Greutățile libere reprezintă coji sportive, care nu sunt elemente de simulatoare sau alte structuri complexe. Asta este, puteți efectua exerciții chiar și fără a utiliza echipamente suplimentare de putere, cum ar fi banci, rafturi sau rame. Greutățile libere includ bare, gantere și greutăți. Cu toate acestea, pentru a înțelege materialul, trebuie să dezasamblați subiectul mai detaliat. Asta este, spune despre componentele de bare - griffins, discuri și încuietori.
În primul rând, greutatea liberă în culturism nu este doar o gantere sau o barbell, dar în primul rând este gâtul. Și nu ar trebui să fie confundată cu barba. Gatul este simplu - o tijă de metal. O astfel de tijă poate fi făcută fie din metal, fie din plastic. Are o zonă de lucru (gripă) și o zonă de balamale (scaun) pentru discuri. Zona de lucru, de regulă, are o crestătură care împiedică alunecarea mâinilor de pe gât. Incizia poate fi aplicată atât materialului gâtului cât și diferitelor mânere din plastic sau cauciuc, dacă există. În plus, gâtul ca bază pentru discuri poate fi prost. Cu vulturii și începeți.
Caracteristicile vulturilor
În ceea ce privește clasificarea, vulturii sunt împărțiți în amatori și profesioniști. Amatori, de regulă, mai ieftin, datorită unui design mai simplu, a unor materiale mai ieftine și, în consecință, rezistând la o greutate maximă mai mică. Cu alte cuvinte, ele sunt mai ușor de îndoit, rupe, rupe și în metal sunt mai des formate crăpături. În același timp, în plus, acestea se datorează faptului că lucrul cu o greutate liberă fără a exercita o suprasolicitare asupra gâtului îi permite să servească mult timp. Dar le puteți întâlni adesea numai în cluburi de buget sau în săli de sport, deoarece nivelul ridicat al unui club de fitness scump presupune anumite cerințe pentru echipamente profesionale.
Profesional se numește gâtul "olimpic" (adesea, orice gât cu un diametru al zonei de aterizare de 50 mm este numit unul olimpic, dar mai mult despre acesta mai târziu). Aici și materialele sunt mai calitative, iar designul este mai complicat, iar greutatea maximă a încărcăturii este mai mare și, ca urmare a tuturor acestor aspecte, costuri mai mari. Vulturul olimpic nu mai este doar o tijă metalică solidă cu o anumită lungime. La ambele capete, are "pahare" rotative cu diametru mai mare decât zona de prindere. Se rotesc independent de gât și unul de celălalt, ceea ce face în acest caz antrenamentele cu greutate liberă mai confortabile.
I și II - bare de amatori cu o zonă de aterizare filetată și netedă; III - Gât olimpic cu o sticlă rotativă
Lungimea gâtului. Barele de baruri amatori (drepte și curbate), în funcție de formă și scop, sunt realizate în lungimi de 0.8 / 1.2 / 1.5 și 1.8 m. Pentru gantere - 0.3 / 0.4 / 0 , 5 și 0,6 m. Acestea sunt cele mai populare mărimi, cu toate acestea, adesea există și vulturi cu dimensiuni "intermediare": 1 / 1,3 / 1,7 m pentru tije și 0,35 / 0,45 / 0,55 m pentru gantere. Barele profesionale pentru tije, precum și în funcție de scop, sunt realizate în dimensiunile de 0,8 / 1,2 / 1,5 / 1,8 și 2,2 m. Gudronii, de regulă, sunt produși pe o lungime de 0,5 m.
Diametrul zonei perdea. La vulturi amatori, atat pentru barbot cat si pentru gantere, acesta este adesea de 25 sau 28 mm si este destinat unui disc, cu diametrul orificiului de 27 sau respectiv 30 mm. Barele și ganterele profesionale au un diametru de 50 mm pentru zona de agățare, concepute pentru un disc cu un diametru de găurire de 52 mm.
Greutatea gâtului. Barierele amatori, în funcție de scop, lungime și material, pot cântări 4,5 / 5/6/7/8/9 și 10 kg. Vulturile gantry, în aceleași condiții, sunt împărțite în 1,2 / 1,3 / 1,4 / 1,5 / 1,6 / 1,7 / 2 și 2,5 kilograme. Barele olimpice pentru tije în aceleași condiții sunt produse în greutate 5/7/10/12/14/16/18 și 20 kg. Vulturi gantry, cel mai adesea produse în greutate - 5 kg. Toate cifrele de mai sus sunt greutatea liberă a gâtului (fără încuietori).
Încărcătura maximă. Grilele pentru baruri amatorice, în funcție de marca de metal, vin cu o limită maximă de încărcare de 85 până la 120 kg. gâturi olimpice în aceleași condiții a produs o limitare a sarcinii maxime, de asemenea, la 85 ° C și gâturi scurte îndoite, la 150/250/350/450 și 680 kg în gaturi olimpice lungime clasică de 2,2 m. Un prag de încărcare mai mare se poate extinde în mod semnificativ limitele instruirii cu greutate liberă.
Caracteristici suplimentare. Lungimea zonei de lucru și a articulației, atât pentru vulturii de amatori, cât și pentru profesioniști, variază în funcție de lungimea gâtului. În același timp, în funcție de producător, barele de aceeași lungime pot avea lungimi diferite ale zonei de agățare și ale zonei de prindere. Diametrul zonei de lucru și al articulației în vulturi amatori este, de regulă, același, fie 25 sau 28 mm, așa cum am menționat deja mai sus. Diametrul zonei de lucru a vulturilor olimpici este de 28/30 sau 32 mm. Materialul din care se fac cel mai adesea vulturi este oțelul cromat.
Tipuri de vulturi
Atât vulturii amatori cât și profesioniști sunt produși în mod similar. Ea este dreaptă și curbată într-un mod special de bare de diferite lungimi, care depind de destinația fiecărui reprezentant individual, ceea ce la rândul său vă permite să diversificați în mod semnificativ exercițiile cu greutate liberă. Zona de aterizare pentru discuri în ambele tipuri de vulturi diferă, dar construcția de bază este aceeași pentru toți. Luati-le in ordine.
Eu - gâtul capcanei; II, III și IV - vulturi direcți; W-gât V; VI-gât oval; Hat-Hatfield VII
Gât drept. Cele mai populare și răspândite specii. Proiectat pentru a efectua un număr mare de exerciții pe aproape toate grupurile musculare. Se întâmplă în săli de orice nivel, de la buget la prestigios.
EZ-vultur. Pronunțate ca "izii-griffin", din engleză "easy" - este ușor. Datorită designului său ușor curbător, scutește suportul pentru încheietură, ceea ce îl face mai convenabil. Potrivit, însă, exercițiilor pe biceps și triceps, nu numai. În cluburi se găsește atât de des ca vulturul direct.
W-gât. De obicei se numește "în formă de W". Versiune avansată a gâtului EZ, având mai multe unghiuri caracteristice de îndoire, ceea ce face procesul de antrenament mai confortabil. Potrivit pentru aceleași exerciții, nu este la fel de obișnuit ca cel precedent.
Z-gât. Pronunțate ca "Z-finger". O altă modificare a modelului de bază al gâtului EZ. Dispune de capacitatea atât a aderenței paralele, cât și a unghiului de prindere. Potrivit exercițiilor pe biceps și triceps, acestea nu sunt limitate. În cluburi, de asemenea, nu este atât de comună.
Gât oval. Așa se numește, deși adesea poate avea forma unui pătrat. Este conceput pentru a efectua îndoiri pe biceps și extensie la triceps. Pentru alte exerciții aproape nepotrivite. În cluburi este rar.
T-gât. Design special, care vă permite să atașați o bară dreaptă pe podea cu un capăt. Este conceput exclusiv pentru a purta tracțiune pe spate. Este extrem de rar, deoarece pentru acest exercițiu există simulatoare speciale (vezi secțiunea "Aparat de antrenament pentru mușchii spatelui").
Trap-gât. Patru sau forma hexagonală, în interiorul căreia ar trebui să fie utilizatorul. Acesta este destinat în primul rând pentru a efectua "shrag", dar este posibil să se efectueze alte exerciții. În cluburi este extrem de rar.
I și II sunt bare drepte; III- Z-gât; IV- EZ-vulture; V - gât oval; VI-dumbbell
Lacate pentru vulturi
În cazul vulturilor de amatori, primul lucru de spus este că zona articulată poate fi atât filetată, cât și netedă. În primul caz se folosește așa numita "piuliță Vader" cu șurub, sau o altă piuliță potrivită pentru acest fir. În cel de-al doilea caz - așa-numita "forceps" de primăvară sau un jug cu miel înșurubat. Ca și în primul și cel de-al doilea caz, diametrul orificiului de blocare trebuie să corespundă diametrului zonei curbe a gâtului, ceea ce este destul de logic. Materialul de fabricație face adesea greutatea unor astfel de încuietori atât de nesemnificative încât, uneori, este indicată greutatea gâtului și luând în considerare greutatea încuietorilor.
I - piulița "Vader"; II- de blocare-tufiș; III - blocarea petalei; IV-blocare primăvară; Blocare clip-V; VI - blocare combinată
Cu vulpi olimpici, totul este ceva mai complicat. Chiar și în ciuda diametrului unificat, lungimea ochelarilor și absența firelor pe ele, aici o varietate de modele de blocare care fixează greutatea liberă este reprezentată de o gamă mai largă. În ceea ce privește designul și metoda de atașare, și în funcție de greutate. Acest clasic pentru cluburi de fitness „forceps“ în diferite modificări, în cazul în care un număr mare de bobine permite fixarea mai puternică în greutate și clip și clapeta manșon încuietori, încuietori combinate și cu miez de rotație și dincolo. Toate acest soi este produs sub un singur diametru, parțial sau în întregime din metal, care, la rândul său, având în vedere complexitatea proiectării broaștei afectează greutatea care variază de la 100 grame la 2,5 kg.
Discuri pentru vulturi
După cum am înțeles deja, gâtul este baza pentru agățarea discurilor. Și discurile sunt greutăți suplimentare ajustabile pentru antrenament. Apropo, discul pentru bar este, de asemenea, greutate gratuită, și cu ea puteți efectua un număr mare de exerciții, chiar și fără barul însuși. Dar acum nu este vorba despre asta. Discurile sunt reprezentate de aceeași varietate largă, ca vulturi și încuietori pentru ei. Discurile sunt rotunde și multilaterale. Metal și aluminiu. Cromat și cauciucat. Colorează și monofonic. Subțire și gros. Diametru mare și mic. Cu mânere pentru transport și fără. Pe scurt, aici există o varietate completă de gust și culoare.
E bine sau rău, vom vorbi în custodie, dar deocamdată trebuie să știți că orice este discul - rotund, cauciucat, verde și subțire. Sau pătrat, metalic, roșu și gros, principalele sale caracteristici sunt greutatea și diametrul găurii. Ambii indicatori sunt standardizați. Adică, așa cum au fost, producătorii nu au jucat cu un material de formă, culoare, grosime și jantele cu un diametru, în orice caz, trebuie să fie adecvată în primul rând, fie prin „amatori“ claviatură 25 sau 28 mm (cu o placă de deschidere 27 și 30 mm, respectiv), sau sub gâtul olimpic de 50 mm (cu o gaură a discului de 52 mm), așa cum sa menționat mai sus. În al doilea rând, în ambele formate de vulturi se produc în greutate: 0,5 / 1,25 / 2,5 / 5/10/15/20 și 25 kg.
Bobine și gantere
Lucrul cu greutati libere - se lucrează în principal cu o mreana sau gantere, iar acum că știm ce vulturului stă în cele din urmă să-l lega la conceptul de bar sau gantere. Atâta timp cât bara pentru barbell sau gantere există de la sine și discurile în sine, nu avem dreptul să sunăm barul ca o barbell sau o gantere. Dar, de îndată ce se unesc și formează o nouă structură monolitică, avem dreptul să le numim astfel. Pur și simplu, un bar gol este doar un bar. Bara cu discuri este o bară (sau o gantere, în funcție de scopul fretboard-ului).
Lanțul cu gantere, după cum puteți vedea în fotografia de mai sus, este un set de perechi de gantere nediscriminate, de obicei un pas de 2 kg. De obicei, producătorii produc gantere în felul următor. Contor vertical pentru gantere cu un pas mic: 0,5 / 1/2/3/4/5/6/7/8/9 și 10 kg. Și un suport orizontal pentru gantere care cântăresc mai mult de 10 kg, în cazul în care pasul este deja 2 kg: 12/14/16/18/20 kg și așa mai departe. În funcție de producător, rând halteră poate ajunge la greutatea de 50/60 sau 70 kg, ceea ce implică prezența unei multitudini de lonjeroane înșirate de-a lungul pereților care de multe ori le vedem in cluburi de sanatate.
Deoarece greutățile, precum și restul instrumentelor enumerate aici sunt luate în considerare în ceea ce privește industria de fitness, aici, în plus față de greutate și culoare, nu există nici o standardizare. Un număr foarte mare de producători produc greutăți de diferite forme (rotunde, pătrate, cilindric, și așa mai departe. D.) din materiale diferite (metal, aluminiu și altele) și de umplere (aliaj și tubulare în interior), cromat, vopsit, cauciuc și așa mai departe.
concluzie
În acest articol, am încercat să înțelegem ce greutăți libere în sală. Sau formularea diferită - ce este greutatea gratuită în culturism. Și acum vom rezuma. Ce am învățat pentru noi înșine? În primul rând, că greutățile libere și, prin urmare sunt numite libere, care vă permit să-și exercite, fără chiar și simulatoare, cum ar fi banci, rack-uri, cadre și multe altele. În al doilea rând, ne-am dat seama ce este gâtul și care este diferența de bar și gantere. În al treilea rând, am aflat despre ce sunt încărcate barele și cum fixează greutatea. În al patrulea rând, am înțeles ce suntem și pentru ce sunt. Și a cincea, am învățat că, pe de o parte, o mare varietate de caracteristici creează un aparent confuzie, dar, pe de altă parte - este în valoare în considerare modul de a selecta o gamă largă de echipamente pentru condițiile specifice ale clubului și dorințele proprietarilor și vizitatorilor săi.