Omega-3 este un acid gras nesaturat care nu este sintetizat în organismul nostru și aportul insuficient al acestuia duce la diferite afecțiuni fiziologice și biochimice. Cu un aport insuficient de acizi grași Omega-3 în organism, este imposibil să se obțină rezultate impresionante în ceea ce privește scăderea în greutate și construirea unei figuri frumoase. Rezultatele vor fi întotdeauna mult mai mici decât ar putea fi.
De ce sunt necesare Omega-3 acizi grași
Efectele acizilor grași omega-3 asupra organismului:
- Utilizarea duce la o îmbunătățire a activității sistemului cardiovascular;
- Creste rata metabolica;
- Afectează în mod favorabil proprietățile reologice ale sângelui în detrimentul scăderii vâscozității, în consecință scade tensiunea arterială, reduce riscul bolilor cardiovasculare, formarea de trombi și accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord;
- Afectează pozitiv funcția creierului. Deoarece creierul nostru este de 60% grăsime, are nevoie disperată de o sursă suplimentară de Omega 3;
- Mărește producția de hormoni, reduce inflamația articulațiilor;
- Când se ia Omega 3, perioada de recuperare a țesutului muscular după efort fizic este redusă;
- Creste rezistenta generala a corpului, reduce apetitul si ajuta la reducerea greutatii, datorita faptului ca participa la procesul de lipoliza din organism;
- Consumul de acizi grași omega-3 este util în depresie. Studiile arată că la persoanele care suferă de depresie, introducerea acizilor grași omega-3 în dietă contribuie la reducerea simptomelor depresive, oamenii încep să se simtă mai bine.
Pentru a obține cantități suficiente de acizi grași omega-3, peștii nu sunt neapărat pe bază permanentă. Este, de asemenea, posibil și într-un alt mod să luați o cantitate suficientă de Omega-3. Acest lucru se poate face cu ajutorul unor preparate speciale. Cel mai faimos dintre acești aditivi este uleiul de pește, cunoscut de mult timp omenirii, folosit timp de mai multe decenii pentru a preveni deficiența de vitamină D.
Surse de acizi grași omega-3 și formele lor
Pentru cei care nu-i plac foarte mult uleiul de pește, un mijloc alternativ va fi uleiul de in. Se referă la uleiuri vegetale rare, care conțin, de asemenea, în compoziția acizilor grași Omega-3.
Dezavantajul acestor două surse este că ele se vor deteriora rapid și, prin urmare, ele pot fi depozitate numai într-un loc întunecos și rece, și anume în frigider. De asemenea, puteți utiliza aceste suplimente după ce ați deschis recipientul timp de numai o lună, altfel există un proces nedorit de oxidare a grăsimilor și, în consecință, în loc de proprietăți utile, devineți dăunători.
Pentru a preveni deficiențele menționate mai sus, producătorii au început să producă ulei de pește în capsule. Astfel de capsule sunt ambalate ermetic, nu intră în contact cu aerul și, în consecință, nu se produce oxidarea grăsimilor. De asemenea, un plus este că astfel de capsule sunt foarte bine dozate, de exemplu, consumând 3-4 capsule pe parcursul zilei (aproximativ 3 grame de ulei de pește), veți obține suficient de acizi grași omega-3 necesari pentru corpul nostru.
Mai mult, pentru a preveni în continuare oxidarea, conținutul capsulelor conține, de asemenea, vitamina E (tocoferol), care împiedică oxidarea acizilor grași polinesaturați. Din aceste motive, astfel de aditivi au o durată de depozitare semnificativ mai mare și pot fi depozitați în condiții de siguranță la temperatura camerei.
Ar trebui să iau Omega-3 și cât de mult?
Eficacitatea formării fizice crește într-un fel într-un fel, dacă o persoană ia acizi grași omega-3. Cu toate acestea, nu există dovezi statistice bazate pe cercetarea medicală științifică. Astfel, este sigur să spunem că acesta este un puternic medicament anabolic. Dar chiar și un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, precum și a sistemului nervos este deja suficient pentru a face ca aceste suplimente sportive să fie utilizate în mod regulat.
Se recomandă unui adult să administreze zilnic câte 2-3 grame de omega-3, în funcție de greutatea corporală. De obicei, doza capsulei este de 500 mg. sau 1000 mg. în consecință, este necesar să luați între 2 și 4 capsule pe parcursul zilei.
Amintiți-vă, de asemenea, că nici ulei de in, nici ulei de pește nu trebuie gătit. Sub influența temperaturii înalte, acizii grași polinesaturați saturați sunt oxidați, se formează produse oxidante toxice, care sunt periculoase pentru corpul uman.
Vă recomandăm să achiziționați acizii grași Omega-3 la cele mai bune preturi de la partenerii noștri AICI.
Vezi și:
- Salt la caseta (caseta). Box Jump
- Fitness pentru persoanele în vârstă - păstrați frumusețea și sănătatea timp de mulți ani!
- Îndoire manuală cu gantere pe banca lui Scott
