În general, desigur, exercițiu pentru tratamentul sciaticii (sciatica, nevralgia nervului sciatic) ar trebui să fie folosite cu înțelepciune, cu atenție, și după ce au convenit cu medicul dumneavoastră. Mai jos am cita doar yoga reprezintă indicative care pot fi folosite pentru a ameliora simptomele de durere, și pentru consolidarea spate în ansamblu.
Din nou, exercițiile de yoga nu funcționează în toate cazurile, deci este necesar un sfat medical.
Yoga poate ajuta cu spasm de mușchi în formă de pere. Există, de asemenea, yoga asana, pe care fizioterapeuții o folosesc pentru a ușura durerea cauzată de un disc herniat. Apropo, am scris deja despre yoga cu o hernie intervertebrală. În unele cazuri, se recomandă și marcarea vergeturilor.
Cum de a trata radiculita lombosacrala cu ajutor Yoga
Yoga, desigur, nu este singura opțiune, puteți vedea și de a exercita terapia la sciatica lombare, dar de când m-am făcut yoga. apoi acest subiect și ia în considerare. Deci, de fapt, posesiunile de yoga.
Această poziție, ca și unele ulterioare, va reprezenta, de fapt, exerciții pentru mușchi în formă de para, și vor fi variații ale porumbelului.
Găsiți un scaun la care să vă simțiți confortabil, în timp ce picioarele trebuie să se odihnească complet pe podea, iar șoldurile - paralele cu podeaua. Ridicați și puneți glezna piciorului drept langa genunchiul stâng, și să încerce să se relaxeze complet genunchiul drept, ca și în cazul în care să-i dea o „cădere de tensiune“ deasupra podelei. Fă-o pentru timpul potrivit pentru tine. Repetați același lucru cu genunchiul piciorului stâng.
2. Poziția ochiului acului (Sucirandhrasana)
Acest pose se poate face, dacă nu te superi culcat pe podea sau pe pat (pe podea mai bine, pentru că pe pat prea moale, bine, desigur, pe podea pentru a pune o saltea de yoga sau o pătură).
În primul rând, îndoiți genunchiul drept, trăgându-l spre dvs., până când piciorul drept nu se oprește pe podea. Apoi, îndoiți piciorul stâng și plasați glezna stângă pe șoldul piciorului drept. Dacă simțiți deja întinderea, rămâneți în această poziție. Dacă nu este suficient, ridicați piciorul drept și trageți-l spre dumneavoastră. În același timp, utilizați-vă mâinile pentru a vă sprijini șoldul sau piciorul inferior.
Atunci când trageți piciorul drept spre dvs., relaxați-l pe cel din stânga, în special pe genunchi. Tragerea pe sine se face pe calea expirației. În poziția de maximă întindere, stați pentru un timp confortabil pentru dvs., respirație liberă. La expirație, puneți piciorul pe podea. Repetați cu celălalt picior.
Dacă flexibilitatea permite, este posibilă efectuarea posturii de bază a porumbelului. Faceți mai bine pe covor sau, cr. cel mai puțin. pentru a pune pătură sub piciorul din față. În acest context, aceasta este o opțiune positivă și voi publica tehnica pe site.
4. Puneți o vacă pe un scaun
Numele sună, desigur, amuzant, dar poza pare destul de elegantă. Apropo, în qigong există un exercițiu similar, care lucrează într-o grămadă de respirație a coloanei vertebrale.
Acest exercițiu se poate face dacă medicul a recomandat întinderea spatelui pentru tratamentul unui disc intervertebral herniat. Aceasta și următoarele două poziții se vor baza pe o bază sau pe un principiu - deflecția spatelui.
Versiunea cu un scaun este potrivită pentru cei care consideră că este dificil să se întindă pe podea. Sau puteți să începeți acest ciclu pentru toți - să vă încălziți.
Stați pe un scaun confortabil, picioarele pe podea, mâinile pe genunchi. La inhalare, îndoiți-vă că pieptul se înclină înainte și în sus, iar în zona spatelui inferior se simte o deformare. Nu faceți treaba dramatic - totul este neted și neted. Păstrează-te pentru un timp convenabil pentru tine, apoi, la expirație, du-te înapoi la poziția de plecare și relaxează-te. Repetați de mai multe ori.
5. Pose de cobra (Bhujangasana)
Potrivit pentru cei care pot merge la podea fără disconfort. Tehnica posturii de cobra poate fi văzută aici: Poza Cobra - Bhujangasana
Notă: puneți-vă încet și fără să vă bateți; îndoiți-vă spatele până când vă simțiți disconfort.
În general, această poziție este considerată o simplificare a posturii cobrei (sau postura de șarpe - uneori numită în diverse moduri).
Este la fel ca Bhuzhangasanu, doar stând în sus, se opresc la o poziție cu accent pe coate (adică, coate și mâinile sprijinite pe podea, corpul este ridicat, ca șolduri pe podea). Coturile se află chiar sub umeri.
7. Dandasana - postura unui băț
Există diferite poziții sub acest nume; ia în considerare unul în care accentul este pus pe întinderea hamstrings. Această întindere ajută la combaterea durerii atunci când există radiculită lombosacrală vertebrogenă. Este important să rețineți că, în prezența unui disc intervertebral herniat, ar trebui să evitați îndoirea înainte. Pentru ce e asta? Doar din această versiune Dandasana deseori efectuează, de exemplu, Pachchimotanasana. și anume înclinația în față, spre picioare. În acest caz, nu trebuie să înclinați.
Foaie sub al cincilea punct al pătură, restul în podea cu mâinile pe ambele părți ale șolduri, spate, încerca să păstreze o linie dreaptă, precum și cap, ochi cu care se confruntă înainte, ridicați degetele de la picioare în sus, trăgând astfel, femurali (acest lucru se face pe inhala, expirați - relaxare).
O alta poza pentru intinderea hamstrings si un efect moale pe spatele inferior. De fapt, nu se poate spune că aceasta este o poza simplă, deși folosirea unei curele de yoga face mult mai ușor să o faci.
Complexul este exemplar, are opțiuni posibile de yoga. După cum sa menționat deja mai sus, este mai bine să o coordonați cu medicul curant înainte de a începe să vă angajați în mod regulat.