Doriți să pierdeți rapid greutatea. "Mi-ar lua în parte, dar am nevoie imediat", - starea de spirit a oricui a decis să scape de kilogramele în plus, este ideal în conformitate cu motto-ul puternic al lui Ostap Bender. Puteți să vă așezați pe o dietă strictă și să vedeți în curând cursa dorită de întoarcere a săgeților cântarului, dar, din păcate, ceea ce este ușor de făcut este ușor și se va întoarce. Și puteți aborda în mod sistematic scăderea în greutate și, privind cu sinceritate motivele care au condus la necesitatea de a schimba greutatea, într-o singură lovitură scăpați de ele. Imediat imediat.
Pentru a pierde rapid greutatea, nu este necesar să vă condamnați la înfometare și să vă puneți în pericol sănătatea: o corecție puternică a obiceiurilor alimentare va aduce rezultate notabile în câteva săptămâni. În acest timp, învățați să rezistați ispitelor dezastruoase ale gustărilor dulci și să dezvăluiți nuanțele gusturilor de legume proaspete.
Cât de repede puteți pierde în greutate? Treci prin haos la comanda!
Planificarea inteligentă este mama succesului, fie că este vorba de aspirații de carieră, de operații militare sau de nevoia de a pierde rapid greutatea. Un bun început pentru un aliment bine gândit este o listă de cumpărături. Dupa ce a petrecut un pic de lucru mentale și creative în meniul detaliat pentru săptămâna, veți economisi nu numai timp, efort și bani, dar, de asemenea, salvați-vă de tentația de a mesteca achiziționat „accidental“ pachet de chipsuri.
Se pare că răspunsul cel mai evident la întrebarea "Cât de rapidă să piardă în greutate?" Va fi "Nu mai mânca". Cu toate acestea, dacă pierdeți cu greutate cu succes, intenționați să trăiți mult timp și, dacă este posibil, fericit, va trebui să renunți la gândurile de înfometare. Este nevoie de o persoană, acest fapt biologic nu poate fi schimbat nici în interesul frumosului, nici în celălalt. În plus, pentru a pierde în greutate, este necesar să mănânce în mod regulat - numai în această condiție, organismul va fi de acord să se despartă de rezervele acumulate. Cu o lipsă de nutriție, sunt incluse mecanismele hormonale care conservă depozitele de grăsime. Dar dacă mâncați fără a sări peste mese și observați intervale aproximativ egale între ele, greutatea se deplasează din centrul morții. Bineînțeles, cu condiția să vă faceți un meniu echilibrat, eliminând caloriile "goale" de fast-food, coacere și dulciuri și controlând cantitatea de porții.
Automati-vă mesele alocând mese în fiecare zi în același timp și alocați cel puțin 30-40 de minute pentru masa de prânz sau pentru cină: pentru o saturație calitativă și pentru asimilarea alimentelor, trebuie să vă încetiniți.
Cât de repede puteți pierde în greutate? Începeți un jurnal de nutriție, mișcare și greutate
"Dragă jurnal! Astăzi am întâlnit o bucată și am mâncat-o. Patty nu se întoarce, dar eu visez că soarta mi-a adus la cineva ca „- desigur, o formă de prezentare a informațiilor în“ documentul uman „, care va înregistra o pierdere protses în greutate și să monitorizeze dinamica, la latitudinea de a pierde in greutate. Principalul lucru este că dvs., nu fără înregistrări de artă sau, dimpotrivă, note bruște, dați o imagine completă a ceea ce ați făcut (sau nu ați făcut) pentru această zi pentru figura dvs. Fiind fix, atît defectele, cît și realizările devin vizibile. Deci, nu fi leneș și fii cinstit cu tine, și, de asemenea, nu uita că experiența ta jurnal pozitivă poate ajuta pe altcineva să piardă rapid greutatea.
Apropo, dacă nu sunt printre fanii genului epistolar, dar pasionat de gadget-uri, există multe dispozitive și aplicații moderne, care permit într-un mod controlat pentru a capta numărul de pași, glucide consumate și a scăzut de lire sterline.
Cât de repede puteți pierde în greutate? Colectați "kituri de gheață de urgență"
Este păcat că la Hollywood blockbusterul "Seduced by Food" nu a fost încă eliminat: această dramă ar fi găsit un răspuns într-o varietate de inimi. Fructul interzis este mereu dulce și atunci când foamea se află pe pragul stomacului, gândul de a mesteca un pachet de biscuiți devine incredibil de puternic. Și o problemă suplimentară este că gustările dăunătoare pe care doriți să le evitați sunt mai mult decât disponibile - pot fi achiziționate literal la fiecare pas. Trebuie să fiți un bărbat cu o voință de fier pentru a alerga în jurul zonei căutând bastoane de morcovi în timp ce o bară de ciocolată așteaptă după colț într-un vending machine.
Această problemă este rezolvată, și destul de simplu: dacă sunteți pe cale de a de a pierde in greutate rapid, nu așteptați pentru apariția unor probleme previzibile, transporta intotdeauna o gustare sanatoasa. Apple, un pumn de nuci, fără aditivi (pin contin acid pinolenic, unul dintre cele mai bune mijloace naturale pentru a suprima foamea) bastoane morcov notorii așteptați cu ușurință pentru aripi și o cutie de desktop și sac.
O dificultate suplimentară este puterea „de ieșire“: multe restaurante ca un compliment pentru comanda de așteptare aduce la pâine de masă sau de snacks-uri, ale căror calorii, cu volum mic, de multe ori comparabil cu conținutul de energie al mesei. Fiți în gardă și cereți chelnerului să nu vă ispitească cu roluri proaspete. Să fie mai bine să aduci apă fără gaz.
Cât de repede puteți pierde în greutate? Găsiți o companie
Doriți să pierdeți rapid în greutate? Găsește prieteni de interes! Un studiu realizat de un grup de oameni de știință de la Universitatea din Vermont (SUA), a relevat faptul că societățile care împărtășesc aceleași valori, reale sau virtuale, oamenii pierd în greutate mai repede. Știința explică acest efect de mai mulți factori: în primul rând, să răspundă slăbire pozitiv la susținerea și aprobarea în cauză (și în pohudatelnye forumuri de intrare indiferente în ordine), și în al doilea rând, mecanismul de concurență este inclus în a treia, prezența prietenilor slăbire face ca întregul proces mai structurat, organizat și vă permite să faceți schimb de experiențe. Desigur, există întotdeauna un risc de a face greșeli comune, dar trebuie să corecteze consecințele lor împreună, iar acest lucru este mult mai distractiv.
Cât de repede puteți pierde în greutate? Beți și mâncați mai multe lichide
Da, un pahar de suc de portocale proaspăt stors este foarte util de dimineață și, poate, nu este necesar să renunți. Dar, pentru restul zilei, faceți o regulă de a bea numai apă liniștită. Potrivit unor rapoarte, aproximativ 300 de kcal "neprezentat" primim zilnic sucuri, sucuri, băuturi aromate, ceai dulce și cafea. Este ușor de calculat că un an, astfel, "rulează" aproape 100 de mii de calorii în plus! De asemenea, bauturile care contin zahar, mai ales la rece, provocând o foamete severă (care este motivul pentru care în sifon de fast-food este intotdeauna servit cu o cantitate mare de gheață) - în ciuda faptului că dulceața și gheața amorțește papilele gustative, zahărul în rezultatele de băuturi într-un ascuțit „splash“ hormon insulina, ceea ce face ca corpul sa creada ca este la un pas de foame.
Dar beneficiile de apă plată, nu numai în această: în scopul de a pierde in greutate rapid (sau nu atât de repede, dar încă pierde în greutate), va avea în mod inevitabil să-și reconsidere stilul de viață și dieta care implică modificări psihologice, și pur fiziologice. Apa curată nu numai că ajută la curățarea intestinelor din produsele de procesare a grăsimilor și proteinelor, dar este, de asemenea, necesară pentru crearea de noi celule musculare sănătoase. Prin urmare, toate sfaturile ar trebui probabil să sune așa: să pierdeți rapid greutatea, să beți mai multă apă și mai puțin fără apă.
Și, de asemenea, nu uita despre ajutorul pe care este gata să ofere, dacă este necesar, pentru a pierde in greutate alimente rapid lichid bogat, care includ și legume, „injectati“ apa de la sine, și tot felul de produse alimentare lichide, inclusiv supe, piureuri și piureuri, oferind senzație de calitate satietate pentru o lungă perioadă de timp cu un minim de calorii.
Cât de repede puteți pierde în greutate? Du-te la celălalt capăt al orașului și spălați ceva manual
Acest sfat este pe lista de recomandări pentru cei care doresc să piardă în greutate repede, ar arata ridicol dacă ar fi fost nu de adevăr dură a vieții - un om modern se bazează pe ajutorul unor mașini moderne, nu numai în lucrare, chiar și în afacerile interne, forța musculară nu este suficient și mișcarea necesare pentru a pierde calorii. Este un păcat pentru antrenament sau bani pentru un bilet de sezon? Îndepărtarea mâinilor persistente, spălarea ferestrei sau aducând un aspect divin un duș de alergat - o surpriză - va ajuta la arderea a aproximativ 150 de calorii! Chiar și în casa bine păstrate este întotdeauna un „puncte slabe“, care nu se ajunge la mâna omului, astfel încât spațiul pentru „terapie“ este întotdeauna acolo. Un sentiment de satisfacție, vizitarea după ce nu numai că ți-a dat munca corpului tău, dar și a făcut puțin mai mult spațiul din jurul tău, este cu adevărat neprețuit.
Cât de repede puteți pierde în greutate? Deveniți o prințesă de mirodenii
În cazul în care ardeiul este adecvat în salate și feluri de mâncare principale, apoi delicatese din fructe și produse lactate, cu rolul stimuleaza metabolismul aditivului, util pentru pierderea rapida in greutate, scortisoara este un loc de muncă excelent: pulbere tarta înlocuiește perfect de zahăr, oferind salate de fructe și iaurturi aromă plăcută și gust. Apropo, scortisoara este un remediu faimos pentru digestie. În țările estice populare Erfan, un decoct de scorțișoară, care servește nu numai naturale digestiv, dar, de asemenea, un mijloc de a suprima în mod eficient controlul apetitului și porțiuni.
Cât de repede puteți pierde în greutate? Dă-ți o pauză de la mâncare
Multe diete sugerează o anumită "oră X", după care nu puteți. Adesea, nutriționiștii recomandă să închidă literalmente bucătăria la castel, să zicem, de la opt seara la opt dimineața. Ei bine, această idee se potrivește perfect ideii de a pierde rapid greutatea: refuzul raidurilor de noapte și de noapte pe frigider "taie" 100-300 de calorii în plus în fiecare zi!
Jocurile rasiste la frigider sunt periculoase nu numai în sine, ci și ca o serie de consecințe fatale. "Îndepărtarea ticurilor" crește brusc cantitatea de zahăr din sânge, dând energie "ieftină". Nu există loc pentru ea mai ales noaptea, dar abilitatea de a adormi nu influențează cele mai bune alimente. Rezultatul: o lipsă constantă de somn duce la niveluri crescute de hormon de stres cortizol (care, după cum știm, nu permite organismului de a consuma rezervele de grasime), si insulina emisiile nocturne rezultat dimineața este cu adevărat foame lihnit de foame.
Cât de repede puteți pierde în greutate? Ignorați produsele fără grăsimi
Cum apoi pierdeți rapid greutatea dacă mâncați alimente cu conținut normal de grăsimi? Urmăriți dimensiunea porțiilor și compoziția grăsimilor, acordând prioritate hidrogenării naturale, nesaturate și nemodificate. Recomandarea generală pentru o dietă sănătoasă - 60 g animal și 30 g ulei vegetal pe zi, în scopul de a pierde in greutate rapid, această cifră trebuie redusă cu 30% (în stadiul de pierdere în greutate activ). Și, în același timp, nu uitați că produsele din carne conțin grăsime neizymaemy ascunse, asa ca alege piese slabe de consiliere nu sunt contradictorii: carne fără urme grase vizibile, nu este același lucru ca și produsul industrial conținut scăzut de grăsime.
Cât de repede puteți pierde în greutate? Aruncați haine "groase"
Scăpați greutatea și, de preferință, repede, dorim pentru a arăta bine: nu numai în ochii altora, ci și în propria lor. Cu toate acestea, nimeni nu se trezește subțire o zi, chiar pierdere rapidă în greutate - procesul este neted, nu spasmodic.
De ce să așteptați această "zi", dacă puteți să o aduceți mai aproape, sporind în același timp stima de sine și oferindu-vă o accelerație și o motivație suplimentară pentru a pierde în greutate? Accentuați primul, chiar și cel mai timid succes, revizuirea dulapului. Lăsați nemiloși cârpele pentru mașină și să le schimbe la lumina, la modă, noi. Pentru a accentua cifra, nu este necesar să o strângeți - o tăiere bună nu necesită parametri de model. Recomandarea se extinde și la haine de casă (sau mai ales la): este important să se arate proaspăt, ordonat și croșetat între covoarele native.
Cât de repede puteți pierde în greutate? Dr. Oz răspunde!
Experții de nutriție populare au întotdeauna un răspuns la întrebarea "Cum să piardă în greutate repede?" - probabil pentru că i se cere cel mai des.
Dr. Oz este renumit pentru alegerea celor mai importante și discutate probleme pentru programele sale. Oaspeții show-ului său se certau despre alimentele modificate genetic, arsenicul în sucul de mere și beneficiile reale ale super-alimentelor. Și, bineînțeles, tema constantă a spectacolului a fost "cât de repede să pierdem în greutate".
Energetic Mehmet Oz la încântarea fanilor săi nu scimp pentru a face diete de nume. Unul dintre cele mai renumite a fost "dieta rapidă a doctorului Oz": un plan de dietă extrem de scăzut cu carbohidrați extrem de scăzut, care se recomandă să adere la două săptămâni. Judecând după răspunsul entuziast al bloggeri, este posibil să pierdeți rapid greutatea folosind o "dietă rapidă", de 5-7 kg.
Ce puteți mânca pentru cineva care vrea să piardă în greutate repede
La trezire, beți o ceașcă de apă caldă cu suc de jumătate de lămâie, după 15 minute - un mic "oz-smoothie" pentru micul dejun.
Pentru a găti piureuri dieta pentru o greutate rapida dieta Dr. Oz, se iau 2 lingurite pudra de proteine (in reteta originala a recomandat un timp rar pentru Rusia de proteine sub formă de pudră de orez brun), 2 lingurițe de sol în semințe de in faina, 60 de grame de orice boabe congelate, o jumatate de banana, 220 ml de lapte de migdale neîndulcit (alternativ - soia cu conținut scăzut de grăsimi). Se amestecă toate ingredientele din blender cu consistența pe care o preferați.
- apă simplu și ceai verde organic fără zahăr și alți aditivi;
- legume cu un indice glicemic scăzut (inclusiv Dr. Oz aprobă separat lămâie și fasole, precum și fasole verde), bulion de legume cu sare de mare.
Strict în volumul și compoziția permise:
- proteine animale (o porție de 180 g din orice carne sau pește cu conținut scăzut de grăsimi);
- carbohidrați (porție de orez brun fiert la o rată de 60 grame de cereale uscate);
- produse lactate (200 ml de iaurt viu fără aditivi, nu mai grași decât 2%).
Fără restricții specifice, dar foarte modeste:
- util pentru scăderea grăsimilor în greutate (ulei de măsline extra virgin, avocado);
- gustări (nuci, humus, castraveți și ardei pictați).
Ce să evitați la cineva care vrea să piardă în greutate repede
- produse din grâu și, în general, carbohidrați și cereale (cu excepția porției zilnice de orez);
- alimente cu îndulcitori artificiali;
- zahăr alb;
- alcool;
- băuturi cofeină (cu excepția ceaiului verde);
- Produse lactate (cu excepția unui pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi);
- exerciții sporite și pe termen lung (în stadiul "dietei rapide a doctorului Oz");
- mese după 8 pm și înainte de ora 8 dimineața.
Ce altceva pot să fac pentru a pierde rapid greutatea?
- adăugați probiotice în pielea de dimineață;
în timpul întregii diete a doctorului Oz pentru pierderea rapidă în greutate în fiecare seară, timp de 20 de minute, se scufundă într-o baie de detoxifiere (240 de grame de sare Epsom + 120 de grame de bicarbonat de sodiu).
Sare Epsom - cunoscut instrument de terapie fizică pentru tratamentul relaxarea musculara si este de asemenea folosit pentru a combate celulita, semnele de imbatranire, inflamatie. A luat numele din orașul englez Epsom, unde a fost descoperit pentru prima oară. Astăzi, nu toate astfel de sare fiind luată din Marea Britanie - compoziția sa unică învățat să recreeze în laborator (sare chimic Epsom este sulfat de magneziu), cu toate acestea alte denumiri comerciale ale acestui produs sunt Epsom sare, sare de magneziu și amar.
Descriind dieta lui vă permite să piardă în greutate rapid, Dr. Oz se concentrează asupra faptului că două săptămâni de aprovizionare un efect benefic în stilul propus obiceiurile alimentare și dacă sunteți gata să abordeze problema în mod serios și să continue să nu le dea pauze, ceea ce duce la creșterea în greutate, Va fi posibil să salvați rezultatul "dieta rapidă" a doctorului Oz.