Câte calorii trebuie să consumați pentru a pierde în greutate. Scădere în greutate sigură.
Oare ceasul zilei dragi cititori!
Astăzi vom vorbi despre un subiect care ne îngrijorează pe fiecare dintre noi. La urma urmei, toți vrem să avem un corp frumos și potrivit. Și kilogramele în plus nu sunt adesea dușmanii noștri cei mai buni. Dar există întotdeauna o cale de ieșire. În momentul de față vă voi împărtăși informații utile despre cum să calculați calorii și câte calorii trebuie să consumați pentru a pierde în greutate. Și astăzi puteți începe o luptă reușită împotriva excesului de greutate.
Din literatură vreau să vă atrag atenția asupra unei cărți foarte interesante. Bestseller Allen Carr "Începe să piardă în greutate acum. O modalitate ușoară de a pierde în greutate este acum chiar mai ușoară și mai eficientă. " Aceasta este o versiune imbunatatita a bine-cunoscut si eficienta metoda de a pierde in greutate Allen Carr. Puteți să-l cumpărați de pe CD-ul audio al cursului de hipnoterapie, fie în orice librărie sau pe Internet.
Teoria calculului corect
Pentru a afla cât de multe calorii trebuie să consumați pentru a pierde în greutate, aveți nevoie de:
- cunosc rata zilnică de calorii. Una dintre cele mai exacte și eficiente formule pe care le-am descris deja în articol mai devreme. Sau utilizați calculatorul online pentru a calcula valoarea calorică a dietei dvs.;
- determină deficitul zilnic de calorii pentru pierderea în greutate, adică câte calorii trebuie să consumați pentru a pierde în greutate.
Cunoscând rata zilnică, vom putea determina câte calorii sunt necesare pe zi pentru a pierde în greutate. Cum să numărați calorii pentru pierderea în greutate? Este ușor!
Pentru a face acest lucru, scădem din rezultatul caloric zilnic rezultat:
- 15% pentru o reducere graduală a greutății (și aceasta este cea mai sigură rată de calorii pe zi pentru scăderea în greutate);
- 20-25% dacă doriți să pierdeți în greutate cu o viteză medie (de exemplu, trebuie să pierdeți în greutate DR pentru mască și va fi în 1-2 luni);
- la modul foarte "de urgență" al pierderii în greutate, scădem 30-40% din rata zilnică.
Siguranța mai întâi
Rețineți că, cu toate acestea, doza zilnică nu ar trebui să fie mai mică:
Medicii spun că cel mai bun și mai sigur mod de a pierde în greutate este să scăpați încet greutatea. Se dovedește că în astfel de condiții nu vă puneți sănătatea în pericol.
Oferiți un deficit de calorii posibil în moduri complet diferite. Unii aleg un sport care arde mai mult decât consumă. Chiar și acasă, puteți arde 1000 de calorii pe zi. Alții își manifestă un interes deosebit în diverse diete, exclud din carne carbohidrați dăunători și includ mâncăruri cu conținut scăzut de calorii în meniul lor.
Totul depinde de tine. Chiar dacă nu aveți ocazia să vă exersați și să vă antrenați din greu. Sau pur și simplu nu vrei și nu-ți place educația fizică, apoi cu calculul corect, vei reuși să scapi de greutate.
TOATE SECRETELE DE SLIMMING
Exemple despre cum să numărați calorii pentru a pierde în greutate
Deoarece pierderea progresivă și lentă este cea mai sigură pentru sănătatea noastră. Vă propun să calculați cât puteți pierde în greutate într-o săptămână pentru această opțiune.
Pentru o săptămână nu o voi putea folosi: 300 kcal x 7 = 2100 kcal.
După cum ne amintim, 1 kg de grăsime este egală cu 7 700 de calorii cheltuite sau utilizate în mod abuziv.
Apoi timp de o saptamana voi pierde in greutate: (2100 kcal / 7700 kcal) x 1 kg = 0.27 kg
Pentru a pierde 3 kg de grăsime trebuie să consum: 7700 kcal x 3 kg = 23100 kcal.
Cunoscând acest lucru, puteți calcula deficitul zilnic de calorii: 23100/30 = 770 kcal.
Apropo, dar dacă vreau să pierd aceleași 3 kilograme timp de 15 zile, atunci deficitul de calorii este deja de 1540 kcal. Iar consumul meu zilnic va fi de numai 460 kcal, care este cu mult sub pragul sigur pentru mine la 960 kcal.
Deci, nu exagerati cu reducerea continutului de calorii al dietei. În plus, scăderea greutății în greutate și faptul că astfel de mici modificări în nutriție nu vor afecta în mod semnificativ metabolismul obișnuit al corpului.
Veți fi interesat de: Câte calorii ardeți când faceți o plimbare de o oră și cum puteți crește eficiența mersului pe jos