COMUNITATEA PENTRU OAMENII CU INTERESE:
Hobby-uri recomandate:
Interesele selectate:
- aerobic
- alerga
- jumping
- instruire cardio
- mersul pe jos
- respirație
- rezultate
- merge foarte repede
- pantofi de alergat
- rezistență
- inimă
- Scandinavă de mers pe jos
- sărind peste
- pista de atletism
- biciclete de exerciții
- Cardio
- echipament cardiovascular
- Steppere
- kardiostriptiz
- bicicletă
Încărcați și decupați imaginea
Va fi mai ușor să vă recunoașteți dacă încărcați fotografia dvs. reală. Puteți încărca o imagine în format JPG, GIF sau PNG.
Dacă aveți probleme la descărcare, încercați să selectați o imagine mai mică.
Cardio - exerciții care au ca scop îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular și de a promova intensiv zhira.Kakaya ardere beneficiile cardio pe: • pierdere în greutate efectivă • Consolidarea sistemului cardiovascular • Creșterea volumului plămânilor • Îmbunătățirea somnului • Reducerea stresului • Îmbunătățirea stării generale • Inferioară nivelul colesterolului, tensiunea arteriala, riscul ...
40 de membri 32 membri
- aerobic
- alerga
- mersul pe jos
- respirație
- rezultate
- merge foarte repede
- pantofi de alergat
- rezistență
- inimă
- Scandinavă de mers pe jos
- sărind peste
- jumping
- pista de atletism
- biciclete de exerciții
- Cardio
- echipament cardiovascular
- Steppere
- instruire cardio
- kardiostriptiz
- bicicletă
Mă petrec trei zile pe săptămână pe formarea cardio, pe care vă recomand cu tărie (cu excepția cazului în care, desigur, nu o faceți încă). De ce? Da, deoarece este foarte util - încărcăturile aerobice ajută la creșterea staminei, la scăderea în greutate, la îmbunătățirea semnificativă a performanței sistemului cardiovascular.
Plimbarea (în special pentru începători) este bună ca o antrenament, înot, aerobic, alergare, ciclism, instruire pe simulatoare. Una dintre cele mai eficiente dintre aceste exerciții (și preferatul meu) se execută. Care sunt avantajele sale? În timpul alergării, aproape toți mușchii corpului lucrează activ, astfel încât să puteți pierde rapid greutatea și să vă îmbunătățiți sănătatea. Nu necesită echipament scump sau un loc special - puteți rula aproape oriunde. Îmi place, de asemenea, de înot - în timpul ei, dezvolta în mod egal diferite grupuri musculare, există încărcări bune pe inimă. Printre altele, înotul este util pentru probleme cu coloana vertebrală sau articulații.
Pentru a face pregătirea cardio eficientă și pentru a beneficia de ele și pentru a nu face rău, în timpul cursului, trebuie să vă urmăriți pulsul. Pentru a calcula optim de frecvența, trebuie să scădeți vârsta de 220 (adică, dacă vă, de exemplu, în vârstă de 20 de ani, ritmul cardiac maxim va fi de 200 de bătăi pe minut). În timpul antrenamentului, monitorizați pulsul, trebuie să faceți cu o frecvență cardiacă de 65-85% din maximul calculat. Instruirea cu un impuls sub 65% din maxim nu va aduce nici un rezultat, iar peste 85% - va duce la probleme de sănătate.
În cele din urmă, vreau să ofer câteva sfaturi. Nu contează ce cardio ați ales, înainte de a începe să vă încălziți, faceți o încălzire. Dacă, în plus față de antrenamentul aerobic, se angajează și forțează, întrerupe între ele cel puțin 8 ore.
În principiu, asta e tot. În concluzie, am vrut să scriu altceva, dar apoi mi-am schimbat mintea - este încă puțin probabil ca cineva să citească, pentru că toată lumea a alergat deja să practice (cel puțin, sper)! Mult noroc!