Sfaturi privind extinderea vieții pot, de asemenea, să devină mai interesante!
Oamenii au încetat de mult să creadă în existența unor fântâni magice de tinerețe și căi magice pentru a atinge longevitatea. Dar, în timp ce experții medicali avertizează de suplimente hormonale, vitamine cu doze mari, pastile anti-îmbătrânire, diete speciale și alte mijloace dubioase pentru a prelungi durata de viață, există modalități reale de a realiza sănătate și longevitate. Cele mai multe dintre ele sunt evidente: nu fumați, nu mâncați în mod corespunzător, beți moderat, faceți exerciții fizice regulate și faceți un examen medical în fiecare an. Dar unele recomandări de geriatrie și experți în domeniul sănătății bărbaților sunt foarte neașteptate și chiar amuzante.
Plătește faptul că longevitatea bărbaților este aproape complet sub controlul nostru. Dr. Robert Butler, un profesor de geriatrie de la Mount Sinai School of Medicine din New York, și șef al non-profit al Longevitatea Centrul International, a declarat: „Durata de viață este determinată de genele de doar 25%. Restul depinde de noi. " Aceste date se bazeaza pe un studiu al Registrului danez al Gemeni, care a început în 1954 și a dat o cantitate mare de informații cu privire la efectele eredității și stilul de viață asupra sănătății și a îmbătrânirii.
Perspectivele pentru longevitate: un pahar de vin (sau bere) poate prelungi viata?
Pentru a prelungi viata, nu trebuie sa conduci o existenta ascetica. Studiile recente au arătat că consumul moderat de alcool reduce riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare. "Cuvântul cheie este o utilizare moderată", avertizează Butler. "Înseamnă nu mai mult de două pahare pe zi. Personal, sfătuiesc oamenii să bea un pahar pe zi. Cu cât îmbătrânești mai devreme, cu atât mai mult alcool acționează asupra ta. Dar, în doze moderate, alcoolul nu numai că dă un efect relaxant, ci și optimizează nivelul colesterolului din sânge. "
Conform studiilor efectuate în Țările de Jos, vinul este cel mai util din toate băuturile alcoolice. Barbatii care beau vin traiesc in medie cu doi ani mai mult decat cei care consuma alte bauturi alcoolice. Este, de asemenea, raportat că vinul roșu aduce beneficii adăugate de sănătate, și mai multe băuturi spirtoase din cauza conținutului lor de componente polifenolici contribuie la depunerea de grăsime în artere care pot duce la accident vascular cerebral sau infarct miocardic.
Vitamine și suplimente
De asemenea, este foarte important să nu uităm de fructe și legume. „Ar trebui să mâncăm cinci la șapte soiuri de fructe și legume pe zi, nu numai pentru că au o mulțime de vitamine, dar, de asemenea, deoarece ele contin substante chimice sanatoase, care nu sunt încă pe deplin înțelese,“ - sfătuiește Butler. Unele lumini de medicina holistică bărbații în vârstă numesc accepte aditivi alimentari complexe care cuprind doze mari de vitamina C si E, seleniu, carotenoizi, calciu, acid gras omega 3, turmeric si ghimbir. Dar Butler se referă la utilizarea aditivilor alimentari sceptici.
"Dacă mâncați suficiente legume și fructe și dieta dvs. este echilibrată", spune Butler, "nu trebuie să luați multe preparate pe bază de vitamine. Dar în zilele noastre mulți oameni mănâncă atât de aleatoriu încât recomand pacienților mei să cumpere un drog multivitamin ieftin și să-l iau, pentru că nu sunt prea sigur că mănâncă bine. Dacă o persoană mănâncă ceva, atunci luarea de vitamine și alte suplimente este, de fapt, numai producția de urină scumpă, nu mai mult. Și la vârsta înaintată, nu luați doze mari de fier, deoarece poate fi depus în mușchiul inimii. "
Și suplimentele hormonale? Potrivit lui Butler, influența lor asupra speranței de viață nu este dovedită științific și, în plus, poate afecta sănătatea. "În experimentele pe animale, sa dovedit că creșterea nivelului de hormoni scurtează viața. Deci cred că suplimentele hormonale sunt fraude ".
Continuați să umblați, să vorbiți și să gândiți
Unii oameni sunt prea stabili pe diferite medicamente și suplimente nutritive, crede Butler. În schimb, el oferă un stil de viață rațional, inclusiv exerciții și relaxare pentru a face față stresului.
Butler la vârsta de 80 de ani nu lucrează doar 60 de ore pe săptămână, ci știe și să se odihnească bine. "Sunt foarte pasionat de munca mea, dar îmi place și divertismentul, călătoresc foarte mult". Butler spune cu încredere despre beneficiile mersului viguros. "El dă același efect de antrenament și fiziologic ca jogging-ul, dar acesta din urmă poate provoca leziuni ale articulațiilor genunchiului la persoanele în vârstă".
La sfârșit de săptămână, Butler se plimba în parc cu oameni asemănători, iar în timpul săptămânii se trec pe treadmill dimineața; el aderă la programul "10.000 pași pe zi", dezvoltat de specialiști japonezi. Butler spune că vrea să popularizeze mersul pe jos. "Dacă toată lumea merge 6-8 kilometri pe zi", afirmă el, "vom avea o populație sănătoasă și de lungă durată".
Plimbarea, de asemenea, ajută la menținerea comunicării, care este, de asemenea, necesară pentru longevitate, subliniază Butler. "Grupul meu are micul dejun împreună după o plimbare și vorbim despre subiecte de interes pentru noi".
Viața sexuală: cum este activitatea sexuală legată de longevitate?
Ce-i cu sexul? "Cu cât mai mult, cu atât mai bine" - șuieră Butler. "De fapt, această problemă nu a fost suficient studiată de noi, așa că nu pot spune exact dacă sexul în sine afectează durata vieții. Dar știm că bărbații căsătoriți trăiesc mai mult decât burlacii. Poate că acest lucru nu are legătură cu sexul, dar rămâne un fapt - un bărbat căsătorit are o persoană care poate avea grijă de el, mai ales în caz de boală.
Bărbații căsătoriți trăiesc mult mai mult decât văduvii, iar femeile, apropo, lucrurile sunt diferite. Printre femeile văduve se numără mai mult ficat decât femeile care trăiesc într-o căsătorie. Astfel, statisticile clarifică întrebarea care servește cine să sprijine în familie.
Un alt fapt frumos: dacă ați câștigat mai multe kilograme cu vârsta, înseamnă vârsta de 70-80 de ani și nu 50-60 - nu este sfârșitul lumii. Cu cât omul mai în vârstă devine, cu atât mai puțin este problema greutății excesive. Potrivit unor rapoarte, bărbații mai în vârstă cu o greutate corporală normală mor înainte de cei care sunt supraponderali. Poate că astfel de rezultate au fost obținute datorită faptului că printre persoanele cu greutate normală au existat aceia care, odată, aveau exces de greutate, dar au pierdut greutatea din cauza bolii. Dar cine știe - este doar o presupunere. Poate câteva kilograme în plus reprezintă un avantaj pentru un bărbat de vârstă înaintată.
Deci, să ne repete - o pereche de băuturi alcoolice pe zi, la o plimbare în parc, chat cu prietenii, o mulțime de sex (bine, acesta din urmă nu are nici o dovadă științifică, dar nu este greu), în general, obținerea plăcerea de viață. Acest program de longevitate poate fi urmat de toată lumea.