Toți cei care s-au dedicat sportului, uneori s-au gândit la ceea ce se întâmplă cu mușchii atunci când primesc încărcătura. În general, totul pare să fie clar: sub acțiunea celulelor nervoase (impulsuri), mușchii se contractă și se întind și, ca urmare a acestor acțiuni, fie dobândesc forța musculară, fie rezistența musculară sau puterea totală explozivă. Cu cât este mai Ascensorul de fier, mai multă putere musculară, cu atât mai mult a alerga (aerobic), într-un ritm lent, rezistenta mai musculos, cu atât mai mult Alergați sau ridica greutati într-un stil exploziv, puterea mai explozivă și așa mai departe ... Dar vreau să sapi un pic mai adânc și pentru a înțelege ce se întâmplă cu adevărat cu mușchii umani în timpul antrenamentelor intense și intensive. Prin urmare, pentru a înțelege toate acestea, trebuie să facem ce sunt tipurile și tipurile de fibre musculare și că fiecare dintre ele este responsabil.
Tipuri de fibre musculare: Alb și roșu.
Toți cei care cunosc carnea de tăiere au văzut că în diferite părți ale carcasei carnea sau mușchii sunt destul de diferite (culoare, dimensiune). Și acest lucru este valabil pentru orice animal vertebrate, dar și pentru o ființă umană, deoarece în structura mușchilor nu suntem foarte diferiți de animale. Se observă în special clar diferența dintre mușchii din pui. Amintiți-vă cum arată carnea pe sâni (fileuri) și pe picioarele acestei păsări. Este alb pe spate și are o nuanță roșiatică pe picioare. Mijloace: există cel puțin două tipuri de țesut muscular. Ei au decis să o numească: fibre musculare albe și fibre musculare roșii. Astfel, am ajuns la concluzia că în corpul nostru există mușchi constând din cel puțin două tipuri de fibre musculare. Prin urmare, trebuie să plătim un omagiu oamenilor de știință care s-au dedicat studiului fibrelor musculare. Și asta au reușit să afle ...
Scopul fibrelor musculare.
Întrebarea apare în mod natural, dar care este diferența dintre fibrele musculare de culoare albă și roșie? În timpul numeroaselor experimente, s-a observat că fibrele roșii au contractat mai lent, iar albi au fost mai rapizi. Prin urmare, mușchii, constând din fibre roșii, au început să se numească lent și constau din mușchi rapizi ai fibrelor albe. Acum, imaginea începe treptat să se clarifice, dar de ce are nevoie totul de corpul nostru?
Probabil, natura nu a putut să inventeze un mușchi universal și a decis să facă două tipuri de mușchi de bază, dar cu o concentrație redusă de acțiune: fibre musculare rapide (alb) și fibre musculare lente (roșii).
Tipuri de fibre musculare: fibre musculare rapide (albe).
În acele cazuri în care este necesară o mulțime de muncă și foarte rapid - mușchii cu fibre albe sunt incluse în cazul respectiv. Pentru că se pot micsora rapid și pot da putere și putere explozive extraordinare, de exemplu, sprinteri profesioniști, care în mai puțin de 10 secunde rulează o sută de metri ... Dar nu pot funcționa în acest mod (pot fi scurtați), deoarece:
În primul rând, rezervele de energie nu sunt eterne și durează literalmente pentru câteva minute de muncă intensă.
În - al doilea - pentru a restabili rezervele de energie în mușchi - este nevoie de timp (2 până la 5 minute), în scopul de a restabili stocurile de molecule ATP (unitatea de bază a energiei în organism viu) și fosfat de creatina (despre ea vă va învăța mai jos). Acum începeți să înțelegeți de ce halterofilii se odihnesc 1-2 minute între abordări.
În al treilea rând, cu fiecare repetare (contracția mușchiului), în timpul reacțiilor de producere a energiei, se formează produse de dezintegrare (acid lactic), care încep # xAB; arde # xBB; mușchii tot mai mult și, ca urmare a durerii și a lipsei de energie (energie) - munca lor se oprește.
Sistemul de alimentare a fibrelor rapide, în practică, este îndreptată spre anaeroba glicolizei (fără oxigen). De ce practic? Da, deoarece există două subtipuri de fibre rapide: 2A și 2B. 2A - este un tip de tranziție de fibre care contractul rapid, au o mare putere și este folosit ca energie ca glicolizei aerob (cu oxigen: oxidarea glucide și grăsimi), și glicoliza anaerobă (fără oxigen). 2B - este rapid fibre pure, care sunt în scădere foarte rapid, au forță enormă și putere explozivă, precum și pentru a reface energia lor necesita glicolizei anaerobe (fara oxigen).
tipuri de fibre musculare, tipuri de fibre musculare
Tipuri de fibre musculare: fibre musculare lente (roșii).
Dar atunci când este necesar să se efectueze o muncă foarte mare, dar nu atât de repede, pe o perioadă lungă de timp, apoi încet fibrele sunt luate pentru locul de muncă. Pentru că ele sunt mai rezistente, deoarece folosesc glicoliză aerobă (cu participarea oxigenului), dar nu au o asemenea forță, putere și viteză ca fibrele musculare rapide. De exemplu, fibrele lente sunt necesare pentru alergătorii de maraton, care au nevoie de o rezistență foarte bună.
Cu toate acestea, dacă totul a fost clar înainte, acum nu putem face fără condiții speciale.
Tipuri de fibre musculare: Azes și termeni.
Pentru a înțelege modul în care fiecare mușchi funcționează cu fibre albe (rapide) sau cu fibre roșii (lente), va trebui să examinăm fiecare dintre ele. Este clar că fără refacerea energiei nu va funcționa niciun mecanism. Același lucru este valabil și pentru mecanismul biologic, adică pentru ființa vie. Prin urmare, pentru ca un mușchi să se împartă și să facă muncă, va trebui să ia energie undeva.
Fibrele roșii au o astfel de culoare. Deoarece au o cantitate imensă de mioglobină și o rețea imensă de vase foarte subțiri sau se numesc și capilare. Prin capilarele fibrelor vine oxigenul din sânge. Și mioglobina transportă deja în mod direct acest oxigen în interiorul fibrei în sine în mitocondriile (stațiile chimice), unde procesul de oxidare a grăsimilor are loc cu eliberarea de energie pentru activitatea mușchilor. Prin urmare, cu cât mai mult oxigen intră în sânge, cu atât fibrele funcționează mai lent, cu condiția ca încărcătura să nu fie foarte intensă.
Myoglobina este o proteină pigmentară, o culoare roșie care stochează și apoi eliberează oxigen în interiorul fibrei musculare către mitocondrii.
Mitochondria este un organoid a cărui funcție este să sintetizeze o moleculă ATP (unitate energetică de bază).
Fibrele albe au această culoare din cauza cantității mici de mioglobină și a capilarelor din ele. Fibrele Energie subtipul alb 2A (menționată mai sus despre ele) - are ca scop atât glicoliză anaerobă (fără oxigen) și glicoliza aeroba - oxidarea (cu oxigen). Dar fibrele albe subtip 2B - primesc energie numai de la glicolizei anaerobe (fara oxigen). Să ne amintim că în energia fibrelor roșii și albe de sinteză directă procese au loc in mitocondrii.
Tipuri de fibre musculare: Totul despre lucrarea fibrelor roșii
Se consideră (se crede) că fibrele roșii (MMB), spre deosebire de fibrele albe (BMW), au o hipertrofie foarte scăzută, dar de fapt nu este. Esti surprins? Toate pentru că pentru o lungă perioadă de timp oamenii de știință credeau că MMI, aproape nu este supus hipertrofiei. Dar experimentele recente au confirmat contrariul, atunci când au luat probe de tesut muscular de la culturistii profesionisti care se antreneaza la fel de lent (cu ajutorul Pomparea - tip de formare) si contractie rapida (complicație progresivă). Dar MMI poate să crească bine numai în anumite condiții, însă acesta este un alt subiect voluminos.
Fibrele roșii (contractante încet) sunt aranjate astfel încât să poată primi molecule ATP numai din reacția de oxidare (care implică oxigen) de grăsimi sau carbohidrați (glucoză). Prin urmare, fibrele lente pot fi instruite numai atunci când există suficient oxigen în organism. Cel mai adesea, o aprovizionare bună cu oxigen pentru mușchi apare numai atunci când sarcina nu depășește 20-25% din valoarea maximă și la o rată lentă (intensitate scăzută). Încărcarea maximă este sarcina cu care puteți efectua acest sau acel exercițiu nu mai mult de 1-2 ori (repetați). De exemplu, apăsați o bară de 100 kg numai de 1-2 ori - 100 kg, aceasta va fi greutatea maximă (sarcină). Deci, dacă veți recolta 20-25 kg într-un ritm lent, atunci o astfel de încărcare va fi efectuată datorită fibrelor musculare lente (MMW).
Astfel, fibrele roșii tren (lucrează) numai la încărcături cu intensitate scăzută, pentru o perioadă lungă de timp. Ce ajuta circula oxigenul prin sange. De exemplu, poate fi jogging ușor, ridicarea greutăților mici, mersul pe jos, ciclismul, înotul și multe altele.
De îndată ce crește sarcina - munca se va activa subtip de fibre rapide - 2A sau altfel - fibre de tranziție, dar, în cazul în care sarcina a crescut chiar mai mult, apoi să fie trecut la lucrările deja subtip de fibră rapidă - 2B. În acest caz, va începe o formare diferită, despre care voi vorbi mai târziu.
În celulele fibrelor încetinitoare (MMB) se află proteina pigmentară - mioglobina (despre care am vorbit mai sus). Sarcina lui este de a acumula cât mai mult oxigen posibil, apoi de a începe la momentul potrivit pentru a da mitocondriilor să obțină energie. Acest lucru se întâmplă ori de câte ori nu există suficient oxigen din anumite motive în timpul funcționării MII.
Iată o schemă aproximativă a alimentării cu energie a MMV:
1. În timpul sarcinii lungi și joase, în decurs de zeci de minute, oxidarea trigliceridelor (grăsimilor) continuă în celulele fibroase roșii. Dar pentru ca această reacție să continue, oxigenul este necesar ...
2. Oxigenul este livrat celulei prin intermediul capilarelor (hemoglobinei). Dar, dacă oxigenul curge puțin prin fluxul sanguin (capilare), atunci mioglobina intră în materie, care începe să dea oxigenul stocat în ea. Astfel, ca urmare a reacțiilor de oxidare, celulele MMB primesc energie (molecule ATP).
3. Și totuși, sursa de acizi grași de trigliceride se formează din grăsimi subcutanate sau interne. De aceea, de aceea, carnea rosie este considerata mai grasa decat cea alba.
Ca rezultat, în cazul în care locul de muncă nu aveți nevoie de natură explozivă (viteză) și încărcați mai mult de 20-25% din valoarea maximă, în acest caz, corpul tau (fibre roșii) poate transporta sarcina pentru o lungă perioadă de timp. Deoarece fibrele musculare roșii folosesc glicolizei aerob (cu oxigen) pentru a genera energie, care oferă o mulțime de energie (de 19 ori mai mult), spre deosebire de anaeroba glicolizei.
Tipuri de fibre musculare: Totul despre lucrul cu fibrele albe.
Și așa, despre fibrele roșii, am învățat aproape totul. Acum, să încercăm să înțelegem cum funcționează fibrele albe. Fibrele albe conțin o cantitate mică de mioglobină și capilare. Prin urmare, ele arată mult mai ușoare. Pentru claritate, amintiți-vă de pui. Sânul ei arată alb, iar carnea pe picioare este roșie.
Fibrele albe sunt reduse în comparație cu roșu de două ori mai repede. De asemenea, este surprinzător faptul că acestea dezvoltă de 10 ori mai multă putere decât mușchii cu fibre roșii. Dar au un dezavantaj semnificativ. Având astfel de caracteristici excelente, fibrele albe devin repede obosite.
Oboseala in ele se acumuleaza datorita faptului ca folosesc un principiu complet diferit de obtinere a energiei. În plus, după cum știți deja, fibrele albe au două subtipuri de fibre, deși în culoare sunt greu de distins.
- Tipuri de fibre musculare: Primul subtip este 2B, care utilizează glicoliza anaerobă pentru a genera energie, un proces fără participarea oxigenului. Aceste fibre funcționează ca niște baterii mici. Deoarece după efort fizic, când toată energia este irosită (nu durează mai mult de 2 minute), are loc reînnoirea (încărcarea), dar această recuperare are loc numai în timpul odihnei, timp de 1-2 minute.
Cu toate acestea, ca rezultat al glicolizei anaerobe, acidul lactic (produsul de dezintegrare) se acumulează, ceea ce înseamnă că mediul muscular devine acid și începe fibrele # xAB; ardeți # xBB; opriți-vă munca. Prin urmare, după restaurarea lor (1-2 minute de odihnă), sunt din nou gata să-și îndeplinească funcția, deoarece au alimentat rezervele de energie și, parțial, au scăpat de produsele de dezintegrare, datorită fluxului sanguin.
Sursa de energie din glicogen este fibrele albe (produse de clivaj și procesarea glucozei) si creatina fosfat (organism primește de alimente bogate in proteine: carne, pește, ouă, brânză și suplimente de sport). Ca urmare a acțiunii fizice - glicogen, fiind divizat, dă energie glucoza si glucoza (ATP) și acid lactic. În ceea ce privește creatina fosfat, restabilește rezervele ATP înapoi în fibrele musculare, adică se obține un astfel de ciclu ...
- Tipuri de fibre musculare: al doilea subtip - 2A, care poate funcționa până la o condiție fără oxigen (glicoliza anaerobă), apoi trece și de ceva timp pentru a face munca, dar folosind oxigen (glicoliza aerobă), și vice-versa. Scopul acestor fibre, așa cum ați înțeles deja, este că acestea sunt în mișcare de la roșu la alb și fibre de la alb la rosu, toate depind de sarcina sarcina.
Este mai simplu să ne imaginăm activitatea subtipului 2A aproximativ după cum urmează:
În primul rând, fibrele roșii (lente) încep să funcționeze, folosind glicoliză aerobă.
Când sarcina depășește 25% din maxim, atunci fibrele intermediare albe (2A) intră deja în funcțiune.
Dar dacă sarcina crește și mai mult, fibrele intermediare (2A) - transferă bastonul pe fibrele subtipului 2B.
Aici am prezentat munca sistemului muscular într-un mod simplist ... De fapt, totul este mult mai complicat. Și imaginați-vă că mișcările lente și uniforme vor fi îndeplinite numai în detrimentul fibrelor lente și mișcărilor de mare viteză datorate vitezei, nu este corectă. De exemplu, este posibil să se includă fibre musculare rapide în muncă, numai prin complicarea tehnicii de exerciții, astfel încât munca acestor sau acele fibre musculare va depinde de forța, viteza și tehnica aplicată.
Sistemul este atât de bine adaptat încât o persoană nici nu bănuiește care sunt mușchii implicați în acest moment. De exemplu, în timpul unui exercițiu de rezistență, de regulă, toate tipurile de fibre încep să se contracte aproximativ în același timp. Dar pentru a implementa complet contracția, vor fi necesare fibre roșii lente, de la 90 la 140 ml / s. În același timp, fibrele rapide vor avea timp să se reducă complet într-un timp, de la 40 la 90 ml / s.
Și aici este o masă care vă va ajuta să înțelegeți în mod clar totul despre care am scris:
Tipuri de fibre musculare, tipuri de fibre musculare
Tipuri de fibre musculare: Cum să determinați ce fibre sunt mai mari?
Dacă vorbim despre persoana obișnuită, va avea aproximativ 40 până la 45% din fibrele lentă, iar restul de 55 până la 60% vor ocupa fibre rapide. În general, această abordare este justificată, dar în diferite părți ale corpului aceste rapoarte pot fi foarte diferite. Totul depinde de ce fel de muncă o face cel mai des sau de ce sport preferă. Apropo, în alergător pe distanțe lungi, mușchii de pe picioare sunt aproape toți compuși din fibre roșii, încet încet (MMB). Iar pentru halterofilii și alergătorii pe distanțe scurte, mușchii de pe picioare sunt aproape 80-90% pot consta din fibre rapide contractante (BMW).
Ce tipuri de fibre vor fi mai mult sau mai puțin - vor depinde de genetică și de calitățile antrenate. Cu toate acestea, numeroase studii au arătat, doar așa, nu merg de la un tip la altul. Prin urmare, pentru ca acest lucru să se întâmple, este necesar să se dezvolte anumite abilități fizice (tren).
Tipuri de fibre musculare: de la cunoștințe la practică - sfaturi mici.
Pentru a obține un corp frumos, cu mușchi bine dezvoltați, trebuie să antrenați toate tipurile de fibre musculare, ceea ce fac și câțiva culturisti profesionisti. Cu toate acestea, este imposibilă obținerea unui rezultat maxim în toate calitățile fizice (viteză, rezistență, rezistență etc.), deoarece organismul își adaptează sistemele energetice la o anumită calitate a stagiarului. Prin urmare, nu este posibilă obținerea simultană a rezistenței și a rezistenței maxime.
Acum devine clar de ce, în antrenament, care vizează puterea maximă (haltere) și forța explozivă (sprint), puneți maximul în intervalul de la 10 la 60 de secunde. Deoarece glicogenul și fosfatul de creatină sunt suficiente numai pentru 2 minute. Iar după aceea, aveți nevoie de 1-2 minute de odihnă pentru alimentarea cu energie în BMW, altfel IIM va intra în muncă sau durerea va fi atât de puternică din cauza acidului lactic pe care tu însuți nu-l mai lucrezi.
Și pentru ca fibrele roșii să funcționeze, aveți nevoie de o încărcătură de maximum 25% din maximul dvs., dar cu un ritm de intensitate redusă. Sarcina cu intensitate scăzută este foarte bine definită de frecvența pulsului (HR), care ar trebui să fie de 60-70% din valoarea maximă. Calculați impulsul după cum urmează: vârsta minus 220 și numărul obținut pentru a găsi 60-70%, acesta va fi intervalul dvs.
Cine vrea să piardă în greutate este foarte bun la antrenamentul fibrelor roșii, deoarece ard foarte bine grăsimea. Dar nu uitați că încărcătura trebuie să fie redusă și să dureze mai mult de 40 de minute.
Tipuri de fibre musculare: o notă esențială
Povestea mea despre ce tipuri și tipuri de fibre musculare sunt în corpul nostru se termină. Acum aveți o idee completă asupra modului în care aceste sau antrenamentele afectează fibrele musculare și cum le puteți influența. A trebuit să fac unul și foarte important pentru a ajuta începătorii și sportivii cu experiență să se antreneze și mai eficient.
- Nu alunga cântarele mari. Există multe exerciții diferite care ajută la obținerea efectului dorit numai prin faptul că necesită o anumită poziție a corpului sau a posturii (tehnica de exercițiu) pentru performanța lor. Așadar, nu încercați să creșteți greutatea, ci încercați să complicați tehnica însăși, simțind astfel mușchii de lucru și ajutându-i și mai mult.
De asemenea, vă sfătuiesc să citiți: