În primul rând, proprietățile protectoare ale imunității sunt reduse din cauza tulburărilor de somn. Nu contează cât de banal, dar fiecare persoană are nevoie doar de o odihnă completă și de un somn de minimum 6-7 ore, de preferat 8-9 ore. În plus, somnul ar trebui să fie de înaltă calitate. Dacă dormi timp de 10-12 ore, dar foarte neliniștit și sensibil, trezindu-vă în fiecare oră și jumătate, atunci cel mai probabil vă veți simți obosit și spart, ceea ce crește riscul îmbolnăvirii. Prin urmare, dacă aveți probleme cu somnul, citiți un articol despre ce să faceți cu insomnia.
A doua cauză comună este o dietă neechilibrată. Deficiența vitaminelor din sere sau legume și fructe importate, reducerea consumului de proteine. care participă direct la funcția de protecție a corpului, un consum mare de produse rafinate, cum ar fi cookie-uri, mic dejun uscat, sosuri și așa mai departe. Stresul are, de asemenea, un efect deprimant asupra sistemului imunitar. Dacă aveți o treabă foarte dificilă sau sunteți adesea nervoasă, atunci corpul dumneavoastră lucrează constant într-un mod îmbunătățit de "protecție". Bineînțeles, resursele organismului vor fi epuizate.
Și nu în ultimul rând schimbările sezoniere: lipsa razelor solare și, prin urmare, vitamina D, rezistența la frig, exacerbarea situației epidemiologice.
Cum de a consolida imunitatea organismului?
Un somn sănătos, o alimentație adecvată, capacitatea de a controla stresul - toate acestea vă vor ajuta să reduceți în mod semnificativ riscul îmbolnăvirii în timpul iernii și să vă aflați pe lista bolnavilor. Cu toate acestea, vă puteți ajuta corpul cu ajutorul unor remedii pe bază de plante, care se numesc adaptogeni.
O caracteristică distinctivă a plantelor-adaptogeni constă în capacitatea lor de a exercita un efect puternic de restabilire. Termenul "adapogen" în sine este derivat din cuvântul "adaptare", "adaptare". Ele asigură rezistența organismului la factorii negativi care îi afectează, cum ar fi frigul, lipsa oxigenului, stresul fizic mare, stresul.
Adaptogenii nu sunt un medicament, ci întăresc corpul, permițându-i să facă față bolilor însăși. Deoarece toate adapogentele au doar un efect general de restabilire, ele sunt inofensive în aceste doze și nu au aproape nici o contraindicație. Apropo, în multe țări adaptogeni au devenit de mult parte nu numai a industriei farmaceutice, dar și a industriei alimentare. De exemplu, adaptogenii se adaugă la ciocolată și bomboane, la băuturi răcoritoare sau la guma de mestecat. Mai ales această practică este comună în țările din sud-est, cum ar fi China, Japonia, Coreea. În Europa și Rusia, adaptogeni, în afară de farmacii, se găsesc în magazinele de nutriție sportive, în care se adaugă aditivi și suplimente nutritive, care sporesc capacitatea de lucru și îmbunătățesc recuperarea după formare.
Toate adaptogena au un lucru în comun - ele au efect de restaurare și tonic în slăbiciune generală, răceli frecvente, în timpul convalescență după boli grave, stres si oboseala, la o inhibare totală și somnolență (a doze tonice). Adică, ele măresc imunitatea și rezistența la diferite boli și stres. De asemenea, adaptogensul crește capacitatea de lucru, inclusiv activitatea de formare și recuperare după. În plus, adapogenii pot regla starea sistemului nervos central. Cu ajutorul lor puteți provoca inhibarea proceselor nervoase de bază sau, din contră, puteți intensifica manifestarea lor. Cu alte cuvinte, dozele mici de adaptogeni, atunci când sunt aplicate corect, cauzează o relaxare generală și o scădere a excitabilității globale.
Dozele medii provoacă un efect stimulativ ușor, creează un sentiment de veselie, o creștere a energiei.
Cu toate acestea, dozele excesiv de mari pot provoca supraexpirație, apariția iritabilității, insomnie, agresivitate excesivă. Cu toate acestea, acesta este doar un efect temporar. Spre deosebire de stimulanții, cum ar fi cofeina, adaptogeni, chiar și cu supradozaj, nu se pot epuiza rezervele sistemului nervos. Dimpotrivă, cu un aport prelungit de adapogeni, apare un efect cumulativ, iar sistemul nervos este întărit.
Este, de asemenea, de menționat faptul că toate adaptogens au capacitatea de a crește rezistența organismului la o lipsă de oxigen din cauza capacității sale de a spori oxidarea fără oxigen a grăsimilor și a carbohidraților. În plus, ele măresc sensibilitatea celulelor corpului la propriii hormoni și compuși non-hormonali.
Mulți sportivi folosesc activ adaptogeni, deoarece nu sunt dopați, dar sunt foarte eficienți. Ele cresc pragul oboselii, cresc rezistenta, accelereaza recuperarea, ajuta la prevenirea suprasolicitarii, activeaza metabolismul. În plus, ele îmbunătățesc concentrarea și starea de spirit. adaptogens Cele mai populare care pot fi găsite în aproape orice farmacie - este lemongrass, Leuzea, Rhodiola, Eleutherococcus, ginseng.
Schizandra chineză
Schisandra este unul dintre cele mai puternice adaptogene de plante care pot fi găsite într-o farmacie. Ea normalizeaza tensiunea arteriala, stinge setea, creste pofta de mancare si aciditatea sucului gastric, amelioreaza oboseala musculara si durerea. Se utilizează ca agent preventiv pentru arterioscleroză și reducerea acuității vizuale.
Mai mult decât atât, având în vedere că magnolie din China în cea mai mare măsură, în comparație cu alte imunomodulatoare, amplifică procesele de excitare în sistemul nervos central, în același timp îmbunătățind semnificativ performanța fizică și mentală. Schisandra crește aciditatea sucului gastric, îmbunătățește digestia alimentelor. Prin urmare, poate fi folosit pentru a îmbunătăți digestia și sportivii - în timpul unui set intens de masă musculară. De obicei, în farmacii găsiți tincturi alcoolice de viță de vie magnolie.
Leuzea șofrănel (rădăcină marală)
Eleutherococcus spiny
Eleutherococcusul este unul dintre cele mai comune adaptogene. Cel mai adesea numele său este denaturat la "elektroukoka" sau "elekoka". Chiar și o singură aplicație Eleutherococcus are un efect stimulator: oboseală redusă, somnolență, creșterea performanțelor fizice.
Eleuterococcus îmbunătățește, de asemenea, performanța mentală, și pentru o lungă perioadă de timp și fără a produce consecințe negative. Rădăcina acestei plante este considerată un medicament care îmbunătățește termoreglarea datorită oxidării mai intense a glucozei și a acizilor grași, ceea ce îi permite să fie folosită pentru a preveni răceala. Ca aproape toate adapogens, eleutherococcus este vândut ca o tinctură alcoolică, dar uneori se găsește sub formă de pelete mici de zahăr.
Rhodiola rosea (rădăcină de aur)
Prin forța efectului său de restaurare și tonic, rhodiola este probabil cel mai puternic adapogen. Rhodiola rosea provoacă o activare clară a bioenergeticii celulelor. Ca rezultat, performanța musculară este restabilită mai repede.
Aralia Manchu
Aditivi (infuzii / extracte / extracte) Aralia pe bază de asemenea, au un efect stimulator puternic asupra sistemului nervos central, și este prescris pentru scăderea tensiunii arteriale (hipotensiune arterială), depresie, oboseala si impotenta.
Echinacea purpurea
Tinctura de echinacee și menținerea imunității pentru diferite boli, în stadiul de recuperare sau de prevenire. Datorită substanțelor conținute în Echinacea, rezistența organismului la diferiți microbi, viruși și bacterii crește.
Tratamentul cu adaptogen și dozajul
Multe adaptogene într-o doză mică au un efect calmant și inhibitor, și într-o doză mai mare, o stimulare. O doză mică este necesară dacă excitația excesivă a sistemului nervos central, stresul, insomnia. Doza care provoacă activarea, este utilizată în reducerea imunității, în cursul bolilor prelungite indolente și inflamatorii cronice, cu dezvoltarea tumorilor maligne, cu sedare excesivă și scăderea eficienței, crescute în timpul exercițiului.
Adaptogenii sunt bine combinați cu orice alte plante, vitamine, substanțe asemănătoare vitaminei și produse de farmacie pentru culturism. Singurul grup de medicamente, a căror acțiune adapogeni poate slăbi, este un hipnotic și sedativ. De obicei, adaptorii trebuie să fie băut în 2-3 săptămâni de 2-3 ori pe an. Cel mai bine este să luați toate adapogentele dimineața pentru a evita supraexcitarea în seara și să nu afectați calitatea somnului. Pentru a ajusta doza citiți instrucțiunile la medicament și începeți cu cea mai mică. După ce ați luat-o, trebuie să analizați propriile sentimente pe parcursul zilei. Dacă aveți o creștere a energiei, performanța dvs. a crescut, atunci ați ales o doză stimulantă. Dacă simțiți o relaxare generală și, poate, o întârziere, atunci, pentru dvs., această doză este liniștitoare. Dacă aveți nevoie de un efect stimulativ, atunci doza trebuie crescută cu 1-2 picături pe zi, până când observați efectul dorit. În mod natural, atunci când se selectează dozele, trebuie luată în considerare și acțiunea specifică a unuia sau a altui adaptogen asupra organismului.
Adaptogenii nu sunt recomandați copiilor datorită efectului lor interesant. De asemenea, nu le utilizați în timpul sarcinii și alăptării.
În ciuda faptului că o mică doză de adapogen este calmantă (sedativă), asigurați-vă că vă consultați un medic dacă aveți oricare dintre simptomele enumerate mai jos:
CREȘTE NERVOUS ZBUDIMOSTI;
CREȘTEREA PRESIUNII ARTERIALE;
BOLI INFECTIOASE ACUTE;