Relaxarea este procesul de eliberare a mușchilor de tensiune și cleme. Stresul este baza ridurilor. Este lent, dar în mod inevitabil arată vechi. Ritmul rapid, intensitatea vieții moderne și incapacitatea de a controla emoțiile conduc la faptul că persoana este în permanență în tensiune. De aceea, relaxarea muschilor feței este condiția principală pentru conservarea tinereții.
Aduc câteva principii și reguli care sunt comune tuturor exercițiilor:
- Fiecare dintre exerciții constă în două faze - tensiunea inițială și relaxarea ulterioară.
- Sarcina exercițiilor este de a oferi o ocazie de a realiza și de a-și aminti sentimentul unui mușchi relaxat în contrast cu tensiunea acestuia.
- În faza inițială, tensiunea musculaturii sau a grupului de mușchi selectat trebuie să crească ușor, relaxarea finală ("scăderea" tensiunii) este efectuată brusc.
- Tensiunea musculară lentă este însoțită de o respirație adâncă. Relaxare în sincronizare cu o exhalare completă gratuită.
- Consolidarea exercițiului se poate face în mai multe moduri pe tot parcursul zilei. Acestea nu ar trebui să fie efectuate imediat înainte de culcare, deoarece tensiunea musculară are un efect interesant.
- Fiecare dintre exerciții se repetă de 2-3 ori.
1. "Mască de surpriză". Închide ochii. Puneți mâna pe frunte, apăsând pielea pentru a vă proteja împotriva ridurilor, simultan cu o inhalare lentă ridicați sprâncenele cât mai mult posibil, spuneți-vă: "Mușchii frunții sunt tensionați". Țineți respirația pentru o secundă și reduceți sprâncenele cu o expirație. (Pauză 15 secunde.)
2. Blindfold-urile sunt un exercițiu pentru ochi. Cu expirație lentă, pleoapele ușor inferioare. Cu degetele indexului, apăsați pielea din colțurile exterioare ale ochilor, împiedicând formarea ridurilor. Respiratia in aer, creste treptat tensiunea muschilor ochilor si, in cele din urma, le stoarce ca si cum ar avea sapun in ele, aratandu-se cat mai greu posibil. Pronunță: "Pleoapele sunt tensionate". Apoi - o a doua bătaie de respirație, o exhalare și relaxare liberă a mușchilor pleoapelor. Lăsând pleoapele coborâte, spuneți-vă: "Pleoapele sunt relaxate."
3. "Perturbarea" este un exercițiu pentru nas. Atingeți aripile nasului și le strângeți, ca și când sunteți foarte indignat, respirați și expirați. Pronunță: "Aripile nasului sunt tensionate". Inspirați, relaxați-vă aripile nasului. Pronunță: "Aripile nasului sunt relaxate."
4. Masca unui sărut. Concomitent cu inhalarea, comprimarea treptată a buzelor, ca și cum ar fi pentru un sărut, să aducă acest efort la limită și să fixeze efortul repetând: "Muschii gurii sunt înțepați". Pentru o secundă, țineți-vă respirația, relaxați-vă mușchii cu o expirație liberă. Pronunță: "Mușchii gurii sunt relaxați."
5. "Masca râsului". Un pic înșelăci ochii, inhalează treptat zâmbet cât mai mult posibil. La expirație relaxați mușchii tensionați ai feței. Repetați exercițiul de mai multe ori.
6. "Mască de nemulțumire". Odată cu inhalarea, înțepați treptat dinții, acoperiți bine buzele, strângeți mușchii bărbiei și coborâți colțurile gurii - faceți o mască de nemulțumire, fixați tensiunea. Pronunță: "Falsele sunt comprimate, buzele sunt tensionate". Cu o expirație relaxați mușchii din față - dinți deschisi. Pronunță: "Muschii feței sunt relaxați."
După o anumită pregătire în relaxarea și fixarea conexiunilor reflexe condiționate adecvate cu formulări verbale, este ușor să vă relaxați prin "ordine mentală" toți mușchii faciali.
Tehnica pentru relaxarea feței ("mască de relaxare")
În această poziție este recomandat să stați 4-5 minute pentru a scuti stresul nervos-mental crescut sau doar pentru a vă odihni. Exercitiul se poate face de 5-6 ori pe zi si este de dorit sa-l combinati cu un masaj delicat al muschilor fetei, pana la "masca" sau dupa.