și cu un club de fitness, și cu un instructor de fitness.
Principalul motto în alegerea unui complex sportiv este asemănător cu cel medical # 151; nu te doare. Asta înseamnă că, încrezând corpul tău prețios la specialiștii de fitness, trebuie să fii sigur că sănătatea ta fizică și # 1096 nu se vor deteriora, ci, dimpotrivă, să se îmbunătățească # 1096; precum și # 1096; afară # 1096;
Alegeți centrul de fitness potrivit # 151; înseamnă să vă asigurați exerciții sigure, eficiente și sănătoase. Întrebați dacă clubul pe care l-ați ales are o licență, dacă există un director de fitness în club. De regulă, în toate cluburile, informațiile despre instructorii care efectuează cursurile sunt prezentate sub formă de diplome și certificate. Fiecare instructor trebuie să aibă un certificat în direcția pe care o conduce. O diplomă Academia de Educație Fizică nu este suficient: adică, în cazul în care antrenorul învață pas aerobic, titlul de maestru al sportului de gimnastică nu contează. Este important ca instructorul să fie instruit să direcționeze pasul cu aerobic și să lucreze cu oamenii. În prezent, există mai multe tipuri de antrenament aerobic, iar unii instructori cred că este suficient pentru a înțelege elementele de bază ale aerobic clasice și de la distanță # 1096; e transporta pe bună dreptate orice direcție. Pentru a vă proteja de o "coliziune periculoasă" cu un profesor necalificat, atât în clase de aerobic, cât și în săli de sport, nu ezitați să întrebați instructorul pentru diplome înainte de a plăti banii. La urma urmei, chiar și campion eminent de culturism, dar care nu au un indiciu cu privire la modul de a face cu oamenii obișnuiți (în acest caz, nu ne referim sportivii), nu pot da o calitate și sfaturi valoroase.
În plus, cluburile de fitness oferă adesea serviciile medicilor și masseurilor. Calificările acestor specialiști ar trebui, de asemenea, verificate.
Apropo, prețurile clubului nu indică calitatea serviciilor și pregătirii. Un alt lucru este că în cluburile de elită, în principiu, instructorii analfabeți nu pot funcționa # 151; există o selecție grea. Cu toate acestea, este necesar să fiți reasigurat și să cereți un certificat, deoarece în clubul de fitness "echitabil # 1096; eligibil" puteți angaja o balerină profesionistă, din nou, fără instruirea necesară. Acest lucru vă va duce la grupul ei, vei fi mândru că l-ați angajat fostul solist al durerii # 1096; nd etapă și nu se obține nici un exercițiu benigne sau plăcerea de a activităților.
Oamenii care intră pentru prima dată în clubul de fitness # 1096; De exemplu, ei cumpără pentru efectul "# 1096; tabelul Veda". Adică, atunci când aflăm că clubul poate fi vizitat în orice moment și poate veni la orice ocupație, recrutează 5-10 antrenamente pe zi pentru ei înșiși, decât își termină organismul înainte de epuizare. Trebuie să spun că acest lucru este plin de consecințe # 133; Este suficient pentru începători să practice 3-4 ori pe săptămână, pregătit # 151; De 5 ori pe săptămână timp de o oră. Este importantă combinarea competentă între forță și cardiovasculare, în conformitate cu recomandările instructorului.
Deoarece trebuie să comunici cu antrenorul de mai multe ori pe săptămână, această persoană ar trebui să fie plăcută pentru tine: exterioritatea sa, expresiile faciale, gesturile, vocea, modul de a vorbi sunt plăcute pentru el. Dacă cel puțin ceva din antrenor vă deranjează, veți experimenta "malaia", dar disconfortul de antrenament. Fără să înțelegi de ce, vei începe să sări peste clase pe cei vicleni. Când cineva uita la instructor înveselește când sunteți Horo # 1096, el aspiră să fie el (EA), le place să aibă aceeași formă, această „VA # 1096;“ oameni. Antrenor în clubul de fitness # 151; persoana este publică; el este un artist, Oumene și psihologi la o singură persoană. Mergeți la ore, ar trebui să vă conectați la o comunicare prietenoasă și performantă # 151; toate acestea ar trebui să fie prezente la orele de aerobic la fel ca și efort fizic și să aibă un efect benefic asupra bunăstării fizice și morale. Deci, amintiți-vă: dacă după începerea antrenamentului, chiar și în centrul de fitness cel mai elit, vă simțiți deprimat, pierderea apetitului, somn, iritabilitate # 151; spune-te "oprește-te". # 1048; du-te la un alt grup, la un instructor nou.
În mod ideal, ar trebui să vizitați cel puțin două lecții de la fiecare antrenor pentru a vedea care dintre ele vi se potrivește. Dacă sunteți angajat sub îndrumarea unui anumit antrenor, el devine un aliat în lupta pentru un corp frumos și sănătate. Aceasta înseamnă că nu ar trebui să aveți secrete de la instructor. Îl poți spune chiar că ai fost la o petrecere noaptea trecută și m-ai întors după miezul nopții, așa că e greu să studiezi. Antrenorul vă va înțelege și va corecta programul în situația personală de pliere # 1096; uyusya. # 1048; nu este imposibil să te ascunzi că nu ai timp pentru ritmul de antrenament care le-ai fost dat și că ești sub povara unei sarcini.
În cele din urmă se dovedește, instructorul pentru aerobic sau în sala de sport # 151; este o persoană căreia îi poți fi egală, cu care este plăcut să comunici și sub direcția incendiară în care vrei să fii angajat din nou și din nou.
Tipuri de antrenament de fitness
"Voi începe luni, # 151; așa cum credeți întotdeauna, și luați pentru a apela toate tipurile de centre, cluburi, săli de sport în căutarea unui lucru potrivit. Aerobic, diapozitiv, gimnastică izometrică, fitness, pregătire personală # 133; Cum diferă și vor fi utile?
Am spus deja că orice activitate fizică, fie că este vorba de callanetică sau de aerobic, de fitness sau de # 1096; sărituri, promovează promovarea sănătății. Cu toate acestea, fiecare dintre sistemele de exerciții menționate mai sus are o tehnică proprie pentru atingerea scopului dorit, care este, în același timp, o sarcină intermediară.
Pentru a determina alegerea, trebuie să înțelegeți ce fel de rezultat așteptați de la cursuri. Durerea femeilor, desigur, vrea să piardă în greutate, dar cel mai adesea această dorință nu este justificată. Este foarte important să te evaluezi corect, luând în considerare sănătatea, vârsta, fizicul și abilitățile fizice în momentul venirii în club. Cel mai adesea, femeile tind să exagereze necesitatea de a reduce greutatea pentru ele însele, concentrându-se în principal pe "standardele de model". Acest lucru nu este complet corect. Înțelegeți că este posibil să modificați o figură fără a deteriora sănătatea numai în limitele capacităților sale fizice! Antrenamentul de fitness nu te va face # 1096; picioarele sunt mai lungi, iar umeri și șolduri # 151; mai înguste # 133 ;. Există anumite norme medicale care iau în considerare trăsăturile antropometrice, vârsta și sexul unei persoane.
Vă oferim, din motive de "perseverență", un tabel care arată indicatorii de greutate corporală normală pentru femeile în vârstă de 25 de ani (pe baza materialelor companiei Metropolitan Live Insurance Company).
Tabelul 1.
Greutate corporală normală pentru femeile în vârstă de 25 de ani
Conform tabelului, masa corporală normală este de 5% din valorile superioare într-o direcție sau în cealaltă. Prevalența valorilor superioare de peste 15% este considerată obezitate.
Înțelegeți, în sfârșit, că pierderea în greutate este imposibilă fără recuperarea întregului organism. Greutatea este o consecință a unui stil de viață sedentar, a malnutriției, a condițiilor de mediu proaste, a stresului psihologic constant și așa mai departe. Aceste și alte cauze determină încălcarea metabolismului și, în consecință, creșterea în greutate, care, la rândul său, afectează negativ starea de sănătate. După cum puteți vedea, totul este interconectat.
Fiecare femeie are propriile lor probleme cu cifra, astfel încât, pe baza rezultatelor testelor bazate pe calculator și ținând cont de dorințele clientului în sine, instructorul poate face programul de activități pentru o lună, în scopul creșterii volumului ne # 1096; greutate echnoy, scădere în greutate sau de starea generala de sanatate.
Astăzi, cluburile de fitness literalmente abundă cu o varietate de tipuri de antrenamente.
# 1048; x clasificarea este destul de mult despre # 1096; irina, dar, în general, toate tipurile de antrenament pot fi împărțite în statice și dinamice.
sarcină statică (. Callanetics, superkallanetika etc) sugerează stres am # 1096; u nici o mișcare în comun. Instruiesc am # 1096; grupuri echnye și ligamente, profitând de profunde am # 1096; n, aproape într-o stare de imobilitate. Exercițiile pentru grupurile principale se alternează cu întinderea lor.
Tipuri de formare dinamică (aerobic, formare de forță, # 1096; jumping, aerobic de dans, aerobic de jazz etc.) sunt construite conform unei singure scheme:
- încălzirea: pregătirea organismului cu rază lungă de acțiune # 1096; încărcarea;
- parte principală: pentru fiecare tip de formare # 151; propriile sale;
- cârlig: întindere și relaxare.
Alegerea tipului de formare, să fie ghidat de ceea ce vă place și să încerce să ia în considerare capacitățile lor fizice la momentul aderării la club.
După înregistrarea abonamentului, nu uitați să primiți recomandări privind nutriția în zilele de antrenament și odihnă.