Din păcate, în zilele noastre, stresul a devenit un companion constant al celor mai moderni oameni. La urma urmei, situația zilnică de rutină și tensionată are un impact extrem de negativ asupra stării mentale a persoanei. Destul de greu să scapi de acest cerc vicios. Desigur, vacanta poate restabili temporar armonia. Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil să vă relaxați o săptămână sau două pe litoral. Cum să vă relaxați în acest caz? Vă aducem la cunoștință 15 moduri fundamentate științific de a scăpa de stres.
Dacă corpul și mintea trebuie să se odihnească, atunci această metodă va veni la un moment oportun. În Japonia a fost realizat un studiu în care au participat studenții pregătiți pentru examene. Ca urmare, sa constatat că masajul din spate a ajutat subiecții la ameliorarea tensiunii musculare și la reducerea nivelului de hormon de stres - cortizol.
Acesta este un alt mod eficient de a face față stresului. Acest fapt este confirmat de numeroase studii. Astfel, procentul persoanelor care suferă de tulburări de anxietate, ajutat de meditație, este mult mai mare decât procentul celor care au practicat alte metode de relaxare. Cu toate acestea, experții recomandă utilizarea acestei metode și ca măsură preventivă. Meditația regulată vă va face mai echilibrată în planul mental, astfel încât veți fi mai ușor să rezistați stresului.
Exercițiu regulat
Potrivit experților de la Școala Medicală din Harvard, cheia pentru o minte echilibrată este un corp relaxat. În acest caz, creierul unei persoane primește semnale de calm și control, reducând tulpina morală. Cea mai eficientă modalitate de a vă relaxa corpul, după cum știți, sunt exerciții fizice. În procesul de instruire, se eliberează dispoziții (endorfine) și hormoni reducători de stres (adrenalină și cortizol).
Cada fierbinte
Ați avut o zi extrem de ocupată la locul de muncă? În acest caz, încercați să vă bucurați de o baie caldă. Potrivit Institutului Național al Sănătății al SUA, acest lucru va crește fluxul de sânge, ceea ce va ușura tensiunea și durerea articulațiilor și a mușchilor, ceea ce va relaxa corpul și mintea.
Vizitarea saunei
Aceasta este o altă modalitate eficientă de combatere nu numai a stresului, ci și de menținerea sănătății. Numeroase studii indică faptul că utilizarea de saună sau în baia activează răspunsul inflamator în organism, care ajuta pentru a atenua situația dificilă a persoanelor care suferă de astm, bronșită cronică, insuficiență cardiacă si artrita reumatoida.
Petreceți timp cu câinele
Acesta este un alt mod eficient și plăcut de a vă relaxa. De fapt, in timpul sarutului nivel redus de cortizol, hormonul stresului. Într-un studiu efectuat la unul dintre colegiile din Pennsylvania (SUA), psihologul Wendy Hill au comparat nivelurile de cortizol în doar sărut și țineți doar mâinile timp de cincisprezece minute de abur. Sa dovedit că organismele elevilor din primul grup au produs mai puțin hormoni de stres.
Respirație profundă
Institutul American de Stres considera ca aceasta metoda este super eficienta. La urma urmei, când ne confruntăm, adesea începem să luăm respirații mai scurte. Dacă începe să respire mai adânc, crescând astfel furnizarea de oxigen la creier, acesta va stimula sistemul nervos parasimpatic. Ca urmare, încetini ritmul cardiac, creste activitatea intestinului si relaxeaza muschii abdominali.
Stresul și relaxarea degetelor
Aceasta este o metodă foarte simplă și eficientă de relaxare. Esența sa constă în tensiunea treptată a diferitelor grupuri musculare, începând cu degetele de la picioare. Experții recomandă menținerea tensiunii timp de cinci secunde, apoi relaxarea lentă a mușchilor.
Închideți ochii și imaginați-vă un loc ideal pentru a vă relaxa.
Simpla gândire a unei plaje însorite și a unor valuri blânde poate ajuta la relaxarea multor oameni. Un număr de psihologi sfătuiesc în fiecare zi să aloce aproximativ 15 minute pentru a visa despre locul ideal pentru relaxare. Această tehnică nu numai că va reduce nivelul de stres, ci va ajuta și să vă concentrați.
Ia-o vacanță
Se pare că totul este simplu. Cu toate acestea, dacă într-adevăr vrei să scapi de stres, atunci asigurați-vă că vacanta ta va fi relaxat și calm. La urma urmei, dacă aveți de gând să-l petreacă, făcând reparații la domiciliu sau stând până târziu în fiecare noapte în bar, efectul poate fi contrar. Desigur, nu toată lumea are ocazia să meargă la o stațiune scumpă de peste mări. Dar multe sunt disponibile pentru o vacanță relaxantă în imediata apropiere a orașului. Deci, vă puteți petrece câteva zile în stațiune, într-un cort în pădure, și așa mai departe. N. Potrivit cercetării, oamenii care a fost măsurat vacanță și calm, după revenirea la locul de muncă pentru cel puțin încă două săptămâni, se simt fericit, relaxat și odihnit.
Astăzi, mulți oameni văd yoga ca o formă de fitness. Cu toate acestea, este o modalitate excelentă de a contracara stresul. Respirația regulată și exercițiile fizice vă vor permite să uitați de anxietate și de tensiune.
Experimentați stresul? Ascultați muzica! În plus, melodiile preferate pot preveni experiențele neplăcute. Deci, ca rezultat al studiului a arătat că a asculta muzică până când stresul tipic facilitează recuperarea sistemului nervos. Această concluzie a fost făcută pe baza monitorizării nivelului cortizolului, ritmului cardiac, precum și a rapoartelor subiecților despre nivelul stresului și anxietății. Deci, dacă știi că pentru a fi testul pentru mentale (de exemplu, o conversație serioasă cu seful sau un test dificil), include o pereche de melodiile preferate. Apropo, există chiar și o zonă specială medicală dedicată adăugării de proceduri medicale standard cu terapie muzicală.
Culoare sau desen
Terapia prin artă este cunoscută de mult ca o metodă excelentă de relaxare. Astfel, o serie de studii au confirmat faptul că colorarea și desenul contribuie la reducerea anxietății.
Un timp singur
Principalul lucru nu este să mergem la extreme. La urma urmei, dorința de a petrece prea mult timp singur poate provoca, de asemenea, stres. Cu toate acestea, uneori, trebuie doar să facem o pauză în comunicarea cu ceilalți. Acest timp poate fi folosit nu numai pentru hobby-uri și alte activități, ci și pentru meditație, care, așa cum am descoperit, este o metodă eficientă de a face față stresului.
