Dieta unui atlet adolescent ar trebui să fie echilibrată în conținutul de vitamine, proteine și minerale. Acest lucru poate fi realizat numai dacă se respectă cu strictețe recomandările unui nutriționist și antrenor.
Dietiții au dovedit că o nutriție adecvată este cheia sănătății unui sportiv adolescent. Medicul, antrenorul și părinții ar trebui să explice tinerilor implicați în sporturi care dieta echilibrata adecvata regulate - este prima și importantă regulă. La urma urmei, au nevoie de energie pentru a îndeplini două sarcini importante - pregătire școlară și sportivă de succes. Cu studenții de azi stil de viață agitat nu au întotdeauna posibilitatea de a veni acasă după școală să aibă masa de prânz și de odihnă, și numai apoi du-te la antrenamentele sportive. Adesea, cursurile de sport încep imediat după orele de școală. Pe de altă parte, nici o pregătire sportivă nu poate vorbi despre un stomac plin. Se pare că ambele nu sunt bune.
Prin urmare, părinții trebuie să se asigure că atlet de putere-adolescent ar trebui să fie regulat, iar copilul din portofoliu nu erau doar cărți, ci și un prânz mare de calorii, care va fi componente integrale de fructe, un sandwich cu carne macră, brânză. O astfel de cină, mâncată după lecțiile de școală, va oferi organismului un sprijin energetic suficient pentru formare.
Recomandările unui nutriționist
De exemplu, o dietă pentru sportivi poate fi făcută în felul următor:
Sandwich cu bastoane de crab. Pentru a face un sandwich, veți avea nevoie de un bun, 2 bastoane de crab, un ou fiert, o frunză de salată verde. Bunul este tăiat în jumătate. În partea inferioară puneți felii de bastoane de crab, pe care le tăiați în jumătate de ou și o frunză de salată. Începutul rulourilor.
Sandwich cu ouă și brânză. Pe o felie de răspândire neagră sau pâine cu tărâțe 15g de unt, gălbenuș de ou, fiert tare, forjată cu brânză topită. Apoi, această masă este pătată pe pâine și unt, iar pe partea de sus se pune jumătate de albus de ou.
Ce nu ar trebui să gătiți?
Din nutriția adecvată a atletului tânăr ar trebui să fie excluse cârnații, așchii, fast-food, băuturi dulci cu conținut de carbon. Nu este necesar să oferiți un dulciuri și dulciuri pentru adolescenți.
Balanța de apă
Într-o dietă echilibrată pentru sportivi trebuie să se țină seama de cantitatea suficientă de lichid consumat.
Cu o oră înainte de antrenamentul sportiv, trebuie să beți 2 cești de apă și după 40 de minute să beți 1,5 cesti de apă. În timpul exercițiilor fizice se recomandă să beți 100 g de apă la fiecare 20 de minute. Acest lucru va ajuta la evitarea deshidratării corpului unui atlet tânăr.
Doar cu ajutorul unui antrenor, al unui nutriționist și al părinților puteți să-i învățați pe un sportiv adolescent să mănânce bine. Este important să-i explicați ce nu trebuie să vă limitați și ce produse trebuie abandonate.
În dieta zilnică a unui sportiv adolescent ar trebui să conțină suficientă carne, pește, produse lactate acide de legume și fructe.
Atunci când se exercită, exercițiile fizice cresc semnificativ. Prin urmare, este important ca corpul unui adolescent să primească toate substanțele nutritive necesare.