Care este creșterea masei musculare la începători
Masa musculara a incepatorilor creste foarte repede. Dar nu toată lumea știe de ce un astfel de progres este imposibil în viitor, fără utilizarea de medicamente farmacologice pentru sprijin. Ce in procesul specificat de schimbari de crestere pentru atlet cu experienta si ce permite incepatorului sa apara atat de rapid greutatea musculara?
De multe ori, nou-veniți la clubul de fitness pot recruta câteva luni, o cantitate semnificativă a masei musculare, dar pentru un atlet profesionist este o sarcină destul de dificilă. Ca un exemplu, pentru un profesionist de tip 2-3 kg de masă corporală slabă, acesta este un rezultat bun, iar pentru un incepator aceste cifre sunt norma. Ca unul dintre motivele pentru care este posibil să alocați un hormon anabolic - insulină.
Insulina începe să se evidențieze datorită consumului sporit de alimente și a consumului crescut de calorii alimente. Insulina insasi este un hormon produs de pancreas. Efectul principal al insulinei este că scade nivelul zahărului din sânge și creează condițiile necesare depunerii de carbohidrați în celulele ficatului, muschilor. Prin urmare, cu cât mai puțin zahăr în sânge, cu atât nivelul insulinei este mai scăzut.
Cea mai interesantă proprietate a insulinei este aceea că controlează echilibrul de sinteză și defalcare a proteinelor în celula musculară. Dacă sângele are un nivel ridicat de insulină, atunci totul se îndreaptă spre sinteza proteinelor. Corespunzător scăzută, crește decăderea.
Adesea, sportivii angajați într-o lungă perioadă de timp, pe același model de antrenament, se găsesc oprind creșterea musculară, așa-numitul platou de antrenament. Acest lucru se datorează adaptării celulei musculare la un nivel crescut de insulină, iar ca rezultat, echilibrul este egalat, iar câștigul de greutate devine mai greu.
Adaptarea și maladaptarea celulelor musculare
Pentru a evita adaptarea celulelor musculare la un nivel crescut de insulină în sânge, există două modalități principale.
Esența primei metode este creșterea în mod regulat a nivelului de insulină, în timp ce se consumă o cantitate mare de alimente și, în același timp, se mărește valoarea calorică. Dar problema cu această metodă este că toată lumea are un prag de "lăcomie". Și nu uitați că există o dezavantaj pentru această abordare - la un conținut ridicat de calorii, o parte semnificativă din ceea ce a fost mâncat cu o mare probabilitate poate fi transformat în grăsime.
Esența celei de-a doua metode constă în mecanismele de dezadaptare, adică în adaptarea periodică a organismului la o cantitate redusă de zahăr. Organismul va începe să se adapteze la un astfel de proces și îl va percepe ca pe cel principal. Dar este necesar să se ia în considerare faptul că reducerea nivelului de insulină ar trebui să fie lentă și graduală, iar trauma ar trebui evitată. Se știe că atunci când încearcă să repare țesuturile după traumă, corpul începe să ia o cantitate considerabilă de structuri proteice. Prin urmare, încercați să vă antrenați corespunzător și fără a vă răni, atunci procesul de defalcare a proteinelor nu poate începe.
Periodizarea acestor procese
Așa cum am menționat mai devreme în articol, insulina poate face un efect anabolic puternic numai atunci cand receptorii de celule musculare nu se adaptează la nivelul constant al hormonului. Dacă explicați în termeni simpli, ceea ce se întâmplă în așa fel încât perioadele de calorii mare (musculare clădire) ar trebui să fie urmate de perioade de calorii reduse și deadaptatsii la niveluri crescute de insulină. Deadaptatsiya care este combinat cu o perioadă de „uscare“.
După analiza tuturor celor de mai sus, se pot distinge două perioade: setul de greutăți (crescut de energie) și deadaptatsii, reducerea caloriilor cu pierderea unei anumite cantități de grăsime corporală.
Momentul începerii perioadei de de-adaptare poate fi determinat de rata câștigului de masă. Întârzierea creșterii masei sau oprirea totală, cu un conținut ridicat de calorii din dieta ta, indică adaptarea. Aici va fi necesar să decideți: să începeți maladaptarea sau să creșteți în continuare conținutul de calorii.
adaptarea duratei măsurate prin dinamica de creștere a mușchilor sportivului și starea generala de sanatate. Ca un exemplu, atunci când cu conținut caloric scăzut dieta greutatea ta nu se schimbă, și nu se confruntă cu nici un disconfort în starea generală, organismul sa adaptat la nivelul scăzut de insulină. Acest lucru se întâmplă minim după 2 luni.
Sursă de alimentare
Conținutul caloric al alimentației zilnice trebuie modificat numai cu ajutorul carbohidraților. Cu carbohidrații, aceste schimbări pot fi efectuate pur și simplu, deoarece grăsimile și proteinele, în plus față de energie, îndeplinesc o serie de alte funcții importante ale corpului. Încălcarea echilibrului de proteine și grăsimi este extrem de nedorită, deoarece acest lucru vă poate afecta în mod semnificativ sănătatea.
Este important să excludeți din dieta dvs. produse cu un indice glicemic ridicat! Consumul lor conduce la scăderi accentuate ale nivelurilor de glucoză din sânge. Acest lucru poate duce la acumularea de grăsimi și pierderi musculare. Bazele dietei ar trebui să fie alimentele, inclusiv carbohidrații complexi. La urma urmei, ele păstrează un nivel constant al zahărului în sânge și nu-l determină să scadă.
Procesul de instruire
Caracterul lui depinde în mod direct de obiectivele pe care le ai. Stresul de adaptare va fi un instrument pentru urmărirea proceselor de adaptare și de dezactivare în timpul antrenamentului.
Rata de stres musculare adaptivă este nimeni altul decât musculare, durerea post-antrenament, aproximativ o zi, iar durata acesteia (media poate este de 2-3 zile). Aceasta este așa-numita defalcare a structurilor proteice ale organismului, care au fost afectate în timpul antrenamentului.
În timpul perioadei de maladaptare (reducerea caloriilor din dietă), o astfel de pregătire ar trebui evitată. În caz contrar, aceasta va duce la o diferență negativă între componentele proteice distruse și sintetizate ale celulei musculare.
O astfel de instruire este necesară în perioada de creștere a conținutului caloric al dietei, atunci această diferență va fi pozitivă și nu vă veți răni corpul.
Există multe metode și diete specifice, motiv pentru care este pur și simplu imposibil să recomandăm ceva de la distanță, ținând cont de specificul dvs. În general, opțiunea ideală va fi consultările periodice cu antrenorul dvs. la clubul de fitness.
Textul a fost pregătit prin ordinul clubului de fitness WeGym Tit
fitness Moscow, fitness Aviamotornaya, fitness Electrozavodskaya, autostrada de fitness entuziaști, fitness ул Синичкина