Dacă ați suferit un atac de lene, și chiar ideea de a te face se agită, depresia provocând, primul lucru de făcut - a opri vina pe tine și începe să se bucure de viața mea.
Din moment ce acum - un absolut inutil pentru ei înșiși și pe alții, să încerce să cel puțin normală de odihnă - somn, mers pe jos, se află pe canapea cu o carte bună, relaxați-vă într-o baie cu spumă parfumat, pentru a asculta muzică.
Și, desigur, este demn de amintit faptul că depresia - dar nu întotdeauna doar un buzzword și o scuză pentru sine și dorința lui de a justifica de a fi leneș. Depresia este o boală reală care necesită tratament. Deci, dacă aveți dubii, este mai bine să mergeți la un psihoterapeut.
Sau, dacă doriți să vă asigurați că starea dvs. este în limitele normale, vă sugerăm să utilizați scala Beck. Acesta este un test special pentru a evalua severitatea depresiei.
Scala de depresie a lui Beck
În fiecare grup de declarații, alegeți cel care corespunde cel mai mult cu statul dvs. astăzi și în ultima săptămână (testul se bazează pe cartea lui Asya Kazantseva "Cine ar fi crezut!")
1
0. Nu mă simt nemulțumit
1. Mă simt nemulțumit
2. Sunt întotdeauna nefericită și nu mă pot elibera de acest sentiment
3. Sunt atât de nefericită și tristă încât nu pot să o suport
2
0. Gândindu-mă la viitor, nu mă simt deosebit de dezamăgit
1. Gândindu-mă la viitor, mă simt dezamăgit
2. Simt că nu am nimic de așteptat în viitor
3. Cred că viitorul este fără speranță și nimic nu se va schimba în bine
3
Nu mă simt ca un eșec
1. Simt că am mai multe eșecuri decât majoritatea celorlalți
2. Când mă uit înapoi la viața mea, tot ceea ce văd este o serie de eșecuri
3. Mă simt ca un ratat total
4
0. Am aceeași plăcere din viață ca și mai înainte
1. Nu primesc aceeași plăcere din viață ca înainte
2. Nu primesc o adevărată plăcere din nimic
3. Nu sunt mulțumit de toată lumea, m-am săturat de tot.
5
Nu mă simt deosebit de vinovat.
1. Destul de des mă simt vinovat
2. Aproape mereu mă simt vinovat
3. Mă simt vinovat tot timpul
6
0. Nu simt că sunt pedepsit pentru ceva
1. Simt că pot fi pedepsit pentru ceva
2. Mă aștept să fiu pedepsit
3. Simt că sunt pedepsit pentru ceva
7
0. Nu mă simt dezamăgit de mine însumi
1. Sunt dezamăgit de mine însumi
2. Mă dezgust
3. Mă urăsc
8
Nu am sentimentul că sunt mai rău decât alții
1. Sunt autocritică și recunosc slăbiciunile și greșelile mele
2. Mă învinovățesc tot timpul pentru greșelile mele
3. Mă învinovățesc pentru tot ceea ce se întâmplă rău
9
Nu am gânduri despre sinucidere
1. Am gânduri despre uciderea mea, dar nu o voi face
2. Aș vrea să mă sinucid
3. M-aș ucide dacă aș avea ocazia
10
0. Nu plătesc mai mult decât de obicei
1. Acum plâng mai mult decât de obicei
2. Plănuiesc tot timpul acum
3. Înainte, puteam încă să plâng, dar acum nu pot, chiar dacă vreau
11
0. Acum nu mai sunt iritat decât de obicei
1. Mă deranjez mult mai ușor decât înainte, chiar și în miniaturi
2. Acum sunt mereu enervat
3. Nimic nu mă mai deranjează, pentru că totul a devenit indiferent
12
0. Nu am pierdut interesul față de alte persoane
1. Sunt mai puțin interesat de alte persoane decât înainte
2. Aproape am pierdut interesul față de alți oameni
3. Am pierdut orice interes față de alți oameni
13
0. Sunt capabil să iau decizii în același mod ca întotdeauna
1. Am amânarea deciziei mai des decât de obicei
2. Am mai multe dificultăți în luarea deciziilor decât înainte
3. Nu mai pot lua nicio decizie
14
0. Nu simt că arăt mai rău decât de obicei
1. Mă îngrijorează că arăt mai în vârstă sau mai puțin atractivă
2. Simt că schimbările care au avut loc în aparența mea m-au făcut neatractive
3. Sunt sigur că arăt urât
15
0. Pot lucra la fel ca înainte
1. Trebuie să depun eforturi suplimentare pentru a începe să fac ceva.
2. Mă forțez să fac ceva cu mare dificultate
3. Nu pot lucra deloc
16
Pot dormi la fel de bine ca de obicei
1. Nu dorm, la fel ca întotdeauna
2. Mă trezesc cu 1-2 ore mai devreme decât de obicei și abia pot adormi
3. Practic nu dorm deloc
17
Nu mă obosesc mai mult decât de obicei
1. Obosesc mai ușor decât de obicei
2. M-am săturat de aproape tot ce fac
3. Sunt prea obosit să fac ceva
18
0. Apetitul meu nu este mai rău decât de obicei
1. Nu am un apetit atât de bun cum am obișnuit
2. Acum apetitul meu a devenit mult mai rău
3. În general mi-am pierdut pofta de mâncare
19 (trebuie să răspundeți la această întrebare dacă nu ați încercat să pierdeți în greutate):
0. Dacă recent am pierdut în greutate, apoi foarte puțin
1. Am pierdut mai mult de 2 kg în greutate
2. Am pierdut mai mult de 4 kg în greutate
3. Am pierdut mai mult de 6 kg în greutate
20
0. Îmi fac griji pentru sănătatea mea nu mai mult decât de obicei
1. Sunt îngrijorat de probleme cum ar fi diferite dureri, stomac deranjat, constipație
2. Sunt atât de îngrijorat de sănătatea mea încât este chiar greu să mă gândesc la altceva
3. Sunt atât de îngrijorat de sănătatea mea încât nu mă pot gândi deloc la nimic
21
0. Nu am observat nici o schimbare în interesele mele sexuale
1. Sunt mai puțin interesat de sex decât de obicei
2. Acum sunt mult mai puțin interesat de sex
3. Am pierdut complet interesul pentru sex
0-9 puncte - te descurci bine
20 sau mai multe puncte - puteți avea depresie, consultați un medic
de la 10 la 19 puncte - vă puteți ajusta independent viețile, dar este mai bine să o faceți acum, fără întârziere
Deci, ce puteți face pentru a vă recupera cât mai repede posibil?
și respirați fără probleme și profund - nu este niciun secret pentru nimeni că starea corpului vostru influențează starea dumneavoastră de spirit.
Dacă lene, apatie, stare proasta, e timpul să acorde o atenție la nutriție - mai bea apă curată, să mănânce fructe și legume proaspete, să renunțe la cafea și ceai tare. Mulți oameni încearcă să se relaxeze cu ajutorul alcoolului, dar, ca rezultat, acest lucru dă rezultatul opus.
Nu uitați că activitatea fizică vă schimbă fundalul hormonal. Când exerciți, aveți un nivel crescut de endorfină - un hormon de plăcere, ceea ce înseamnă că deveniți mai calm și fericit.
În cele din urmă, să se angajeze în dans sau yoga, capoeira, acrobație sau înot. Sau doar trageți ganterele în sala de gimnastică. Mergeți mai mult, mai ales în vremea insorită. În general, găsiți o ocupație după preferințele dvs.
Aveți grijă de dvs. și, foarte curând, dorința de a vă acționa va reveni.