Durerea în călcâi poate fi numită o problemă minoră. Dar numai celor care nu au experimentat-o. O sută de oameni dintr-o mie au simțit cel puțin o dată toate "deliciile" pe care le poate oferi o călcâi. Numele său științific este fasciita plantară. La locul de fixare a fasciei - structura de legătură a picioarelor - există lacrimi microscopici la calcaneu, fascia devine inflamată și dureroasă. Sentimentele neplăcute s-au diminuat după prima întindere și ruptură, dar ulterior au fost exacerbate cu vigoarea reînnoită. Tratamentul este necesar fără întârziere. Prevalența pintenilor poate fi explicată prin numărul mare de cauze care îl provoacă:
- picioarele plate. Din această cauză, fascia plantară este supraexpusă, ceea ce duce la inflamație în regiunea osoasă a călcâiului;
- purtând un pantof inconfortabil și strâns, cu o talpă rigidă și subțire, fără tălpi interioare de amortizare. Astfel de pantofi nu permit distribuirea uniformă a greutății și a încărcăturii pe picioare în zona tendoanelor calcaneale;
- o traumă primită în timpul unui eveniment sportiv sau antrenamente întărite care nu dezvoltă rezistența organismului, dar îl epuizează, devastând rezervele interne și subminează sănătatea;
- schimbări de vârstă. Reducerea regenerării și tulburările circulatorii la picioare cresc riscul de durere la toc;
- excesul de greutate, din cauza căruia picioarele reprezintă o sarcină suplimentară. Fiecare kilogram suplimentar afectează în mod negativ sănătatea persoanei în ansamblu și, în special, pe picioarele sale.
Metode de tratament a pintenilor de toc
Tratamentul pentru un spur calcaneal se efectuează folosind metode dovedite care nu necesită intervenție chirurgicală. Acestea pot fi utilizate fără consultarea unui medic:
- restricționarea activității fizice;
- Terapie terapeutică;
- nutriție adecvată;
- pantofi ortopedici;
- masaj cu picioare calcaneale. Îmbunătățirea tensiunii și reducerea severității durerii și a inflamației.
Dieta cu picioarele calcaneale
Tratamentul include aplicarea atât a metodelor externe, cât și a celor interne. În plus, acestea din urmă produc adesea rezultate foarte bune, deoarece ele nu influențează localizarea bolii, ci și întregul organism, îmbunătățind-o și eliminând tulburările digestive, urogenitale și cardiovasculare. Spurul pe picior nu se renunță la fel de ușor, dar, treptat, poate fi eliminat printr-o dietă specială care calmează inflamația, îndepărtează sarea și reduce greutatea.
În primul rând, puteți limita consumul de alimente sărate și sărate, măriți cantitatea de apă pe care o beți. Nutriție și dieta devin adăugat un meniu mai diverse fructe și legume, în special recomandat pepeni verzi și castraveți proaspeți, precum și să contribuie în mod activ la încheierea sărurilor din corpul de orez fiert.
Principalul obiectiv al dietei reînnoite este echilibrarea echilibrului acido-bazic, motiv pentru care cantitatea de carne, cereale și ciocolată consumată este limitată.
Exerciții și exerciții terapeutice
Exercițiile trebuie efectuate în mod necesar în combinație cu utilizarea pantofilor speciali, numiți de medic. Începeți antrenamentul numai după o încălzire preliminară, care ar trebui să întindă toți mușchii care afectează tensiunea fasciei plantare. Puteți exersa în orice moment convenabil pentru dvs.
- №1. Înclinate pe perete, picioarele sunt așezate pe o linie în fața celuilalt, piciorul bolnav în spatele lor. Dacă ambele doare, picioarele se alternează. Nu rupeți picioarele de pe podea, nu vă temeți, până când fascia plantară nu se îngroapă. Repetați de 10 ori.
- №2. Acest exercițiu este cel mai eficient tratament, este efectuat pe scări. În timpul exercițiului, puteți rămâne pe balustradă. Deveniți șoferi pe marginea treptei, astfel încât tocurile să stea în picioare. Încet și cu atenție coborâți sub suprafața a treptei, până când sentimentul de rigiditate în partea inferioară a piciorului, în această poziție trebuie să rămână timp de 10 secunde și de a reveni la poziția de pornire. Apoi se urcă pe șosete ale ambelor picioare de 10 ori, se odihnesc timp de 1-2 minute și repetă exercițiul, dar pe un picior.
- №3. Luați o minge mică, un vârf de rulare, o sticlă sau un tub cu un diametru de 4-5 cm, puneți sub picior și rotiți piciorul, presați și masați arcul longitudinal al piciorului cu pereții obiectului. Dacă picioarele doare, sticla este preluată cu apă, care elimină senzațiile neplăcute. Faceți exercițiul timp de 5 minute.
- №4. Împărțiți obiecte mici, ridicați-le de pe podea cu degetele de la picioare și le îndoiți într-un loc strict desemnat. Poate fi o răspândire pe podea și o anumită capacitate. Este important ca lucrurile să aibă dimensiuni diferite, iar numărul lor să depășească 30 de bucăți.
- №5. Cu o bandă sau mâini, este necesar să trageți picioarele spre dumneavoastră. De preferință pe mâini, deoarece este mai ușor să controlați forța aplicată. Când se atinge unghiul maxim de îndoire posibil, opritoarele sunt ținute în această poziție timp de 10-15 secunde. Este necesar să se facă zece repetări.
Exercițiile înlocuiesc activitatea fizică nedorită în coloana vertebrală: exercitarea și alergarea.
Profilaxia picioarelor calcaneale
Cea mai bună prevenire este auto-masajul picioarelor, stimularea circulației sângelui și îmbunătățirea microcirculației pielii. Dacă faceți un auto-masaj zilnic, nu este nevoie de tratament în viitorul apropiat. practica regulata de terapie fizică face fasciei suplă și pentru a preveni microfisuri, și pantofi confortabile, cu tălpile interioare supinatornymi, la măsuri individuale, pentru a face față greutății corpului piciorului.
Urmărirea modului tot mai evaziv, epuizarea încărcăturilor fizice, supraalimentarea - toate acestea subminează sănătatea și conduc la probleme cu picioarele. Pentru corpul vostru, persoana se raspunde. În puterea sa, muncind din greu pe corpul său, pentru a schimba și a corecta ceea ce ia dat natura și tratamentul numit de medic îl va ajuta în această întreprindere lăudabilă. Realizând recomandări simple, pacientul și rezistă la urmele de călcâi și contribuie la viitorul său.