Adolescența este una dintre cele mai importante etape ale vieții unei persoane. La urma urmei, cu vârste cuprinse între 14 și 16 între este format nu numai în natură, dar există formarea organelor interne, care sunt configurate să funcționeze în cursul întregii vieți viitoare, precum și corpurile turnate, care sunt responsabile pentru capacitatea de a avea copii în viitor.
Ce ar trebui să-și amintească părinții despre adolescenți? Că la o asemenea vârstă un copil ar trebui să aibă deja o concepție formată de nutriție adecvată, deoarece cu cât copilul devine mai în vârstă, cu atât va fi mai greu pentru el să-și schimbe obiceiurile alimentare.
Dacă copilul nu mănâncă în mod corespunzător, procesul de creștere va cauza probleme de sănătate mai serioase în viitor.
Nutriția adecvată pentru adolescenți.
În primul rând, trebuie spus că nutriția unei persoane adulte este foarte diferită de cea a adolescenților. Deoarece dacă un adult are nevoie de 1200 până la 1.800 de calorii pe zi, atunci un adolescent are nevoie de mult mai mult din cauza creșterii și dezvoltării rapide.
De asemenea, este foarte important să acordați atenție nu doar ceea ce mănâncă copilul dvs., ci și vitaminele și oligoelementele pe care le primește în dieta sa.
Diferite complexe de vitamine vă pot ajuta aici, dar când cumpărați orice comprimat, trebuie să consultați un medic. De asemenea, puteți adăuga legume proaspete și fructe în dieta dvs., ceea ce va ajuta la înlocuirea preparatelor farmacologice.
Principalele produse recomandate pentru adolescenți.
Alimentele pentru adolescenți nu diferă de o listă de alimente sănătoase pe care toți medicii le recomandă să le mănânce pentru adulți.
Proteina este foarte importantă pentru orice persoană, deoarece participă direct la creșterea mușchilor. Prin urmare, se recomandă celor care doresc doar să aibă o figură frumoasă, precum și cei care cresc (în acest caz vorbim despre adolescenți).
Ce este mai multă proteină? Ouă, carne, pui, curcan, carne de vită, pește și alte produse marine, precum și produse lactate (iaurt, lapte, brânză de vaci și smântână).
Acest set de produse este foarte mare și ieftin, deci este recomandabil să consumați două produse din acestă listă în fiecare zi.
Grăsimi. Nu vă temeți de nume, deoarece grăsimile sunt foarte importante pentru toate procesele de viață care apar în interiorul corpului. Grăsimile sunt plante și animale.
O mai bună, desigur, utilizarea mai pe bază de plante în produsele alimentare, cum ar fi uleiul de măsline, nuci, dar, de asemenea, nu poate abandona complet grăsimile animale conținute în grăsime, unt sau smântână.
Carbohidrații oferă organismului nostru energie pentru întreaga zi. Este mai bine să mănânce în alimentele de dimineață, cum ar fi cereale (fulgi de ovăz, hrișcă, orz, etc.), cât și posibil în timpul fructelor și legumelor de zi.
Cât de des să mănânci un adolescent?
Nutriția adolescentă trebuie să includă în mod necesar patru sau cinci mese. Pentru că micul dejun „lansează“ organismul după somn și ar trebui să fie de 25% din dieta, atunci trebuie să urmeze o gustare ușoară (de exemplu, iaurt sau un mar), apoi densest - masa de prânz (până la 40% din rația zilnică), prânz și cină (20- 25%).
Mai ales ca trebuie sa fiti atenti la cina, deoarece in adolescenta hormonii "furiosi" foarte mult si nu pot sa va prezinte cum se vor comporta in acest sau acel caz.
Deci, dacă observați că copilul dumneavoastră este predispus să fie excesul de greutate, ea face mese foarte ușor, cum ar fi o salata sau ceva cu o listă de alimente bogate in proteine (o brânză de vaci mică sau iaurt). În acest caz, principalul lucru este de a explica copilului de ce are o cină ușoară. Dar nu poți să o abandonezi complet! Va fi foarte rău pentru sănătatea copilului.