Este destul de evident că fitness-ul devine din ce în ce mai popular în fiecare zi. Dar o atenție deosebită este acordată grupului muscular gluteus. Este sigur să spunem că acestea sunt cele mai importante din organism. Dar, în lumea modernă, petrecem cea mai mare parte a zilei ședinței, practic nefolosind acești mușchi. Acest lucru a dus la faptul că în majoritatea oamenilor sunt slabi și slabi.
Multe exerciții, pe care le facem încă în sala de gimnastică, nu afectează în mod egal mușchii gluteali. Dar podul este exercițiul perfect pentru ei, ceea ce trebuie să faceți în fiecare zi. Dacă o faceți corect, puteți obține multe avantaje minunate. Vom vorbi mai departe despre ele.
Spatele va opri durerea
Podul este reteta perfecta pentru dureri de spate. Deoarece majoritatea oamenilor moderni conduc un stil de viață sedentar, mușchii gluteali nu funcționează suficient. Acest lucru duce la faptul că alți mușchi ai coloanei vertebrale și hamstring-ul iau toată munca pentru ei înșiși. Acest proces, când fese devine inactiv, se numește amnezie a mușchilor gluteali. Rezultatul este prea mult efort pe partea inferioară a spatelui în loc de șolduri. Aceasta este cauza principală a durerii la spate.
Dacă faceți un pod în fiecare zi, mai ales după ce trebuie să stați mult timp, acest lucru va ajuta mușchii feselor să se "trezească" și să redistribuie sarcina. Un astfel de exercițiu ajută organismul să-și amintească faptul că este necesar să se folosească coapsele în timpul mișcării și să nu se dea toată încărcătura departamentului lombar mai fragil.
Durerea în genunchi dispare
Una dintre principalele cauze ale durerii în genunchi este lipsa controlului asupra piciorului superior - șoldului. Aceasta duce la alunecarea osului șoldului înainte, a rotației interne sau a mișcării valgusului. Toate aceste mișcări sunt asociate cronic cu durerea în genunchi. mușchii fesieri joacă un rol important în controlul femurului la articulația șoldului, care afectează modul în care celelalte oase ale articulației genunchiului sunt conectate împreună și pentru a muta.
Podul, în special pe un picior, permite osului coapsei să rămână în linie cu genunchii și degetele de la picioare, evitând mișcările potențial periculoase ale articulației genunchiului.
Îmbunătățește viteza de rulare
Una dintre funcțiile principale ale mișcării mușchilor gluteali este întărirea șoldului. Alergătorii la distanțe lungi dezvoltă doar un hamstring și nu acordă atenție mușchilor gluteali. Acest lucru nu numai că poate limita lungimea pasului, ci și influențează forța de impact a piciorului asupra solului și stabilitatea pelvisului. Îmbunătățirea funcției mușchilor gluteali, făcând podul, îmbunătățiți astfel toate aspectele legate de alergarea dvs., iar viteza crește.
Pari mai înalt
Postura este foarte importantă. Puteți merge la sala de gimnastică și puteți lucra din greu o oră pe zi, dar dacă restul timpului vă alăturați, veți pierde toate efectele antrenamentului după 60 de minute. Mucoasele gutante sunt, de asemenea, foarte importante pentru postură. Dacă nu se disting prin activitate și putere, nu puteți să stați în mod corespunzător. Acest lucru înseamnă că toți mușchii localizați deasupra și dedesubtul bazinului nu pot funcționa cu eficiență maximă, iar corpul dumneavoastră trebuie să compenseze acest lucru. O astfel de compensare, ca regulă, duce la o postură slabă, vă înclinați înainte sau îndoiți spatele.
Dacă începi să faci poduri în fiecare zi, atunci nu numai că întărești mușchii gluteali să stea corect, dar și tu vei simți că ai o poziție bună.
Partenerul vostru vă va mulțumi
Atât băieții, cât și fetele vor fi de acord că fese strânse merg totul. Această apariție este considerată atractivă sexuală aproape peste tot. Și este necesar să acuzăm acest lucru în strămoșii noștri îndepărtați, deoarece pentru ei a fost un indicator al natalității.
Dar același lucru se poate spune despre bărbați. Majoritatea femeilor sunt atrase de un om inteligent.
Dacă începi să faci poduri în fiecare zi, atunci nu fi surprins dacă cealaltă jumătate te complimentează.
În sfârșit, vă place modul în care blugi stau pe voi
Femeile, de regulă, sunt întotdeauna nemulțumite de modul în care se află blugi. Nu este nevoie de pretutindeni să căutați pereche perfectă de blugi, în care să vă "potriviți" sau în care să arătați "normal". Picioarele subțiri îmbunătățesc instantaneu orice pereche de blugi. Cu toate acestea, rețineți că, odată ce ați pompat mușchii fesieri, va fi destul de greu pentru a găsi blugi care sunt late la șolduri și înguste de la talie, pentru că cifra va înceta să se potrivească într-un „normal“ taie blugi. Dar se poate numi o problemă?
Ce se întâmplă dacă faci un "bar" în fiecare zi?
Nu spuneți deloc aceste cuvinte
De ce medicii recomandă să dormiți pe partea stângă?
Puteți face exerciții mai bune pentru squats
Squats sunt adesea tratate ca exerciții picior. Dar cereți oricărui atlet experimentat și vă va confirma că, de fapt, aceste exerciții pompează mușchii coapsei și feselor. În scopul de a efectua squaturi în condiții de siguranță și în mod eficient, este foarte important ca acești muschi să fie activi și puternici. Masele gluteale nedevelopate și slab dezvoltă o tensiune proastă pentru mușchii coapsei. Aceasta este una dintre cele mai frecvente probleme în rândul începătorilor. Slabii mușchilor feselor nu reduc adâncimea ghemuitului, astfel încât șoldurile și articulațiile nu pot funcționa eficient.
Există mai multe opțiuni pentru a efectua exercițiul "pod". Toate acestea sunt programate pentru a activa sau întări mușchii feselor, în funcție de ceea ce alegeți. Dacă faceți aceste exerciții în fiecare zi, acesta va permite mușchilor gluteali să ajungă în cursul dezvoltării hamstrings și șolduri, îmbunătățind eficiența sit-up-uri.
Opțiuni de exerciții
1. Podul pe două picioare este cea mai simplă versiune a acestui exercițiu. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă îndoiți genunchii și să ridicați pelvisul de pe podea. În acest caz, umerii ar trebui să rămână mai jos. În partea de sus, ar trebui să vă concentrați asupra mușchilor gluteului și apoi să cădeți ușor pe podea. Secretul punților eficiente este să se concentreze asupra folosirii mușchilor gluteali fără a folosi hamstrings. Dacă este făcută corect, trebuie să păstrați o linie dreaptă de la umerii dvs., prin șolduri până la genunchi.
Puteți începe să utilizați numai greutatea corpului, dar acest exercițiu va fi mai eficient dacă scădeți bara la șolduri.
2. Podul pe un picior. Când prima versiune a exercițiului devine prea ușoară pentru dvs., puteți trece la această opțiune. Prea ușor - înseamnă că nu întâmpinați dificultăți în ceea ce privește performanța, iar mușchii nu se tensionează în același timp. Trebuie să o faceți la fel ca prima opțiune, dar ar trebui să fie ridicată doar un picior. Această situație complică mișcarea în sus și în jos. Asigurați-vă că degetele de la picioare, glezna, genunchi și șolduri sunt întotdeauna în linie dreaptă.
3. Podul cu umerii crescuți. Acest exercițiu are o gamă mult mai mare de mișcări. Pentru a efectua aceasta, este necesar ca umerii să fie pe o suprafață stabilă (bancă, cutie, scaun). Picioarele trebuie să fie setate astfel încât ghimpii să fie verticali când vă mișcați. Asigurați-vă că greutatea este pe tocuri, nu pe degete. Aceasta va duce la o mai bună activare a mușchilor gluteali. Ca și în primul exercițiu descris, poate fi complicat prin coborârea barei de-a lungul șoldurilor.
Ține-ți brațul apăsat în piept. Deși aceasta nu este o poziție neutră pentru coloana vertebrală a colului uterin, această poziție ajută majoritatea oamenilor să țină corect toracele atunci când este necesar să se efectueze partea superioară a mișcării.
