Pregătire și alergare în timpul iernii.
Nu este nici un secret faptul că alergatul, prin el însuși, ajută la întărirea sănătății, a mușchilor, a dezvoltării (.)
Pregătire și alergare în timpul iernii.
Nu este un secret faptul că alergatul, prin el însuși, ajută la întărirea sănătății, a mușchilor, la dezvoltarea respirației, la găsirea de noi prieteni și, de asemenea, obținerea porțiunii de energie. Dar dacă dimineața de iarnă din afara ferestrei este întunecată și rece, atunci zâmbetul dispare treptat de pe față și dorința de a juca sport dispare.
De fapt, fuga de iarnă (și viața însăși, în sine) este o ocupație destul de dificilă. Acum vă vom spune cum să faceți pregătirea de iarnă mai confortabilă și mai distractivă. Nu puteți lăsa vremea să vă afecteze antrenamentele! Deci, câteva recomandări:
Nu purtați prea multe haine. În caz contrar, va fi fierbinte. Aveți nevoie de un echilibru - pentru a vă simți cald și confortabil.
Aveți grijă de membrele dumneavoastră. Mâinile, urechile, zona nasului și a busturilor - toate aceste locuri trebuie protejate fiabil de frig.
Îmbrăcați-vă funcțional. Puneți-vă pălăria și fixați-vă sacoul când alergați spre vântul rece. Și dacă vântul suflă în spate, puteți să vă scoateți pălăria și să dezactivați jacheta. Veți observa diferența imediat!
Picioarele mele sunt prea ocupate să înghețe. Picioarele dvs. necesită mult mai puțină protecție decât corpul superior.
Nu vă torturați. Dacă este rece afară, gheață și zăpadă și nu vrei să ieși pe stradă în vremea asta, trebuie să aduci antrenamentul în cameră sau să te odihnești în acea zi.
hamac de casă Cum de a face un hamac pentru a da propriile mâini.
Un hamac este un instrument (.)
hamac de casă Cum de a face un hamac pentru a da propriile mâini.
Hammock - un mijloc de a elimina oboseala, stresul, stresul psihologic. Întotdeauna vine un somn profund și liniștit. E frumos să stai și să visezi. Și nu sunt necesare abilități speciale pentru a face un hamac cu propriile mâini. Munca, totuși, trebuie, dar distracția - pentru întreaga vară!
Pentru a face un hamac, aveți nevoie de următoarele materiale:
Lățimea calico-grosime de 220 cm, 3 m
Synthepon, 50 cm
Nylon cap cu un diametru de 4mm
Slings 3 cm lățime, 5,2 m
Șaibă pentru lopată
Culoare acrilă în tonul calico
Instrumente pentru construirea unui hamac cu mâinile tale:
Ferăstrău pentru lemn
daltă
Șmirghel mare
perie
Sfat: Pentru persoanele cu o creștere ridicată, faceți un hamac lung - folosind întreaga lățime a țesăturii (220 cm). Dacă ați ales o țesătură de lățime standard (150 cm), va fi nevoie de mai mult - 4-4,5 m (în funcție de cât timp aveți nevoie de un hamac: 200-225 cm).
1. Deschideți două pânze dreptunghiulare cu dimensiunile de 150 x 200 cm și puneți-le în față pe laturile scurte, astfel încât "inelul" să se desprindă. Desfaceți piesa de prelucrat și căliți cusăturile, netezind cotele într-o direcție. Atașați cureaua de-a lungul părților laterale ale hamacului la 5 cm de margine: pe cârpa inferioară - de-a lungul întregii muchii, în partea de sus - la 35 cm de cusătură. Nu tăiați linia, faceți ca țesătura inferioară să ajungă în partea de sus (a se vedea diagrama).
2. Tuneți 4 felii de curele (70 cm) la trecerea de la partea inferioară spre panza de sus (vezi diagrama). Acest lucru este necesar pentru atașarea sigură a hamacului. Coaseți marginile orificiului pentru bara transversală. Îndoiți pânza și măturați-o în mai multe locuri. Așezați liniile de coasere de-a lungul curelei (pe partea din față), conectând curelele de la curelele superioare și inferioare. Stitch-le de-a lungul întregii lungimi, lăsând o gaură de 5 cm pentru bara transversală.
3. Șlefuiți panza pentru hamac prin așezarea cusăturilor de-a lungul laturilor laterale la 30 cm de margine (vezi diagrama). Tăiați sinteponul în două benzi de 25 x 125 cm și închideți sigiliul în "buzunare".
4. Îndoiți marginea orificiului cu 2 cm spre interior și sfărâmați pânza.
5. Liniați o linie de-a lungul marginii (de-a lungul laturilor lungi a hamacului), închizând gaura stângă pentru sintepon.
6. Faceți 3 cusături de fixare pe fiecare bandă de sinteponovoy, plasându-le de-a lungul întregii lungimi la aceeași distanță unul de celălalt.
7. A văzut o jumătate de lemn. Tăiați un canal puțin adânc de 2 cm de la fiecare margine (la o distanță de 1 cm). Faceți o canelură de daltă pentru frânghie. Tratați scurgerile cu șmirghel. Pictați suprafața lemnului cu vopsea acrilică și lăsați-o să se usuce timp de 2 ore.
8. Trageți marginile pentru traverse, așezând cusăturile la 5 cm de marginile scurte la capetele hamacului. Introduceți-le în găuri, luând uniform cârpa. Adunați frânghia la capete, fixându-l cu noduri pe canelurile tăiate. Hamacul de acasă este gata de utilizare :)
Rămâne să atârni hamacul și să-l testezi pentru putere. Pe buclele suspendate concepute pentru buclele de agățare, este recomandabil