- Complex de exerciții cu picioare calcaneale
- Lucrul cu tocurile de pe tocuri
- Proceduri utile de masaj
- Medicină tradițională pentru a ajuta
De cele mai multe ori, senzațiile dureroase în regiunea calcaneală sunt semne ale unui impuls, pentru eliminarea exercițiilor care sunt prescrise pentru urmele calcaneale. Implementarea lor este obligatorie. Pentru început, este necesar să se producă întinderea, ceea ce va elimina senzațiile dureroase. În acest scop, trebuie să vă așezați pe un scaun greu, întinzându-vă picioarele înainte în fața dvs. Tuburile moi de degete sunt înfășurate în jurul lor cu un prosop.
Complex de exerciții cu picioare calcaneale
Gimnastica terapeutică cu un spur de calcaneal vizează întinderea treptată a fasciei piciorului pe talpă și dându-i elasticitate până când lungimea curentă atinge norma anterioară. Înainte de începerea exercițiului, trebuie să se țină seama de întinderea mușchilor vițelului și a solului. Acești muschi afectează tensiunea fasciei piciorului pe talpa picioarelor.
Primul exercițiu, care este recomandat de complexul propus ca tratament pentru pintenii de toc, vizează întinderea eficientă a mușchilor vițelului. Este necesar să stați în fața peretelui la o distanță relativ scurtă, pentru a vă putea sprijini cu mâinile. Picioarele trebuie așezate la o distanță de 30 cm în așa fel, ca și când ar fi pe o frânghie, piciorul afectat se află în spatele acestuia. În această poziție, trebuie să faceți șezuturi, în timpul exercițiului de care aveți nevoie pentru a vă asigura că tocurile nu se ridică de pe podea.
Este necesar să îndoiți cu grijă picioarele în genunchi, până când simțiți întinderea suprafeței piciorului înapoi. În această poziție, trebuie să stați 15 secunde, apoi repetați încă o dată squat.
Exercitarea cu pintenul calcanean include următorul exercițiu în acest complex, care are ca principal scop - tibiei la tracțiune, prin care se produce o alungire a fasciei plantare. Trebuie să fie pus lângă peretele unui consiliu de mic sau de a rezerva o grosime de aproximativ 5 cm, este necesar să stea pe degetele de la picioare, dar tocurile ar trebui să atârne liber în același timp. După ce trebuie să vă sprijiniți pe perete, îndoiți-vă în așa fel încât să simțiți în mod clar tensiunea musculaturii, în această poziție corpul este fixat timp de 15 secunde. Înainte este îndreptarea și de 15 ori ridicarea corpului numai pe degetele de la picioare, ambele tocuri ar trebui să scadă sub suport. Acest exercițiu simplu se repetă zilnic pe ambele picioare, apoi alternativ pe fiecare.
După picior o întindere de succes mai mici există o slăbire semnificativă a fasciei plantare pe partea de jos, de data aceasta ar trebui să fie efectuate ca urmare a exercitării efective a pintenului toc: patinaj minge moale sau o sticlă, iau treptat degetele de la picioare la picioare tot felul de subiecte și manuale atentă întindere a țesutului conjunctiv sensibil al piciorului.
Înapoi la conținut
Lucrul cu tocurile de pe tocuri
Întregul complex trebuie completat cu următoarea întindere: într-o poziție așezată pe podea, trebuie să-ți prindem ambele mâini cu mâinile și să le tragem ușor spre tine. În această poziție, trebuie să fixați corpul pentru câteva secunde.
După terminarea gimnasticii terapeutice, este necesar să se fixeze poziția picioarelor într-o poziție confortabilă: piciorul trebuie să fie direct perpendicular pe tija.
Înapoi la conținut
Proceduri utile de masaj
În plus față de efectuarea gimnasticii cu un vârf de toc, tratamentul complex este completat de un masaj, deoarece această afecțiune este adesea însoțită de senzații dureroase. Masajul obișnuit, precum și o serie de exerciții pe talpa prescrisă, sunt procedura necesară în acest caz. Puteți să vă faceți singur sau prin utilizarea eficientă a unor profesioniști calificați.
Următoarea etapă oferă un masaj general. În primul rând, piciorul bolnav este frecat ușor, apoi se efectuează masajul cu toc. În mod similar, întreg piciorul este relaxat. Ca un scop, trebuie să vă ridicați și să scăpați degetele de la picioare. Masajul relaxant al piciorului dureros începe cu o zonă chiar sub genunchi. Complexul de proceduri de masaj durează până la 10 zile.
Sarcina principală a acestor exerciții de masaj este de a înmuia țesutul din jurul axului, datorită căruia își recapătă mobilitatea și se adaptează la sarcini grele.
Trebuie remarcat faptul că masajul în sine nu este capabil să înlăture în întregime capătul, însă în combinație cu toate activitățile poate aduce un rezultat bun.
Înapoi la conținut
Medicină tradițională pentru a ajuta
Adesea, pentru cel mai bun efect al tuturor procedurilor, pacienții cu tocurile de toc recurg la ajutorul medicinii tradiționale.
Procedurile de masaj trebuie completate cu o baie, picioarele cresc în apă caldă cu adăugarea de sare. Păstrați picioarele în această soluție este necesar până când lichidul se răcește complet. Această procedură simplă trebuie efectuată în mod regulat în cursul lunii.
Pentru a obține un rezultat și mai mare, călcâiul porumbului pre-curățat este rulat de-a lungul podelei sau obiectele dense dispersate pe podea sunt colectate cu degetele de la picioare într-un recipient comun.
Experții bun venit exercițiul cu porumb, așa cum sa demonstrat experimental că, la momentul contactului său cu un capac de piele deschisă are o șansă reală de a obține rezultate excelente în îndepărtarea toc pinteni. Aici totul depinde de frecvența și regularitatea acestei proceduri simple.
Activitatea fizică exhaustivă, supraalimentarea frecventă, purtarea pantofilor incomod - toate acestea pot submina treptat sănătatea și pot provoca mai târziu probleme cu picioarele. Dar, după cum se știe, fiecare este responsabil pentru starea organismului său în mod individual. Toată lumea poate, prin îndeplinirea cu sârguință a tuturor recomandărilor și a lucra în mod constant pe corpul său, să corecteze acest defect dobândit, iar recomandările date de specialistul competent vor fi un sprijin în acest caz. Procedând în mod regulat proceduri simple, pacientul are o șansă reală de a rezista vârfului călcâiului și, astfel, pentru a-și facilita viața mai confortabilă.
- cât mai mult posibil restrângerea activității fizice;
- exerciții regulate de terapie de exerciții;
- o nutriție echilibrată;
- purtand insoale ortopedice;
- masajul regulat al piciorului pentru ameliorarea stresului picioarelor și reducerea severității durerii și inflamației;
- auto-masajul picioarelor pentru a îmbunătăți microcirculația sângelui;
- purtând pantofi confortabili, cu vârfuri speciale pentru picior pentru a reduce în mod eficient greutatea corpului pe picior.
Toate recomandările prescrise pot extinde în mod semnificativ fascia excesivă a tălpii, o fac mai elastică, accelerează procesele metabolice care au loc în ea și reduc depunerea permanentă a sărurilor dăunătoare. Într-o combinație eficientă de tratament prescris și respectarea unui regim ortopedic permanent, este de fapt posibilă restabilirea completă a funcției motoare a piciorului și scăderea senzațiilor dureroase neplăcute.
O astfel de afecțiune ca un spur de călcâi format, complet eliminată, trebuie să faceți o mulțime de efort, dar efectul nu vă va face să așteptați, oprirea va fi complet funcțională din nou.