Istoria apariției
Primul eșantion de banda de alergare pentru o piață de masă a fost dezvoltat la mijlocul anilor 1960, inginerul american William Staub (William Staub), în colaborare cu creatorul conceptului modern de aerobic Dr. Kenneth Kupper (Kenneth Cooper).
Kupper a observat că persoanele care se angajează regulat într-o alergare de 8 minute de 4-5 ori pe săptămână sunt în formă fizică mai bună (1). La rândul său, W. Staub a dezvoltat ideea și a propus un dispozitiv pentru alergarea unei curse acasă - PaceMaster 600.
Exercițiu banda de alergare
Simulatorul este o cârpă în mișcare conectată la o sursă de încărcare sau la un motor. Modelele mai ieftine utilizează un sistem de încărcare mecanică (cel mai adesea - magnetic), în modele scumpe panza este acționată de un motor.
Benzi de alergare moderne sunt folosite pentru antrenamente cardio atât în centre sportive, cât și acasă, și pentru scopuri medicale și teste în lame. În plus, treadmills sunt, de asemenea, utilizate cu succes în terapia de reabilitare.
Mecanice sau electrice?
Trebuie remarcat faptul că benzile de alergare mecanice sunt acum aproape nu sunt emise, deoarece acestea sunt mult mai puțin convenabil în comparație cu modelul cu un motor electric, în care cursul de tesatura de mult „straighter“.
Printre altele, benzile de alergare moderne vă permit să ajustați nivelul de înclinare a lamei, iar unele modele de control independent de viteza de deplasare, în funcție de frecvența de bătăi de inimă, menținând o margine clipă constantă.
Traseu ieftin pentru acasă
Atunci când alegeți un treadmill, nu ar trebui să economisiți prin cumpărarea unui model mecanic ieftin. În ciuda faptului că simulatoarele similare sunt mai compacte, ele sunt potrivite numai pentru mersul pe jos și nu pentru alergare - este imposibil să faci sporturi pe o cale mecanică.
În plus, încercând să cumpărați modelul cel mai compact, complicați antrenamentele viitoare. Amintiți-vă că cu cât pânza este mai mică, cu atât este mai dificil să rulați pe ea. Dacă posibilitățile financiare permit, alegeți o pistă cu panza mărită.
Sistemul de amortizare
Unul dintre principalele criterii în alegerea unui treadmill este evaluarea sistemului de amortizare a pânzei. Este important să rețineți că cu cât este mai mult amortizarea simulatorului, cu atât va fi mai sigur și mai sigur pentru articulații pe o astfel de pânză.
În benzile de alergare de la nivelul inițial se utilizează garnituri din cauciuc; la dispozitive de nivel mediu - elastomeri variabili (în mijlocul cârpei - mai moi, în față și în spate - mai rigizi). Pistele de nivel înalt sunt echipate cu un sistem sofisticat de suspensie.
Cum sa alegi cea mai buna banda de alergat?
În primul rând, trebuie să decideți cu privire la scopul utilizării simulatorului. Un model adecvat pentru treadmill va depinde de intenția dvs. de a dezvolta abilități sportive prin alergarea rapidă sau dacă doriți să vă deplasați lent.
În al doilea rând, mărimea și greutatea stagiarului vor influența alegerea (și prețul) benzii de alergat. Un bărbat înalt cântărind 100 kg. va necesita o pistă cu o pânză de dimensiuni mai mari și cu o absorbție de șoc complexă și o fată care cântărește 45 kg. un model de clasă de mijloc este potrivit.
Tehnica de formare pentru arderea grasimilor
Pentru a optimiza arderea grasimilor FitSeven recomandat de formare alternativă mult timp (40-45 minute la 140-160 bătăi de puls; jogging și mers rapid), cu sistem de formare de scurtă durată HIIT, conform - 2 din fiecare tip de exercițiu pe săptămână.
La rândul său, de formare HIIT ar trebui să constea o alternanță de 60 de secunde de sarcină maximă (rapid de rulare) și 60-75 secunde de intensitate redusă (mers lent). În total, sunt efectuate 8-12 astfel de cicluri; durata totală nu este mai mare de 20 de minute.
Având în vedere că banda de alergat simulator a fost creată inițial pentru antrenamentele cardio la domiciliu, formarea pe acesta este într-adevăr utilă pentru sănătatea generală și bunăstarea. Condiția principală - de a respecta tehnica corectă de rulare.