"Care nisip să alegeți?"
De ce am ridicat această problemă? La urma urmei, ce tip de nisip să alegeți este decizia celui care se va antrena cu el?
Cheia eficienței exercițiilor cu nisip este în mișcarea nisipului în sine. În repetările tipice cu alte echipamente sportive, cum ar fi greutățile, puteți intra în "colos" atunci când ridicați greutăți, ceea ce face setul mai ușor, deoarece începeți să curgeți de-a lungul cuțitului.
Dimpotrivă, schimbarea caracterului de greutate în sacul de nisip face acest flux imposibil; fiecare ascensiune este ca prima abordare. Acest lucru face ca formarea să fie mai dificilă din cauza implicării constante a stabilizatorilor musculare.
Dacă vă antrenați în formare de putere, trebuie doar să faceți mai multă răscoală și să vă concentrați asupra unei mici repetări. Dacă doriți să vă îmbunătățiți capacitatea fizică generală sau preferați antrenamentele cardio, faceți mai ușor sandbag-ul și adăugați repetiții și intensitate. Este foarte simplu!
Cât de mult trebuie să începem cu sandbagul?
Alegerea greutății de nisip depinde de câțiva factori, inclusiv nivelul dvs. de antrenament, experiența sportivă și obiectivele.
Din fericire, greutatea sacilor de nisip pentru fitness, în cea mai mare parte, este foarte convenabil ajustată.
Într-un set cu sac de nisip, de regulă, există un set de umpluturi - pungi interioare, în care se toarnă nisip.
În funcție de obiectivele dvs., puteți adăuga sau reduce greutatea sacului de nisip pur și simplu prin modificarea numărului de umpluturi în sacul de nisip.
Punga de nisip ca un proiectil sportiv pentru pregătire funcțională.
Să presupunem că practicați majoritatea exercițiilor cu o greutate de 16 kg. și doriți să creșteți nivelul de fitness fizic și să vă concentrați pe formarea pentru pierderea de grăsimi.
În această situație, vă recomandăm un sac de nisip din seria FitStart cu o greutate maximă de 20 kg. sau seria FitPro cu o greutate maximă de 30 kg.
Spre deosebire de greutățile dvs. de 16 kilograme, gențile de mână vor fi în primul rând ridicate cu ambele mâini, ceea ce vă permite să utilizați cel puțin aceeași greutate pe care o utilizați în mod normal cu greutatea dumneavoastră.
Unele dintre exercițiile standard, cum ar fi ridicarea greutăților de pe podea, pot fi mai dificile datorită flexibilității sandbag-ului în funcție de cât de mult îl umpleți!
Puteți umple sandbagul nu numai cu nisip. Dacă doriți, de exemplu, pentru a face mai ușoară, dar, în același timp, pentru a crește densitatea (pentru a efectua repetări intense, această stare de nisip este cea mai convenabilă). pur și simplu umple gol cu alte obiecte, cum ar fi pături vechi sau haine. Mulți sportivi sacrifică umpluturi adiționale cu rumeguș sau cu cauciuc spumos - ceea ce va da volumul dorit al proiectilului, dar nu va afecta greutatea acestuia.
Ce nisip să alegeți pentru antrenament de forță.
Să presupunem că sunteți în căutarea unui sac de nisip pentru formarea de forță. Veți ghemuit și trageți greutăți, utilizați greutatea de 24-32 kg pentru majoritatea ascensoarelor și doriți să vă întăriți puterea și puterea de prindere prin intermediul sandbagului.
În acest caz, aveți nevoie de un sac mai mare de nisip: seria FitTop 45 și seria FitAthlete 70.
Cu un sac mare, nu numai că pot face exercițiile obișnuite, cum ar fi o gantera, mreana sau gantere, dar, de asemenea, să-l folosească într-o exerciții de proiectile strongmen (înțelegere și mențineți, cresc în altitudine, a D-minge de tip sau Piatra Atlas).
Dacă exersați doar "încălzirea" Strongmenilor, vă sugerăm să vă uitați mai îndeaproape la sandbagul Strongmen.
Acesta este un produs special al companiei noastre și creat special pentru dezvoltarea aderenței și retenției. Spre deosebire de sandbagul clasic, sacul puternic nu are pixuri. Aceasta, pe de o parte, face ca exercițiile să fie și mai dificile, iar pe de altă parte - nimic nu împiedică și apropierea maximă față de suprafețele netede cu care oamenii puternici sunt obișnuiți să lucreze.
Există o posibilitate că veți scădea greutatea pe pământ atunci când vă veți purta, astfel că cei mai puternici sandbaguri sunt mai siguri decât pietrele sau buștenii. Nu veți strica capacul în sala de gimnastică și nu reduceți probabilitatea de rănire dacă ascensorul merge în neregulă.
Ei bine, despre instabilitatea nisipului nu trebuie uitat. Aici, punga puternică complică doar formarea unor oameni puternici cu experiență.