Beneficiile activității fizice, în special mersul pe jos, promovarea sănătății și prevenirea bolilor sunt evidente. Plimbarea, printre altele, este o modalitate buna de a preveni bolile cardiace si vasculare.
Pentru mersul pe jos, dacă nu este mersul în stil scandinav, nu este nevoie să cumpărați echipament specializat. În plus, puteți face plimbări sportive în orice moment al anului. Tot ce ai nevoie este pantofi confortabili și o dispoziție bună.
Pentru persoanele sănătoase, practic nu există restricții speciale pentru mersul pe jos. Ritmul de mers pe jos, timp și distanță este determinat de nivelul individual de fitness. Cu toate acestea, nu încercați să "bateți" recordul mondial în prima zi a cursurilor. Aceasta poate duce la o defalcare a capacităților compensatorii (restabilire) ale corpului și nu va aduce nimic altceva decât o deteriorare a sănătății. Numai o abordare competentă a mersului pe jos, precum și a altor tipuri de formare, va aduce beneficii inimii.
Începeți să mergeți, ca și în cazul oricărei alte activități fizice, trebuie să progresați treptat, odată cu creșterea timpului și sporind distanța și timpul de antrenament. Pentru a afla cum să meargă și exercițiile fizice afectează inima și corpul ca un întreg, care trebuie să fie luate în considerare în procesul de formare în aceste „picior“ ocuparea forței de muncă, inclusiv pentru persoanele cu boli de inima si vasele de sange de oameni sanatosi au spus Olga Sudzhaeva.
Doctor în științe medicale, șeful laboratorului de boli cardiace ischemice cronice al Centrului Național de Cardiologie
Determinați ritmul și sarcina în timpul mersului pe jos
Cum se schimbă corpul în timpul mersului pe jos?
După începerea studiilor pentru primele 4-8 săptămâni, corpul este reconstruit și se creează un așa-numit nivel de bază de fitness. Există o restructurare a sistemului cardiovascular. Este "reglat" la un mod de funcționare mai economic:
- scăderea frecvenței cardiace;
- scade tensiunea arterială;
- respirația se îmbunătățește.
Inima ta pare să fie practică și să se adapteze faptului că mersul va deveni parte din "viața" ei.
Apoi vine o perioadă specială de calm. Organismul pare să înghețe la același nivel și o persoană simte o scădere a efectului de antrenament. În această situație, este recomandabil să modificați, timp de două luni, forma activității fizice sau intensitatea ocupării forței de muncă. De exemplu, în loc de mers pe jos, preferați înotul sau alergatul, ciclismul. Începeți de mers pe jos nu de cinci ori pe săptămână, dar trei, reducerea ritmului de cursuri. Apoi puteți reveni la modul normal și la tipul de antrenament. În orice caz, o încărcare fizică eficientă este o soluție excelentă împotriva excesului de greutate, o modalitate bună de a normaliza presiunea și de a stabiliza metabolismul carbohidraților.
Prima etapă - începutul antrenamentului
A doua etapă a instruirii
A treia etapă de formare