Excesul de grăsime burtă - este urât și nesănătoase: este un factor de risc pentru sindrom metabolic, diabet de tip 2, boli de inima si cancer. Nesănătoasă grăsime burtă este numit viscerala - se acumulează în jurul ficatului și a altor organe abdominale.
Chiar si persoanele cu greutate normala, care au exces de grasime in abdomen, sunt in pericol de probleme de sanatate. Pentru a preveni acest lucru, "Lumea de frumusețe" vă va spune de ce crește burta și cum să eliminați excesul de grăsime din zona abdominală.
De ce crește stomacul? Cauze posibile
Câteodată, câștigând în greutate, noi înșine putem determina cauza adăugării de kilograme - o scădere a activității fizice și / sau supraalimentarea. De regulă, pentru a scăpa de excesul de greutate, este suficient să corectați dieta și să creșteți consumul de calorii în timpul distracției active. Cu toate acestea, uneori, motivul pentru creșterea în greutate nu este atât de evident, iar grăsimile se acumulează în anumite părți ale corpului, de exemplu, în regiunea abdominală.
Pentru a determina de ce creste stomacul, trebuie sa fiti atenti la urmatorii factori:
- caracteristicile nutriției;
- băuturi;
- nivelul activității fizice;
- fondul hormonal;
- intestinal microflora.
Unele boli conduc, de asemenea, la creșterea în greutate, prin urmare nu va fi inutil să vizitați un medic pentru a exclude acest factor.
Ce hrană poate crește cantitatea de grăsime viscerală?
În fiecare zi mâncați mai mult zahăr decât credeți. Este aproape imposibil să-i controlați cantitatea în alimente și este posibil să găsiți zahăr în sosuri și în alimentele prăjite. În cursul studiilor, sa stabilit o legătură între cantitatea mare de zahăr consumat și grăsimile de pe stomac.
- Încercați să reduceți cantitatea de zahăr și grăsimi trans din dietă, astfel încât grăsimea să fie mai puțin depusă în zona abdominală.
Grasimile trans - cele mai dăunătoare existente, deoarece stabilitatea lor este obținută prin saturarea cu hidrogen (hidrogenare). Utilizarea unor astfel de grăsimi pentru a prelungi durata de valabilitate a diferitelor produse, de exemplu biscuiți, brioșe, amestecuri de copt. Se demonstrează că grăsimile trans declanșează inflamația și pot duce la rezistență la insulină, boli de inimă și alte boli. Nu este surprinzător faptul că el dezvoltă astfel de substanțe atât la bărbați, cât și la femei.
O cantitate suficientă de proteine în dietă este foarte importantă, deoarece proteina nu este numai materialul principal de construcție pentru organism, nu este depozitat în rezervă, ci ajută la controlul foametei și la accelerarea metabolismului. Lipsa proteinei pe termen lung duce la creșterea în greutate și la creșterea abdominală datorită creșterii nivelului de hormon numit neuropeptidă Y.
Pentru a controla greutatea, trebuie să consumați și o cantitate suficientă de fibre - se saturează, stabilizează hormonii foamei și vă permite să consumați mai puține calorii. Dacă dieta este dominată de carbohidrați și nu este suficientă fibră, o persoană încearcă fără succes să lupte împotriva sentimentului de foame și să câștige în greutate.
Ce fel de băuturi provoacă depunerea de grăsime pe stomac?
Primul și cel mai important dușman lichid al unui stomac plat este alcoolul. În primul rând, conține prea mult zahăr, ceea ce contribuie, în sine, la acumularea de grăsimi. În al doilea rând, caloriile lichide nu afectează apetitul în același mod ca alimentele solide. Dacă beți calorii, nu mâncați, pentru că de sus adăugați alimente. Și, de regulă, acest aliment este destul de caloric și dăunător. În plus, alcoolul provoacă inflamații, boli de ficat și alte probleme de sănătate și, după cum arată studiile, suprimă arderea caloriilor și promovează depunerea de grăsimi. Acest lucru explică de ce crește burta și de ce se numește o bere.
Soda dulce a fost mult timp justificată și acuzată de creșterea în greutate, deoarece conține doze uriașe de zahăr. Cu toate acestea, sucurile de fructe nu sunt, de asemenea, cea mai bună băutură pentru cei care doresc să salveze burta din excesul de grăsimi, deoarece sucul de fructe chiar neîndulcit conține 100 de zahăr. Dacă comparăți 250 ml de suc și aceeași cantitate de cola, în compoziția lor de zahăr vor fi împărțite în mod egal - 24 de grame.
Cum afectează nivelul de activitate fizică grăsimile din abdomen?
- Activitatea fizică nu numai că va împiedica acumularea de grăsimi pe stomac, ci și va întări sănătatea în general.
Dar acest rău de inactivitate nu este limitat. Studiile arată, de asemenea, că persoanele care au reușit să scape de grăsime pe stomac au câștigat greutate odată ce au început să conducă un stil de viață inactiv.
Ce schimbări hormonale pot duce la creșterea abdominală?
În perioada menopauzei, femeile sunt adesea întrebate de ce crește stomacul. Faptul este că în timpul pubertății, estrogenul hormonal determină corpul să acumuleze grăsime în coapse și fese - deci o femeie se pregătește pentru o sarcină potențială. Menopauza apare după terminarea menstruației, iar în acest moment nivelul de estrogen scade brusc, astfel încât grăsimea este depusă în abdomen.
Un alt hormon, al cărui nivel ridicat poate provoca creșterea abdominală, este cortizolul. Acest hormon este produs de glandele suprarenale în situații stresante, dar stresul constant duce la apariția unui "stomac cortizol". Nedosyp conduce, de asemenea, la o creștere a nivelului de cortizol și provoacă creștere în greutate.
Cum afectează microflora intestinală acumularea de grăsimi?
Intestinul uman este acasa la diverse bacterii. Unii dintre ei aduc beneficii organismului, alții îi dăunează. Dezechilibrul bacteriilor din intestin crește riscul de apariție a diabetului de tip 2, a bolilor de inimă, a cancerului și a altor boli.
Unele studii arată că predominanța bacteriilor dăunătoare duce la creșterea în greutate, inclusiv la nivelul abdomenului. La oamenii obezi, oamenii de știință au descoperit un număr mare de bacterii Firmicutes și au sugerat că astfel de bacterii măresc cantitatea de calorii absorbite din alimente.
Răspunsurile la întrebarea de ce burta în creștere poate fi de multe: obiceiurile alimentare greșite, lipsa de somn, modificări hormonale, lipsa de activitate fizică, un dezechilibru al bacteriilor in intestin, stres frecvente și chiar boli. În unele cazuri, burta este în creștere ca urmare a impactului mai multe dintre factorii de mai sus. Prin urmare, noi credem că abordarea de a scăpa de grăsime burtă ar trebui să fie cuprinzătoare - modul corect de viață va păstra armonia pentru anii care vor veni!
Distribuiți pe Facebook