Vinovatul pentru nemulțumirea multor femei și bărbați nu este numai depozitele de grăsime. Mușchii abdominici slabi și slăbiți fac stomacul liber, provocând o agravare a microcirculației sângelui și a proceselor metabolice în stratul subcutanat. Concluzia este evidentă: presa abdominală are nevoie de o sarcină.
Ca orice exercițiu fizic, "ridicarea corpului într-o poziție așezată" pentru a obține un rezultat tangibil necesită regularitate. Punerea în aplicare a sitap are mai multe opțiuni, care vizează creșterea încărcăturii și a numărului de mușchi implicați. Cu un nivel scăzut de activitate musculară de zi cu zi, începeți să stăpâniți acest exercițiu mai bine cu clasicul:
Poziția de plecare se află cu spatele pe podea. Îndoită la picioarele genunchilor se odihnește pe podea. Brațele sunt încrucișate pe piept. Această poziție a membrelor reduce povara asupra muschilor din spate și încă fragili ai abdomenului. Cilindrul sub îndoială lombară va reduce riscul de ciupire a terminațiilor nervoase și a altor leziuni ale coloanei vertebrale.
Ridicarea jumătății superioare a corpului se datorează tulpinii drepte, precum și a mușchilor oblici exteriori și interni ai abdomenului. Punctul final este atunci când atingeți genunchii cu pieptul în timp ce stați pe fese.
În momentul detașării lamelor de pe podea, este necesar să ridicați brațele înainte și să atingeți picioarele cu ele.
Tehnica de respirație atunci când efectuați un sitap nu este diferită de a face orice alte exerciții fizice. Ridicarea corpului, adică contractarea mușchilor, este însoțită de o expirație și revenirea la punctul de plecare prin inhalare. După revenirea la punctul de plecare și relaxarea de cinci secunde, exercițiul se repetă la oboseală ușoară și la tragerea senzațiilor în mușchii presei. Încărcarea este mai bine să crească treptat, evitând suprasolicitarea și durerea musculară.
Abaterea exercițiului nu înseamnă că nu există niciun rezultat. Erori vor încetini progresul și, în unele cazuri, vor avea un impact negativ asupra sănătății.
Leagă presa "pe un stomac plin", exact după ce mănâncă.
Creșteți intensitatea în etapele inițiale ale antrenamentului. Pentru a mări încărcătura, trebuie mai întâi să întăriți și să aduceți mușchii în tonus.
Faceți ridicarea cu picioare drepte, creând o amenințare de rănire a mușchilor spatelui și coloanei vertebrale.
Trageți brațele în spatele capului paralel cu podeaua, utilizând inerția mișcărilor pentru a efectua exercițiul.
Combinați leagănul presei în stadiul de stăpânire cu răsucirea corpului pentru a atinge genunchiul opus cu cotul sau a lega mâinile din spatele capului în poziția inițială.
Săriți, transformați și efectuați alte mișcări bruște la sfârșitul activității fizice.
Creșterea intensității și a intensității energetice a exercițiului va ajuta la schimbarea poziției mâinilor. Când le transportați peste cap în poziția de pornire, centrul de greutate se schimbă, ceea ce duce la creșterea încărcăturii. Acestea pot fi atașate în spatele capului sau întinse paralel cu podeaua. Când se ridică, se mișcă cu corpul, atingând picioarele în punctul final.
O bancă înclinată și gantere vor forța nu numai presa, ci și mușchii brațelor, umerilor și pieptului. În poziția inițială, picioarele sunt fixate pe îndoitura superioară a bancului. Mâinile cu gantere pot fi plasate în fața pieptului, îndoite în coate sau trase vertical. În cel de-al doilea caz, se atinge maximul în dezvoltarea rezistenței, rezistenței și alinării mușchilor.
Performanța regulată a sitapului va fi răsplătită de mușchii elastici, strânși ai abdomenului, spatelui și coapsei. Nu există simulatoare greoaie și cheltuieli pentru a cumpăra un abonament la sală. Maximul care poate fi necesar - o barbotă, gantere sau ponderare, iar apoi în stadii avansate de antrenament.
Amintiți-vă: legătura presei întărește mușchii și nu ușurează depunerile de grăsime din zonele cu probleme.
Cu toate acestea, în ciuda tuturor punctelor pozitive, lista contraindicațiilor pentru efectuarea oricăror variante ale sitapului este foarte mare.
Patologii în activitatea sistemului cardiovascular, incluzând hipertensiunea, infarctul miocardic, încălcarea circulației cerebrospinale.
Boala și malformațiile sistemului musculoscheletic, o atenție deosebită în care merită zona coloanei vertebrale și zona șoldului.
Boala cavităților toracice și abdominale, incluzând modificări distructive ale țesuturilor plămânilor și ale organelor digestive cu risc de hemoragie intracavitară.
Perioada de reabilitare postoperatorie și post-traumatică fără consultarea prealabilă cu medicul.
Așa că am răspuns la întrebarea "ce este un sitap". Aceasta este o completare importantă a unui program de exerciții integrate. În compoziția formării încrucișate, cu respectarea dietei și a dietă adecvată, acest exercițiu va contribui, de asemenea, la scăderea în greutate.