Înainte de a cumpăra un abonament la un club de fitness și începeți antrenamentul, mergeți la cabinetul medicului.
Împreună cu el veți alege pentru dvs. o astfel de formare care nu vă va exacerba boala, ci, dimpotrivă, vă va oferi ocazia de a vă întări sănătatea.
Domeniul de risc - ginecologie
Care este problema. boli ale organelor sistemului reproductiv feminin și durere în timpul menstruației.
Recomandat. Instruirea moderată este o garanție a sănătății. Alegeți aerobic, dans, înot, yoga. În zilele critice, puteți merge în siguranță la lecțiile obișnuite, reducând doar intensitatea cursurilor.
Este mai bine să excludeți. La coborârea uterului, lecțiile de intensitate ridicată nu sunt recomandate. Nu te poți angaja în echipamente de antrenament energetic, să iei multe sarcini.
În cazul inflamației ovarelor, nu efectuați exerciții în care picioarele și pelvisul sunt deasupra capului.
În zilele de menstruație, nu este de dorit să faceți exerciții pe presă și, de asemenea, să urmați lecții de intensitate ridicată - aceasta poate crește sângerarea. În această perioadă sunt potrivite exerciții pentru dezvoltarea flexibilității și relaxării.
Arie de risc - Sistem venoasc
Care este problema: vene varicoase.
Recomandat: inot si aerobic acvatic.
Participați la activitățile de apă cel puțin 2 ori pe săptămână. Îmbunătățește fluxul venos și reduce tensiunea arterială pe pereții interiori ai vaselor de sânge. Iar presiunea apei asupra mușchilor îi va tonifica, așa că după o astfel de antrenament veți simți o izbucnire fără precedent de putere și energie.
În ceea ce privește formatorii, chiar dacă doar puțin pronunțată tratează varicele pentru clasele de ei cu mare grijă și selectați cele unde vă puteți antrena brațele și centura scapulară.
Mai bine pentru a exclude: antrenament de intensitate mare, precum și sesiunile lungi de funcționare - atât pe o bandă de alergare într-un club de fitness și în aer liber.
Pregătiți instruirea intensivă pe o platformă cu multe salturi. Nu este recomandat să lucrați cu o greutate mare în poziția în picioare.
Recomandat: Exerciții pentru întinderea și creșterea mobilității articulațiilor. E bine și înotați, doar că trebuie să practicați apă caldă pentru a preveni hipotermia.
Încărcarea pe articulații trebuie dată treptat, începând cu o amplitudine mică.
Este mai bine să excludeți. Toate exercițiile cu încărcare de șoc, inclusiv pas, aerobic și alte tipuri de antrenament, inclusiv sărituri. La osteochondroză, evitați o încărcare verticală pe coloana vertebrală.
Cu hernia intervertebrală - exerciții în picioare și cu greutate liberă. Fiți atenți la răsturnări și pante. Pentru orice durere chiar minoră, opriți imediat exercițiul.
Femeile care suferă de afecțiuni comune vor beneficia de cursuri de aerobic, precum și de pilates și yoga. Toate aceste lecții au un minim de contraindicații.