După cum știți, stresul este principalul dușman al sănătății și frumuseții noastre și totuși îl percepem în viața de zi cu zi ca ceva normal. Nu încercăm să urmăm niciun sfat de psihologi pentru a reduce nivelul de stres și pentru a observa cât de rău este la minimum.
Adevărul este că reducerea stresului și reducerea anxietății asociate cu acesta poate fi mai ușoară și mai distractivă decât credeți. Puteți găsi întotdeauna ceva care vă va face fericiți. Iată câteva sfaturi despre cum să eliberați rapid stresul acasă sau chiar la locul de muncă:
Reducerea stresului Consiliul nr. 1: imaginați lucruri frumoase
Închideți ochii și imaginați-vă că vă aflați într-un loc pe care îl considerați un paradis pe pământ. Imaginați-vă că rulați desculți pe o pajiște verde, că vă aflați pe o plajă exotică sau că vă aflați în dormitorul copilului dvs. și îl vedeți adormit.
Comitetul pentru managementul stresului nr. 2: Numărătoarea la 10
Citiți încet la 10 în toate limbile pe care le cunoașteți sau ați încercat vreodată să le învățați. Astfel, creierul dvs. se va concentra pe cont în loc de problemă. Prin urmare, când numărați la 10, veți fi mult mai calmi decât înainte de începerea exercițiului.
Consiliul pentru reducerea stresului numărul 3: obțineți suficient somn
Se crede că fiecare a patra persoană suferă de stres, cauzat în principal de lipsa de somn. Luați un duș cald pentru a vă relaxa mușchii și mergeți la culcare cu o oră mai devreme decât de obicei.
Comitetul de gestionare a stresului nr. 4: Goliți spațiul din jurul dvs.
Dacă spațiul din jurul dvs. este supraaglomerat, în viitor va contribui la dezvoltarea stresului. Ștergeți masa desktop sau noptieră, lăsând doar cele mai necesare lucruri. Sortați cărți, împachetați lucruri pe care nu le folosiți și le eliminați din câmpul vizual. Când totul este bine organizat, vă veți simți mai multumit și mai relaxat.
Sfaturi privind modul de a evita stresul numărul 5: citiți 5 pagini din cartea dvs. preferată
Fiecare dintre noi are cel puțin o carte pe care o putem reciti din nou și din nou. Dați-vă o pauză de 10 minute și citiți cel puțin 5 pagini din ea.
Comitetul pentru managementul stresului nr. 6: Sing Aloud
Nu contează cât de bine cânți și dacă vă amintiți versurile cântecului. Porniți melodia preferată și cântați. Cântarea vă va da un sentiment de fericire și este de asemenea utilă pentru respirația corespunzătoare. Dacă, în același timp, veți dansa - este chiar mai bine, pentru că în același timp veți face un mic exercițiu.
Reducerea stresului Consiliul nr. 7: inhalează mirosul de lavandă
Pulverizați puțin ulei de lavandă pe încheieturi și respirați adânc. Se știe că aroma de lavandă reduce nivelul hormonilor de stres. Respirația profundă contribuie la distribuția oxigenului în întregul corp și acționează liniștitor.
Comitetul de gestionare a stresului nr. 8: beți un pahar de suc de portocale
Strângeți două portocale suculente și adăugați sucul de o jumătate de lămâie. Gustul acru, aroma minunată și vitamina C împreună vă vor ridica starea de spirit și vor reduce stresul. Cercetătorii susțin că vitamina C poate ajuta oamenii să facă față în mod eficient situațiilor stresante, deoarece, la fel ca lavanda, scade nivelul hormonilor de stres.
Consiliul pentru reducerea stresului numărul 9: joacă cu animalele de companie
Animalele de companie dau bucurie stăpânilor lor. Joacă-te cu câinele tău în parc, dă-ți pisica timp de 10 minute sau privi peștele de acvariu.
Comitetul de gestionare a stresului numărul 10: relaxați-vă cu muzică plăcută
Dacă sunteți un fan al muzicii clasice, ascultați câteva melodii, dar dacă nu vă bucurați de ea, atunci ascultați melodii cu text plăcut. Priljagte, închide ochii și concentrează doar muzica sau versurile. Muzica de terapie vă va ajuta nu numai să se relaxeze, de asemenea, poate reduce durerea.
Reducerea stresului Consiliul Nr. 11: Guma de mestecat
Guma de mestecat nu poate doar să vă reîmprospăta respirația, ci și să vă ajute să vă relaxați. Conform cercetării, guma de mestecat reduce stresul și anxietatea și, de asemenea, îmbunătățește activitatea mentală.
În acest fel veți scădea nivelul stresului și veți face ziua cuiva mai strălucitoare. Salutați-vă prietenii nu cu un sărut obișnuit pe obraz, dar îmbrățișați-i. Însoțiți-vă copilul la școală nu "obiceiul" obișnuit, dar cu îmbrățișări puternice.
Consiliul pentru reducerea stresului № 13: permiteți-vă să plângă
Dacă aveți multă stres și vă simțiți stresați, găsiți un loc liniștit și plângeți. Plânsul este foarte util și unul dintre cele mai eficiente metode de a scăpa de stres.
Consiliul pentru eliminarea tensiunii numărul 15: vorbiți cu cineva
Sfaturi pentru managementul stresului # 16: masaj
Faceți-vă un masaj al templelor, precum și zona dintre sprâncene și deasupra nasului. Puneți o minge de tenis sau spumă pe pat și puneți-o pe ea. Mutați talia la stânga și la dreapta, apoi glisați înainte și înapoi și masați spatele cu o minge de tenis.
Consiliul privind eliminarea tensiunii № 17: fii creativ
Cele mai frumoase opere de artă au fost create atunci când artiștii erau sub influența emoțiilor puternice. Nu este nevoie să fie un Picasso pentru a desena o imagine sau Shakespeare pentru a scrie câteva cuvinte. Doar transformați sentimentele puternice într-un fel de opere de artă. Luați puțină lut și faceți sculpturi mici sau luați niște margele și legați brățara. Există mai multe modalități de a scuti stresul și de a vă debloca creativitatea.
Comitetul de gestionare a stresului nr. 18: Faceți dragoste
Când vă aflați sub stres, intimitatea este cu siguranță ultimul lucru care vă vine în minte. Dar făcând dragoste poate reduce tulpina pe care o simți și ajută să scapi de stresul neplăcut.
Sperăm că aceste recomandări psihologice pentru reducerea nivelului stresului vă vor fi utile. Fii calm și fericit!