Abonații mei mă întreabă adesea: "Pot să stau într-un bar sau într-un bar?" Și "Ce este mai bine - viză sau jumătate de viză?". Am decis să mă ocup de aceste aspecte în detaliu în acest articol.
Vis sau jumătate se referă la tipurile de exerciții de gimnastică care vizează întinderea coloanei vertebrale și îndepărtarea încărcăturii de-a lungul axei longitudinale.
Care sunt viziunile și jumătățile viziunilor? Cum diferă acestea?
În timp ce agățați, țineți mâinile cu bara, sunteți în poziție verticală, picioarele dvs. nu ating pământul. Gravitatea, îndreptată în jos de-a lungul trunchiului, "trage" membrele inferioare și pelvisul din trunchiul și membrele superioare.
În acest proces, mușchii sunt implicați activ, deoarece împiedică întinderea. Cea mai mare sarcină în timpul testului este mușchii membrelor superioare, pentru a menține greutatea corpului.
Ce este bun pentru coloanei vertebrale? Vertebrele par să se "depărteze" puțin unul de celălalt, întinzând coloana vertebrală. Deschiderile intervertebrale se extind, coloana vertebrală este descărcată, ceea ce dă o relaxare bună și reducerea stresului. Întreaga sarcină asupra ei din partea coloanei vertebrale este luată de mușchi.
Dar visul poate fi efectuat numai de către oameni cu o spate sănătoasă. Acum voi explica de ce.
Există un element în viză, care este nefavorabil pentru persoanele cu osteocondroză, luxație și hernie. În timpul acestui exercițiu crește lordoza lombară, adică talia se înclină înainte. Acest lucru se datorează faptului că mușchii flexând șoldul se întind sub greutatea picioarelor. Și acest lucru poate doar să agraveze situația.
În plus, vizitele pot fi efectuate numai de persoane care au un corsete muscular bine dezvoltat. El participă activ la menghină, împiedicând întinderea coloanei vertebrale.
După o viză, trebuie să puteți scădea corect. Când o persoană nu posedă această abilitate, el sare la pământ, vertebrele se ciocnesc unul cu celălalt. Atunci când osteochondroza (vertebre și atât de aproape unul de celălalt), cu hernie și dislocare, nervul sau hernia pot fi încălcate.
Aceste deficiențe nu au o jumătate de menghină. Se deosebeste prin faptul ca atarnati la o astfel de inaltime, cand picioarele nu coboara din pamant si se afla intr-o stare in jumatate. În același timp, ele nu aderă complet la pământ. Cu această opțiune, mușchii responsabili pentru îndoirea coapsei nu se întind și nu trag înainte coloana lombară, deoarece picioarele sunt deja în poziție semi-îndoită.
Această opțiune poate fi efectuată în caz de osteochondroză fără exacerbare și cu încălcarea posturii.
Cine este vizele contraindicate și jumătate de vize?
Acestea sunt absolut contraindicate persoanelor care au:
- Hernia intervertebrală de orice localizare și grad
- Exacerbarea osteocondrozei și a durerii la nivelul coloanei vertebrale
- Osteochondroză complicată (prezența mobilității patologice între vertebre = instabilitate, dislocări și subluxații)
- Umflarea periartrozei în umăr (sarcină mare pe membrele superioare)
- Excesul de greutate excesivă (prea multă gravitate a coloanei vertebrale în timpul acestor exerciții)
Ce nu se poate face în timpul și după vize / jumătăți de viață?
În timpul acestor exerciții, nu puteți face nici o răsucire de-a lungul axei longitudinale a coloanei vertebrale. Acest lucru va afecta negativ aparatul ligamentos și interpunerea vertebrelor, dacă nu sunteți persoană pregătită fizic.
După o viză / jumătate de vize, nu puteți săriți pe podea sau să vă ridicați brusc pe picioare. Acest lucru crește brusc sarcina pe coloană vertebrală și va servi ca risc de încălcare a nervului și a herniei (dacă există).
Cum să efectuați în mod eficient și în condiții de siguranță vize / jumătate de vize?
Vă sfătuiesc să faceți aceste exerciții numai după ce ați efectuat alte exerciții dinamice (exerciții terapeutice, aerobic) sau după o încălzire preliminară. Acest lucru va încălzi mușchii și îi va face mai elastici. Apoi, în timpul vizelor / jumătate musculare, mușchii vor fi mai receptivi la încărcătură și vor relaxa mai bine coloana vertebrală.
Half-vise este cel mai bine realizat la peretele suedez sau la orice perete, astfel încât spatele în acest moment ușor atins partea din spate a suportului. Dar chiar dacă nu există o astfel de oportunitate, este suficient să se facă fără sprijin, dar numai la o înălțime încât picioarele să atingă chiar pământul.
După jumătate de vise începe treptat să se odihnească pe picioare și apoi eliberați-vă mâinile. Astfel, veți pregăti treptat coloana vertebrală pentru sarcina obișnuită.
Până când nu există restricții speciale, deoarece depinde de capacitatea membrelor superioare de a vă menține greutatea. Dar aceasta, în esență, se referă la vize.
Semi-visurile timp de 5-10 sec mai bine să îndeplinească după complexe de exerciții pentru coloanei vertebrale. dacă aveți osteocondroză sau alte tulburări. Pentru prevenție și cu o ușoară manifestare a osteocondrozei pot fi efectuate și până la 20-30 secunde.
Apropo, acum puteți obține gratuit cărțile mele electronice și cursurile care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea.
>> CLICK AICI PENTRU TRANZIȚIA LA CATALOGUL DE LIVRARE A MATERIALELOR> CLICK AICI ȘI VENI LA PROGRAMELE MELE
Alexandra Bonina
Obțineți lecțiile cursului privind tratamentul osteocondrozei GRATUIT!
