Născut ca un mijloc de transport, în secolul al XX-lea a fost o modalitate excelentă de a pierde în greutate fără a afecta sănătatea. În Europa, ultimii ani reprezintă un adevărat boom în călărirea bicicletelor. De-a lungul digurilor, în parcuri există corzi de femei, însoțite de soții lor, adesea cu câinii lor preferați în coșul portbagajelor. De ce nu ar trebui cetățenii ruși, preocupați de talie, să-și amintească aptitudinile eficiente și necostisitoare ale copilariei noastre?
Nu este potrivit numai pentru cei care suferă de boli ale aparatului vestibular, cu unele forme de scolioză și hernie intervertebrală. Dar ciclismul obișnuit întărește perfect inima, vasele de sânge, îmbunătățește sângele, arde excesul de grăsime.
O opinie comună este că pe bicicletă doar șoldul lucrează, mai precis, mușchiul său cvadriceps situat în față. Acest lucru nu este adevărat. Rețineți regimul obligatoriu pentru pierderea în greutate: puls - 0.5-0.7 din maxim (vă voi reaminti, maximul este de 220 minus vârsta). În consecință, pentru o persoană de 40 de ani, pulsul de ardere a grăsimilor pornește de la 90 de bătăi pe minut, cu atât mai în vârstă cu atât pulsul este mai mic. Și când accelerați la acest nivel și treceți cel puțin o jumătate de oră, observați - întregul corp funcționează!
Răsuciți pedalele, lucrați într-un mod de antrenament ciclic, cel care apare datorită grăsimii. Astfel, grăsimea în plus pe corp se consumă treptat, formând puternice picioare atletice si un puternic partea superioară a corpului (dar nu înconjoară). Mult mai bine decât cifra care provoacă suspin când se uită în oglindă!
Practica arată: pentru a evita încărcarea inutilă a articulațiilor, pedalele trebuie rotite frecvent - cel puțin 80-90 rpm. Nu vă surprindeți, pe bicicletele moderne, treptele de viteză nu sunt în zadar: 3 trepte ("asteriscuri") în față și 6 sau 7 în spate. Cu cât dimensiunea mai mică a "stelelor" pe care o alegeți cu mânerele de pe volan, cu atât este mai ușor să pedalați. Deci, cu atât mai des puteți să o faceți. Și pedalarea rapidă, conform mediciilor sportive, este de prevenire a bolilor articulațiilor genunchiului, o modalitate bună de a ajuta picioarele predispuse la venele varicoase și, de asemenea, să alinieze lungimea diferită a picioarelor.
Alegerea unei biciclete pentru pierderea in greutate, atentie la modelele ieftine si enduro-uri (sunt biciclete montane, MTV), turistice, hibride. La primele două roți cu diametru mai mic, pe ele veți fi cu mult mai încrezători să vă simțiți pe o cale îngustă în parc, în casă, într-un câmp sau în pădure. Opțiunea turistică este bună pentru excursii lungi pe autostradă. Hibridul se va justifica în toate condițiile, dar este mai bine să nu călătorești pe dealurile și dealurile franco.
Dacă timpul liber nu este suficient pentru excursii întregi sau dacă terenul nu permite sau iarna se află în curte, acordați atenție bicicletelor de spin - simulatoare care simulează ciclismul. O alternativă rezonabilă.
Fiți atenți la aterizare. Pentru că pierderea în greutate este mai utilă atunci când este aproape de sport: volanul este scăzut, aproape la nivelul șei, spatele este situat aproape paralel cu solul pentru a reduce rezistența la vânt. La început, acest lucru poate părea ciudat, dar mușchii feselor și în special abdomenul sunt activi mai activi. Adică, dacă zona dvs. cu probleme este situată mai jos sau puțin peste linia taliei din față, puteți să o eliminați doar cu patinajul, fără a recurge, cum se întâmplă adesea, la exerciții suplimentare pe presă.
Acum ne vom da seama cu uneltele. Pe partea plată a drumului, puneți în față pinionul intermediar și în spate - unul din mijloc (3, 4 sau 5). Dacă este greu pentru dvs., nu vă puteți pedala adesea, reduceți viteza din spate la cea de-a doua. Încă greu? Din partea din față alegeți cel mai mic și din spate se poate crește ușor.
De obicei, chiar și începătorului i se oferă prima dintre opțiunile descrise. La coborâre, adăugați în fața celui mai mare pinion, în creștere, reduceți viteza mai întâi în spate și apoi în față. Dacă utilizați o bicicletă veche, care nu are nici o unelte, amintiți-vă regula simplă. Rotiți pedalele cât mai mult posibil cu o frecvență de cel puțin 80 rpm. Am simțit că drumul a urcat și a fost greu să întoarce pedalele - să coborâți și să mergeți pe jos până la coborâre sau chiar în secțiune. Astfel, vă veți proteja de răni și de pomparea inutilă a mușchilor. Amintiți-vă: când răsuciți pedalele cu efort, pierderea în greutate nu se întâmplă!
Nu ezitați să ieșiți din bicicletă periodic și să mergeți. Skating-mersul pe jos-schi-mersul pe jos este o opțiune excelentă pentru a pierde în greutate. Schimbarea tipului de mișcare face ca muschii utilizate pentru a încărca și, prin urmare, crește numărul de calorii arse. Mersul pe jos poate sta pe spate și brațe, în cazul în care acestea nu sunt folosite pentru a amorți. Și pentru a face față cu un site inadecvat dieta (de exemplu, o creștere abruptă), fără a afecta sănătatea.
Casca si pantaloni scurti. Pentru a nu freca fese sau picioare, patinați în pantaloni scurți speciali cu o inserție moale cusută ("pampers"). Un "scutec" cu mai multe straturi, realizat din materiale speciale, înmoaie scaunul, absoarbe și expiră transpirația, permite pielea să respire. Este produsă în două versiuni: "biciclete" strânse și "Bermudas" largi. Nu uita de casca! Căderile apar chiar și în cele mai sigure locuri. Nu vă bateți capul pentru pierderea în greutate.