Cât de repede puteți elimina exercițiile abdomenului? Această întrebare este solicitată de multe femei care au întâmpinat această problemă. Aproape fiecare femeie vrea să arate subțire și atractivă. Mulți se obosesc cu tot felul de diete, reducând greutatea. Cu toate acestea, pentru a obține o formă bună, o restricție nutrițională nu este suficientă. Ce exerciții elimină stomacul? Este necesar să păstrați constant mușchii corpului într-un ton. Acest lucru este ușor de realizat cu ajutorul unor exerciții speciale care curăță stomacul și părțile laterale.
Astăzi, pe Internet, există o mulțime de informații despre cum să curățați abdomenul cu exerciții la domiciliu. În acest articol, vom vorbi despre ce exerciții de îndepărtare a stomacului pentru a deveni subțire.
A elimina abdomenul cu ajutorul exercițiilor este destul de simplă, dacă faci exerciții regulate pentru mai multe abordări și urmează o serie de reguli simple. Cu exercițiul adecvat, puteți îndepărta grăsimea din stomac la aproape orice vârstă. Principalul lucru este să ai un spirit interior și dorința de a lucra asupra ta, atunci rezultatul nu va dura mult timp.
Sfaturi de bază pentru a face exerciții pentru muschii abdominali
Scoateți grăsime din exercițiile abdominale, desigur, orice femeie, dar pentru un efect maxim ar trebui să respecte câteva reguli simple care te vor ajuta să facă acest lucru rapid și eficient.
Pentru a îndepărta grăsimile din exercițiile abdominale, înainte de a începe sesiunea, trebuie să faceți puțină încălzire și întinderea mușchilor. Urmați capul se înclină, se transformă, se înclină trunchiul lateral și înainte, mișcarea circulară a umerilor, plamini alternând în picioare înainte.
Încălziți cu grijă mușchii corpului. Pentru a face acest lucru, puteți lucra pe simulator sau puteți face exerciții aerobice ritmice pentru muzică. După încălzire, puteți începe exercițiile de putere.
În timpul sportului, corpul își pierde o cantitate mare de lichid. Beți apă minerală sau apă curată.
Faceți respirația corectă în timp ce faceți exercițiile. Inhalarea trebuie făcută prin nas, expirându-se cu gura. La efortul de expirație, la inspirație, relaxați-vă mușchii. Nu țineți respirația în timpul exercițiilor fizice. Întârzierea respirației împiedică intrarea oxigenului în plămâni și țesuturi.
Atunci când efectuați exerciții, încercați să strângeți toate mușchii abdomenului, fără a vă împiedica partea inferioară a spatelui și a nu-l rupeți de pe podea.
Executați corect exercițiile pentru a îndepărta stomacul, urmați sfatul nostru, urmăriți respirația. Pentru a obține un efect rapid al exercițiului, trebuie să efectuați în mod regulat mai multe abordări cu pauze mici.
Pentru perioada de antrenament fizic, poți purta o centură specială din material special, care sporește efectul de a pierde în greutate. Centura promovează arderea accelerată a grăsimilor și obținerea unui corp subțire.
Ce exerciții pentru a elimina stomacul, vom discuta mai jos.
Programul de exerciții pentru a curăța burta
În prezent, există un număr mare de complexe de exerciții care vizează eliminarea depunerilor de grăsime în zona abdominală. Vă vom spune cât de repede puteți elimina exercițiile abdomenului. Mai jos sunt cele mai simple și mai eficiente exerciții pentru a vă ajuta să vă potriviți.
Pentru a efectua exercițiile, veți avea nevoie de o saltea moale.
Puteți elimina rapid stomacul folosind exerciții pe presa inferioară. Drept mușchii abdominali localizați în partea inferioară. Luați o poziție situată pe spate. Împingeți brațele în afară, apăsați-vă pe mâini ferm la podea. Ridicați picioarele și îndoiți-vă la genunchi. Șoldurile ar trebui să atingă ușor abdomenul. Trageți genunchii în piept, ridicându-vă fesele. Asigurați-vă că talia este apăsată pe podea, bărbia ar trebui să fie îndreptată în sus. Expirați la înălțarea picioarelor.
"Cat" este un exercițiu care elimină stomacul. Stați pe toate patru, cu mâinile și spatele trebuie să fie drepte, mergeți înainte. La expirație, înclinați-vă capul în jos și arcați spatele, ridicându-l cât mai sus posibil. Țineți în această poziție câteva secunde, după care luați poziția de plecare și expirați.
De asemenea, puteți elimina abdomenul cu exercițiul "Mișcarea burții". Concentrați-vă pe mușchii abdominali. Pe o expirație ascuțită, cât mai mult posibil, trageți în burtă, în timp ce inhalați, împingeți înainte. Păstrează un ritm rapid. Când faci exercițiul, uită-te la un punct în fața ta, ține-ți umerii drept. Efectuați până la 30 de ori pe abordare. Exercitarea îndepărtează stomacul și părțile laterale, vă permite să faceți talie mai subțire.
Exercițiul "Foarfece" întărește mușchii abdominali și vă permite să îndepărtați grăsimile din zonele problematice cu exerciții regulate. Exercitiile se pot face chiar si in timp ce stati in pat. Lie pe spate, mâinile se întind de-a lungul trunchiului, întorcând palmele jos. Picioarele sunt drepte. Inspirați și ieșiți, apoi rețineți puțin respirația. Ridicați picioarele la o înălțime de aproximativ 10-15 cm și țineți-le în această poziție. Începeți să faceți lovituri energice largi în cruce, trăgând șosetele înainte. Urmăriți poziția corpului. Coapsa și capul trebuie apăsate pe podea sau pe pat. Faceți exercițiul timp de 10 secunde, apoi luați poziția inițială. Repetați mai multe abordări.
Acum știți cum să eliminați rapid exercițiile de abdomen și puteți alege pentru dvs. ce exerciții de curățare a stomacului vă vor face. Dar un exercițiu nu este suficient pentru a menține forma. Urmați dieta și stilul de viață, numai în acest caz exercițiile vor da efectul dorit.