Imediat după nașterea unui copil, mulți reprezentanți ai sexului echitabil reflectă modul în care se poate reveni repede la sine forma excelentă. Un efect bun este dat de o dieta adecvata atunci cand alaptezi, ceea ce va imbunatati tonul corpului si va preveni un set de kilograme in plus.
De ce este necesar
Va fi necesar să includeți în meniu produsele alimentare bogate în elemente micro și macro utile, care să acopere nevoile nu numai a corpului feminin care recuperează, ci și nevoilor copilului. Dacă copilul are suficientă substanță nutritivă, acesta se va dezvolta corespunzător și pe deplin.
În selectarea unui meniu pentru femeile care alăptează, ar trebui să existe un maxim de raționalitate și bun simț. Nu consumați prea multă hrană, deoarece supraalimentarea nu contribuie la sănătatea organismului, iar copilul nu va beneficia de el.
Interzicerea este, de asemenea, pe o dieta excesiv de stricta, care este conceput pentru a reveni mama cât mai curând posibil un corp frumos. Dieta postpartum cu alăptare cu severitate excesivă va duce la o scădere a calității HS și necesitatea de a alimenta copilul cu amestecuri artificiale, ceea ce nu se potrivește multor mame moderne.
Meniul maxim echilibrat nu numai că va avea un efect bun asupra fătului mamei care alăptează, ci va face și procesul de alăptare cel mai eficient pentru copil.
Mituri comune
Cu o dietă în timpul alăptării, un număr de mituri comune sunt asociate, din cauza cărora multe femei pun o cruce pe o figură frumoasă, lansându-se. Este important să vă amintiți următoarele lucruri:
- Este imposibil să pierdeți în greutate în timp ce există lactație. Acest mit este unul dintre cele mai frecvente dintre femeile care alăptează. Această eroare este greșită la rădăcină. Procesul de creare și izolare a laptelui matern necesită resurse energetice mari, adesea exercitând foarte mult corpul feminin, dându-i o sarcină destul de mare.
La sinteza laptelui, o femeie are o medie de 500 de calorii pe zi. Pe această cheltuială, împreună cu un meniu rațional, pierderea în greutate nu este un vis imposibil. - Este nevoie de doi pentru a face laptele bun. Un alt mit popular. Principiul nutriției nu trebuie să se bazeze pe expresia "mănâncă pentru doi", ci pe expresia "mănâncă pentru doi". Este important să ne amintim că, datorită greutății copilului, cel puțin, nu este necesar cât mai multe calorii decât corpul adult. În plus, organismul în creștere consumă nu atât de multe calorii ca și nutrienții, vitaminele, micro- și macroelementele.
- Lapte, nuci și lapte condensat - un gaj de lactație completă. Înșelăciunea secolului trecut, care nu ar trebui urmată de o mamă modernă. Adesea, aceste produse sunt consumate în cantități mari, nu ajuta numai pentru a crește utilitatea laptelui ca provoca dezvoltarea unei reacții alergice.
Sfaturi de bază
Dieta la alăptare trebuie să se bazeze pe recomandările de bază pe care le oferă de obicei experții în alăptare. Astfel de recomandări vizează nu numai îmbunătățirea figurii materne, ci și controlul sănătății copilului.
- se recomandă stabilirea unui regim cu drepturi depline, încercarea de a mânca la un anumit moment, fără abateri semnificative de la program;
- Este mai bine să evitați să faceți alimente semipreparate, conserve, alimente prea condimentate și sărate atunci când faceți un meniu;
- se recomandă să se ia în considerare numărul de proteine, grăsimi și carbohidrați consumați, norma căruia este în prezent 1: 1: 4, dar poate varia în funcție de caracteristicile individuale ale mamei și copilului;
- la starea de rau pe fondul hrănirii copilului de către un sân este necesar să bei ceva ceai dulce, să mănânci prăjituri mici pentru a compensa puțin pentru pierderea unui organism de substanțe utile.
Dacă o femeie continuă să alăpteze un copil de un an, este sfătuită să consulte un doctor despre ajustarea dietei. Acest lucru se datorează faptului că bebelușul în vârstă de un an are nevoie de un alt raport de nutrienți, iar accentul va trebui pus pe alte produse.
Restricții și alergii
Dieta în timpul alăptării se bazează pe o serie de limitări grave care sunt asociate nu numai cu probabilitatea de a strica figura maternă, dar și cu pericolul pentru copil. Sunt deosebit de periculoase alimentele cu alergenicitate ridicată, a căror utilizare poate duce la dezvoltarea unui proces cronic al copilului.
Este important să rețineți că produsele alergice trebuie să fie excluse numai în primele 4-5 luni de viață a bebelușului. După această perioadă critică, când sistemul digestiv și imunitar al copilului devine puternic, în meniu puteți adăuga, de exemplu, citrice și fructe exotice în cantități mici.
La început, femeia va trebui să renunțe:
- coacere dulce;
- muraturi;
- muraturi;
- produse alimentare prajite;
- carne prea grasă și supă de pește.
Contrar convingerilor populare, multe cereale pot și ar trebui să fie consumate, mai ales dacă nu există dovezi ale unei alergii la acestea. De exemplu, terci de hrișcă, care are o digestibilitate rapidă și care a evitat modificări genetice variate, este adecvată. Hrana din hrișcă va provoca rapid o senzație de sațietate la o femeie, protejându-i de supraalimentare. Hrișca, gătită cu lapte, este perfectă pentru satisfacerea foametei.
Nu numai hrisca de hrisca, dar alte cereale va fi un plus bun pentru femeia din meniu.
Organizarea unei descărcări corecte
Multe femei sunt sigure că zilele de descărcare cu alăptare nu sunt posibile, dar acest lucru nu este adevărat. Este necesar doar să urmați reguli simple care vă vor ajuta să efectuați descărcarea fără să vă răniți sănătatea și sănătatea copilului:
- Cu o scădere a cantității de alimente consumate, este necesar să se respecte regimul anterior de băut, prin consumul a 2-2,5 litri de apă.
- Nu descărcați prea des, cea mai bună opțiune - la fiecare 7-10 zile.
- Nu poți să fii complet de foame, dacă chiar vrei să mănânci, atunci poți să mănânci niște fructe sau iaurt natural.
- Este necesar să începeți ziua descărcării seara, deoarece în această perioadă consumul de alimente aduce cel mai mic beneficiu, iar dimineața și ziua merită să mâncați o cantitate suficientă de alimente.
- Cel mai bine este să vă luați ca regulă mâncare în porții frecvente, dar mici, cu o masticare completă a mâncării.
Regulile simple pentru organizarea meniurilor vor ajuta o femeie nu numai să facă față cu kilogramele în plus, ci și să nu-i facă rău copilului.