Pentru a reduce spasmele musculare, care rezultă dintr-o lungă ședere într-o poziție incomodă, asigurați-vă că vă ocupați de o poziție confortabilă, faceți un masaj de mashing, încercați să vă relaxați cât mai mult posibil.
Strângeți un loc de sânge, frecați piciorul cu unguent de încălzire sau ulei de muștar, masaj. Ca o profilaxie, masaj în fiecare zi, în plus, este util să frecați tălpile picioarelor cu suc de lamaie dimineața.
Încercați să efectuați un set de exerciții. Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele și picioarele. Nu rupeți călcâiul din pat, trageți piciorul drept cât mai mult posibil, mențineți-l în tensiune timp de 5 secunde. Repetați exercițiul cu piciorul stâng, apoi cu două picioare simultan. Repetați de cel puțin 5 ori.
Într-un loc public, faceți un alt exercițiu: ridicați-vă pe degetele de la picioare, rupeți tocurile de pe podea, scăpați brusc. Repetați de 10 ori. Fie stați pe tocuri și încercați să vă mențineți echilibrul timp de 10 secunde, repetați de 5-6 ori.
Următoarele exerciții se pot face atât în picioare, cât și în picioare. Trageți picioarele și sprijiniți marginile exterioare, mențineți poziția timp de 10 secunde. Repetați de 5 ori. Este, de asemenea, foarte eficient pur și simplu să îndoiți extensia degetelor de la picioare pentru câteva minute.
Pentru ca crampele să vă deranjeze cât mai rar posibil, încercați să remediați lipsa de potasiu și de calciu. Pentru a face acest lucru, mâncați în mod regulat brânză de vaci, leguminoase, brânzeturi, caise uscate, banane și mere. În plus, o dată sau de două ori pe an puteți lua preparate pe bază de vitamine, conform recomandărilor medicului. Reduceți numărul de țigări afumate, beți mai puțină cafea, nu consumați cantități mari de zahăr.
Convulsiile pot fi cauzate de boli suficient de grave, cum ar fi varice, leziuni ascunse, tumori cerebrale, epilepsie, spazmofiliey, eclampsia, inflamatorii sau boli infecțioase. Prin urmare, dacă crampele din picioare sunt repetate destul de des - consultați întotdeauna un medic. Cauzate de boală, ele dispar numai după tratamentul bolii subiacente.
O opinie comună în răspunsul la întrebare, care este cauza convulsiilor gastrocnemius. medicii nu.
Printre motivele, de obicei, atunci când picioarele crampe, un deficit de minerale este numit. perturbarea metabolismului în mușchii picioarelor, circulația sanguină slabă, vene varicoase, întreruperea rinichilor, supraîncărcarea picioarelor datorită excesului de greutate, oboseală fizică cauzată de drumeții lungi sau de antrenament.
Scutura picioarele sa crape ce sa faca? Cum să ușurezi crampea picioarelor?
- Relaxați-vă mușchii piciorului, coborâți piciorul din pat și puneți-l cu tot piciorul pe podea, înclinat pe călcâi.
- Dacă picioarele sunt crampe, ciupiți un mușchi strâns cu un bolț sau un vârf ascuțit al unghiei, vă puteți prinde pe piele.
- Îndreptați piciorul și apoi ușor îndoiți-l în genunchi.
- Trageți piciorul peste degetul mare.
- Masați ușor mușchii contractați de crampele piciorului.
- Strângeți puternic buza inferioară cu degetele sau mușcați-o. Dacă după sfârșitul crampe picior în etapa dureros, a pus-o pe pat și bandaj bandaj elastic, pornind de la picioare până la genunchi.
- Mananca ulei de muștar în caviar.
- Prevenirea regulă importantă pentru cei care au crampe picior se întâmplă de multe ori, pentru a preveni deshidratarea, bea cel putin 2 litri pe zi, iar în căldura de 2,5 litri, o mai bună apă simplă sau minerală fără gaz. Atunci când este plat, este necesar să se utilizeze branțul cu incisivii, care ajută la fixarea arcului piciorului și îmbunătățesc starea mușchilor.
Picking up pantofi, ar trebui să evite nu numai pins de mare, dar, de asemenea, pantofi pe o talpa plata. De asemenea, încercați să ude tălpile picioarelor de oțet sau suc de lamaie: se lasa la macerat și uscat natural, și numai apoi du-te la culcare sau ieși. Tratați procedurile dimineața și noaptea.
Dacă de multe ori crampe picioarele sale, face baie de picioare. Dimineața, pregătiți două găleți de apă: una cu apă fierbinte, cealaltă cu apă rece. Alternativ, coborâți picioarele într-o altă găleată, terminați procedura cu apă rece.
- Atenție vă rog! Cu vene varicoase, înlocuiți apa caldă cu apă caldă.
Scutura picioarele. fitoterapie
- Dacă vă crampeți vițelii mușchilor picioarelor, apoi frecati-i cu o tinctură de usturoi. 300 g de usturoi curățat și tocat, se toarnă 0,5 litri de vodcă. Insistați 3 săptămâni, tremurați zilnic, tulpinați.
Dacă vă cramă frecvent sau în mod regulat picioarele, acum știți ce să faceți.
Dacă am luat o crampe
Cauza convulsiilor poate fi suprasolicitarea sau stresul
Dacă crampea a fost prinsă noaptea, atunci visul nu va mai putea ajunge la noi pentru o lungă perioadă de timp. Ce este mai rău, dacă crampele devin vizitatori frecvenți. Ce raportează aceste probleme și ar trebui tratate?
Ce este o crampe? Vorbind în limba medicală, aceasta este o contracție ascuțită și involuntară a mușchilor. Cel mai adesea, cauza crampei poate fi faptul că mușchii nu au suficientă hrană - sânge, oxigen și nutrienți. Muschiul a fost foame pentru o lungă perioadă de timp în starea închisă a unei poze și semnalează corpul: Luați măsuri!
Crampe rare și nu foarte puternice:
- cu o lipsă de calciu, potasiu, magneziu, vitamina D sau o încălcare a echilibrului lor;
- cu stres, suprasolicitare, ședere îndelungată într-o cameră înfundată;
- când se supraîncălzește;
- ele sunt dacha - când o persoană stă pe buzunarele sale de mult timp, există o suprapunere a mușchilor;
- datorită deshidratării severe;
- datorită diferenței clare a temperaturii corpului și a apei;
- din cauza pantofilor strânși sau a mers pe tocuri;
- ca o crampa, dar nu și în picioare și în gât sau umeri, care a învins dimineața și forțând să țină capul transformat într-o singură, aceasta parte convenabil spune că ați ales perna greșit sau saltea.
Medicina de Est consideră că principala cauză a convulsiilor este frica și chiar gata să stabilească ceea ce vă este deosebit de frică. Crampele în coapsă, în conformitate cu vindecătorii orientale spun că torturarea evenimentele din trecut, în vițel - indică teama de comunicare și neînțelegeri în familie, iar arcul numai cei care nesecurizate și teama de viitor.
Convulsiile pot provoca, de asemenea, osteochondroză a coloanei vertebrale, ateroscleroză, vene varicoase, foamete și diabet.
În plus, luând hormonale sau diuretice, potențând potasiul și o mare pierdere de săruri în timpul vărsăturilor sau diaree. Din păcate, cauza convulsiilor poate fi un focar de iritație în zona motorie a creierului. Acest lucru se întâmplă cu o boală infecțioasă a sistemului nervos, de exemplu, cu gripa, alte infecții virale.
Ce se poate face?
În căldură severă, crizele apar din deshidratare, așa că experții recomandă să bea apă fiartă la temperatura camerei cu adăugarea de sare. În orice caz, introducerea produselor lactate în dietă nu reprezintă o problemă. precum și banane, portocale, caise. verde legume și fructe, pâine cu tărâțe.
Dacă spasmul a avut loc în timpul înotului, trebuie să încercați să dezbateți piciorul cu un picior sănătos.
Cramă prinsă noaptea? Trebuie să ieșiți din pat și să vă puneți picioarele pe tocuri. Dacă nu puteți ieși din pat: încercați să vă relaxați și să respirați adânc. Subliniind cu durere, întăriți doar crampele. Scoateți ușor mușchii picioarelor și trageți șoseaua spre dumneavoastră. Masați ușor întregul picior, acordând o atenție deosebită zonei cele mai dureroase.
Cu crampe frecvente, medicii sunt sfătuiți să-și adapteze dieta zilnică. Și, desigur, nu ezitați să vizitați un doctor!
Primul ajutor pentru crampele picioarelor
În medicina modernă, medicii sunt aproape în unanimitate în consiliere cu privire la primul ajutor pentru crampele piciorului. Motivele pentru apariția convulsiilor pot fi foarte diferite - lipsa de calciu, magneziu, potasiu sau minerale în organism, și circulația sângelui insuficient, boli cardiace, tulburări digestive și procesele metabolice din organism, varice, etc.
Înainte de declanșarea crampe, există durere în picioare, oboseală, greutate și umflarea picioarelor sunt simțite. Catalizatorii pentru crize sunt stresul, frigul și tensiunea. Adesea, crampele îi deranjează pe femeile gravide, din cauza lipsei de calciu. O altă convulsie se poate datora hipotermiei, dar acestea trec de la sine, fără a necesita tratament medical.
Primul ajutor pentru crampele picioarelor este extrem de important, astfel încât fiecare persoană ar trebui să știe cum să se comporte:
- când crampele apar în mușchiul vițelului, este necesară schimbarea poziției picioarelor, îndreptarea piciorului și strângerea degetelor;
- se recomandă așezarea și prinderea locului în care apar crampe;
- este necesar să vă ridicați și să vă transferați toată greutatea pe picior, care a fost înghesuit;
- de asemenea, este posibil să frecați piciorul cu unguent de încălzire, acest lucru nu trebuie făcut cu boală trombotică, vene varicoase;
- cu grijă să-ți maschezi picioarele, atunci trebuie să te culci și să-ți pui o pernă sub picioare. Deci, sângele va relua circulația, iar crampele vor trece.
După acordarea primului ajutor pentru convulsii, o atenție deosebită trebuie acordată prevenirii convulsiilor. Întotdeauna trebuie să acordați preferință pantofilor confortabili și confortabili, limitați sarcini pe termen lung pe picioare. De asemenea, trebuie să scăpați de excesul de greutate, să purtați șosete și colanți din materiale naturale. Faceți regulat băi de picioare cu muștar. De asemenea, merită remarcat faptul că efectuând masaje regulate, frecarea picioarelor cu mușețel și uleiul de ghimbir poate împiedica apariția crizelor.
După crampe la nivelul picioarelor, trebuie să vă ridicați, în timp ce picioarele trebuie așezate pe tocuri. Apoi, așezați-vă și întindeți picioarele.
Se recomandă, de asemenea, să luați o baie caldă cu sifon și ghimbir și frecați picioarele până când mușchii se încălzesc.
Este eficient să se fărâmeze și să se frece sucul de lamaie pe picioare atunci când faceți crampe.
Dacă nu puteți scăpa de crampe ale piciorului cu aceste sfaturi și vă deranjează în mod regulat, trebuie să contactați medicul. Reflexologul va fi capabil să afle cauza și să prescrie medicamente, cu care să scapi de crize.
Surse: www.kakprosto.ru, ackvarel.ru, ivona.bigmir.net, teamhelp.ru